Elaborando sua Relação com a Comida

Meditação 1 de autoreflexão para melhorar sua relação com a comida e superar a compulsão, se libertando da culpa, do arrependimento, do pensamento obsessivo com o comer. Faz parte de um processo terapêutico de libertação de uma relação conflituosa com a comida e com o corpo.

Transcript

Exercício Consciência da Relação com a Comida e com a Fome,

Essa meditação conduzida tem por objetivo te ajudar a perceber como é a sua relação com a comida,

Com a fome.

De alguma forma a ideia é que você tenha mais autoconhecimento e consiga fazer escolhas mais conscientes do que como comer,

Quanto comer e como comer.

Você pode repetir esse exercício várias vezes,

Pois a cada vez poderá vir novas revelações e descobertas.

Então feche os olhos,

Escolha uma posição confortável,

Pode ser sentado,

Deitada.

Nessa mentalização você terá chance de voltar ao passado e com isso aumentar sua consciência sobre os seus hábitos alimentares,

Ou seja,

Sair do automatismo.

Então relembre a vez mais recente que você comeu demais ou que você comeu sem estar com fome.

Sabe quando a gente fica assim meio cheio,

Empanzinado e se arrepende ou percebe que não se deu conta de que já estava satisfeita e mesmo assim continuou comendo.

Lembre-se dos detalhes do contexto,

Você estava sozinho,

Sozinha ou com companhias?

Vá passando a situação na mente como se fosse um filme,

Relembre quadro por quadro.

Comece focando no que estava acontecendo antes de comer.

A situação ou contexto se parece familiar?

Costuma ser sempre o mesmo contexto que te leva a comer além do que precisava ou pretendia?

Esse é um dos momentos que repetidamente você tem dificuldades em torno da comida?

Você preparou algo ou simplesmente comeu qualquer coisa rapidamente?

Você estava com alguém,

Não soube ou não conseguiu recusar a comida?

É o mesmo horário?

É o mesmo sentimento ou estado emocional que você se encontra,

Que te faz então comer sem fome ou comer exageradamente?

Agora que você recriou a cena,

Foque no seu estado emocional antes de comer.

Como você se sentia?

Estressado,

Cansado,

Chateado,

Com raiva,

Triste?

Você consegue colocar nomes para os sentimentos?

Deixe os sentimentos aparecerem,

Pense sobre eles um pouco.

Tente identificar que sentimentos,

Que emoções você estava tendo.

Agora quero que você imagine o que está comendo.

O que você comeria?

Você consegue saborear a comida?

Quando você se sentiu satisfeito ou cheio,

Parou de comer?

Você estava comendo novamente ou devorando com agitação,

Ansiedade,

Sem nem perceber?

Tente colocar em palavras como agia e como se sentia.

Consegue identificar qual satisfação estava sendo preenchida com o ato de comer agora?

Era uma carência?

Era um cansaço?

Uma raiva?

Agora vamos voltar ao ponto da lembrança do início,

Quando você comeu além do necessário ou do que queria nesse momento da sua realidade.

Foque no seu estado emocional de novo.

Percebe alguma emoção,

Contexto ou sentimento diferente?

Pense nos vários momentos em que você não fica satisfeito com a quantidade ou a forma como come.

Percebe algum padrão no comportamento,

Nos sentimentos e emoções?

Agora quero que você imagine que em vez de comer,

Você vai ficar com os seus sentimentos presentes.

Você vai encarar esse estado emocional e físico em que se encontra sempre que come demais,

Sem comer.

O que acontece?

Como você se sente?

Deixe vir as emoções que vierem,

Mesmo que sejam desconfortáveis.

Tente não ter medo desse estado.

É possível ficar sem comer no momento desses sentimentos e emoções?

Permita perceber que o desejo,

Que a vontade de comer está tentando tampar.

Agora volte para a sua realidade,

Abra os olhos e se quiser escreva o que percebeu,

Se deu conta.

Compartilhe com o grupo ou com alguma pessoa que esteja te acompanhando nesse processo de descoberta.

Um abraço e até o próximo exercício!

Reviews

Antigamente tinha muita compulsão alimentar hoje em dia tenho anorexia (medo de comer) mesmo essa meditação sendo pra compulsão, sinto que pressisava hoje pra me curar desse passado de compulsão pra hoje em dia não ter mais tanto medo de comer ou engordar, porquê nunca mais irei voltar pra essa realidade. E se Deus quiser sempre manterei um corpo em forma ou do jeitinho que gosto.💗☺️ Mais sei lá tenho tanto medo sabe?! ( E tô tentando me curar cada vez mais ) muita gratidão mesmo

Ótima meditação!