Dia 11 - Desafio de 21 Dias de Meditação Guiada

Dia 11 do Desafio de 21 dias de Meditação Guiada com Gabriella Bentes. Esse é um processo de 21 dias de meditação. Cada meditação abre uma nova visão para você. As meditações tem duração de 15 a 35 minutos, encontre o melhor horário no seu dia para você meditar. Gabriella é formada em diferentes "escolas" de meditação, portanto, as meditações serão únicas e variadas, dentro das linhagens: Embaixada da Paz, All Love, Reiki, Mindfulness, Prânica e Meditação Sonora com Tigelas Tibetanas.

Transcript

Respirando profundamente,

Ao final dessa meditação,

Eu vou falar,

Meditação finalizada,

Ok?

Alguns de vocês têm me pedido para deixar mais claro quando a meditação termina.

Então,

Daqui pra frente,

Vamos combinar que eu sempre direi,

Meditação finalizada.

E vamos combinar também que se vocês sentirem que podem,

Que precisam continuar meditando,

Continuem.

Talvez até desliguem o áudio da meditação,

Continuem no silêncio,

Continuem com vocês mesmos.

Respirando profundamente,

Hoje vamos meditar com o mudra muito conhecido.

Mudra significa gesto com as mãos em sânscrito.

Convido vocês a colocar palma da mão,

Tocando a outra palma da mão na frente do peito.

Esse gesto,

Que em muitas culturas está associado a oração,

Em outras está associado a reverência,

A um cumprimento.

Esse gesto equilibra o hemisfério direito e esquerdo do cérebro,

Integra a comunicação neural.

Dizemos também que esse gesto equilibra o masculino e o feminino em nós.

Então,

Hoje a meditação se trata de equilibrar,

De integrar em nós tudo o que somos.

Respirando profundamente,

Convido vocês a estarem sentados nessa meditação.

Quem quiser fazê-la de pé também pode,

Pode ser interessante.

Mão direita com mão esquerda,

Tocando a palma das mãos em frente ao peito e respirando profundamente.

Você já percebeu que existem vários vocês dentro da sua cabeça?

Existe aquele alguém que você briga,

Briga,

Briga sem parar,

Que talvez tenha uma forma feminina,

Uma forma masculina,

Que talvez seja o governo,

Ou tenha uma forma animal,

Mas talvez seja alguém que você realmente de fato já brigou,

Ou que por algum motivo a sua raiva direcionada a esse ser ou essa instituição seja natural para você,

Mas o fato é que você briga muitas vezes com esse ser,

Com esse contexto dentro de você,

Brigando também com uma parte sua que você reconhece no outro.

Nós só reconhecemos no outro o que conhecemos em nós.

Existem vocês dentro de você que não te valorizam,

Que dizem que você está fazendo algo errado,

Que a culpa é toda sua,

Que você não presta.

Talvez alguém já tenha te dito isso e a memória esteja gravada em você.

Que tal soltar esse você,

Esse alguém,

Essa situação de dentro de você?

Respirando profundamente,

Quantos de vocês ao acordar já se percebem conectados através do pensamento com várias pessoas,

Pensando o que diferentes pessoas estão falando,

Fazendo,

Observando,

Pensando o que você mesmo observa,

Fala,

Julga sobre diferentes situações?

Você já parou para perceber que tudo isso se passa dentro de um só você,

Que é você mesmo,

Você mesma?

Respire profundamente agora,

Sinta o toque da palma da sua mão direita na palma da sua mão esquerda,

Observe a pulsação das suas mãos,

Observe se elas estão ficando cada vez mais quentes,

Observe o toque da sua mão esquerda na sua mão direita,

Traga toda a atenção para as suas mãos e por alguns minutos esteja focada,

Focada na sensação,

Em tudo o que sente nas suas mãos,

Braço,

No seu peito,

No seu coração.

Abra o seu coração,

Perdoe os vocês dentro de você que precisam de perdão,

Respire profundamente,

A mente separa partes de nós,

Memoriza,

Julga,

Analisa,

Essa é sua natureza,

Através dela construímos grande parte dessa cidade que vivemos hoje,

Ela nos trouxe até aqui,

Ela me trouxe até aqui,

Também ela não está sozinha no meu ser.

Equilíbrio emocional se trata também de observarmos como nós nos sentimos,

A mente destroça situações a fim de encontrar uma estabilidade,

A fim de encontrar uma só verdade,

O coração acolhe,

Tenha a capacidade de acolher tudo que passa com você,

Sentindo genuinamente,

Expressando as emoções,

Sem estar preocupado com o que os outros estão achando,

Com o que as outras partes dentro de você acham,

Vejo uma criança,

Em alguns segundos ela briga,

Nos próximos minutos ela está abraçando,

Chamando para brincar,

Esse é o ritmo do coração,

Claro,

Nós não somos mais crianças,

Não podemos poder bater ou chutar,

E às vezes não podemos abraçar,

Porém dentro de nós,

Nós podemos reconhecer as nossas partes,

As separações,

As paredes que criamos,

Ou de forma ainda mais simples,

Podemos treinar cada vez mais,

Trazer toda a nossa atenção para o momento presente,

É no momento presente que está a vida,

Tudo cabe,

Tudo está aqui no presente,

O nada,

O vazio,

As infinitas possibilidades também estão aqui no presente.

Respirando profundamente,

Cada vez mais eu convido vocês a estarem presentes,

Escolham uma atividade no dia de hoje para trazer vocês para o presente,

Quem sabe no dia de hoje,

Toda vez que conversarem com alguém,

Vocês vão educar a mente para escutar o que aquelas pessoas estão dizendo,

Sem pensar em respostas a elas,

Apenas notando,

Sem julgar o que elas estão dizendo,

Apenas constatando o que elas estão dizendo,

Talvez no dia de hoje,

Vocês escolham andar de forma atenta,

Cada passo da sala para o banheiro,

Do banheiro para a sala,

Da casa até o carro,

Do carro até o trabalho,

Cada passo será atento,

Percebendo o pé,

Percebendo o toque no chão,

Percebendo o equilíbrio do seu corpo,

Talvez no dia de hoje você queira um desafio,

E antes de pegar o celular,

Se desafie a sempre respirar profundamente três vezes,

Antes de se comunicar,

Ver,

Responder algo pelo celular,

Respire profundamente,

Abra os olhos,

Movimente o corpo,

Se espreguice.

Meditação finalizada.