Meditação Mindfulness Para Acalmar a Mente

Às vezes uma pausa no meio do nosso dia pode ser o que precisamos para nos reequilibrar. Te convido para parar por alguns minutinhos. Esse é um convite para quando você precisar desse reequilíbrio em algum momento do seu dia. É uma prática breve de meditação mindfulness, com foco principal na respiração. Também pode ajudar na redução da ansiedade e estresse. Te desejo uma boa prática.
[música de Katowice]

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e te dou as boas-vindas a essa prática breve de meditação.

Começamos,

Então,

Encontrando uma postura,

Deixando a cabeça bem alinhada com a coluna.

Estamos percebendo que há alinhamento,

Mas não há rigidez.

Há uma estabilidade do nosso corpo,

Mas também há relaxamento.

E essa estabilidade da coluna vai,

Aos poucos,

Favorecendo a estabilidade da nossa mente.

Tendo encontrado a nossa postura,

Evitamos ficar nos mexendo.

Mas claro que,

Se durante a prática algum desconforto te impedir de continuar,

Faça os ajustes necessários com atenção e consciência.

Então,

Vamos fechando os olhos,

Deixando qualquer pressa,

Qualquer correria lá fora.

Vamos nos desligando de todas as atividades do nosso dia.

É muito comum que a gente vá se fragmentando,

Se perdendo no meio de tantas distrações que a nossa mente traz.

Mas agora,

Experimentemos deixar tudo o que aconteceu antes,

Antes.

E tudo o que vai acontecer depois,

Para depois.

Vamos recolhendo todos os nossos pedacinhos que deixamos por aí e vamos nos trazendo inteiros para esse momento.

Começando a ocupar o nosso corpo com presença.

E para isso,

Sentimos a nossa postura,

Percebemos a temperatura do nosso corpo,

O contato desse corpo com a cadeira,

Com o chão.

E vamos ficando à vontade para estar apenas com a nossa respiração nesse momento do dia.

Inspira,

Vai notando você inspirando,

Respira e nota você respirando.

Vai deixando que a respiração te conduza para o seu lugar interno de silêncio.

E experimenta ficar um pouco nesse lugar.

Quando você notar a mente divagando,

Se distraindo,

É só trazer a atenção de volta à respiração.

Sentindo o ar entrando e saindo do corpo.

Vai permitindo que essa respiração alquimize seu estado mental,

Seu estado emocional.

Lembrando que esse respirar pode ser essa fonte de paz e de tranquilidade.

E que você pode beber dessa fonte a qualquer momento do seu dia que você precisar.

Nós já estamos finalizando,

Vamos percebendo como estamos saindo dessa prática.

Trazendo-nos uma atenção para o nosso corpo,

Reforçando a ideia de habitar esse corpo com consciência.

E quando quiser,

Sem pressa,

Mas preparando para abrir os olhos,

Procurando manter esse estado de presença para além dessa prática.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.