Recarregue seu sistema nervoso NSDL

Você será guiado em um relaxamento através da técnica de NSDR, que é a sigla do termo em inglês Non Sleep Deep Rest e em português Descanso Profundo Sem Sono.

Caso você não conheça, o descanso profundo sem sono, através da respiração e foco sensorial, permite controlar o relaxamento do sistema nervoso e o estado mental, reduzindo a frequência cardíaca e mudando o foco do cérebro do pensamento para o verdadeiro descanso. Essa prática leva a estados desestressantes, relaxantes e restauradores, semelhantes ao sono, porém sem sono.

Ela é apoiada por estudos científicos e pode ser feita a qualquer hora do dia ou da noite, a fim de redefinir rapidamente nossa capacidade de acalmar, focar e, quando necessário, facilitar a transição para o sono.

Ao final dessa prática, você se sentirá com mais vitalidade e disposto para viver melhor os seus dias.

Vamos juntos?

Transcript

Sinta-se confortável.

Recomendo que se deite.

Feche seus olhos e inspire profundamente pelas suas narinas e exale o ar pela boca,

Com os lábios franzidos,

Imaginando que você está soprando o ar por um canudo.

Faça mais duas respirações assim e perceba que as respirações longas e prolongadas reduzem a frequência cardíaca e relaxam seu sistema nervoso.

Sinta-se livre agora para respirar normalmente novamente.

Sinta o contato do corpo com essa superfície em que você está.

Pode ser uma cama macia,

Um chandouro,

Um tapete,

Apenas note e lentamente permita que o seu corpo vá pesando mais e mais na superfície aonde você descansa.

Agora,

Em uma visão de dentro da sua mente,

Se imagine de fora,

Observando o seu próprio corpo.

Veja ele por inteiro.

Eu vou começar a mencionar parte do seu corpo,

À medida que eu vou falando,

Vá trazendo o seu foco para cada parte mencionada.

Leve a sua atenção para os dedos dos seus pés,

Dos dedinhos até os dedões.

Concentre-se na planta dos seus pés,

Especificamente em um ponto no centro da planta dos seus pés.

Leve o foco para o topo dos seus pés.

Note como você sente os seus pés agora.

Se há algum formigamento,

Apenas note.

Leve a sua atenção para os seus calcanhares,

Tornozelos,

Para as suas canelas,

Suas panturrilhas,

Joelhos.

Leve para as suas coxas,

Para os seus músculos posteriores e inferiores,

Virilhas,

Região genital e cintura.

Leve sua atenção para o abdômen,

Baixo e alto,

E a umbigo no meio da barriga.

Perceba como o seu abdômen sente agora.

Apenas note.

Expanda sua atenção também para a região peitoral.

Inspire profundamente,

Permitindo que a região do abdômen e do peito se expandam,

Deixando todo o ar possível entrar e expire,

Retraindo e afundando mais e mais o seu corpo.

Leve a sua atenção para as suas costas inteiras,

Observe a sensação das suas costas,

De seus ombros,

Seus braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

Mãos.

Inspire especificamente em um ponto no centro das suas mãos.

Leve sua atenção,

Leve sua atenção nos dedos das mãos,

Dos dedinhos aos dedões.

Inspire profundamente e,

Ao expirar,

Imagine o seu corpo afundando cerca de um centímetro abaixo da superfície em qual você está em contato.

Leve a sua atenção ao seu pescoço,

Rosto.

Concentre a sua percepção em relaxar as expressões do seu rosto.

Sinta os seus olhos e todos os pequenos músculos por trás dos seus olhos.

Sinta o ponto entre as suas sobrancelhas.

Foque toda a sua atenção aí e observe como sente essa região.

Apenas note.

Traga a sua consciência para a sua língua,

Da ponta da língua até outra ponta,

O interior das bochechas,

O lábio inferior,

O lábio superior,

A boca toda,

O senso de todo o seu rosto.

Observe o fluxo de ar na ponta do nariz e dentro da narina.

O ar entra,

O ar sai.

Sinta o ritmo natural e saudável da sua respiração.

Sinta o seu ritmo deixando a respiração ir e vir.

Veja com sua mente a imagem do seu corpo de fora novamente.

Sinta o seu corpo como um todo.

E se imagine diminuindo a luminosidade de onde você está.

Enquanto você faz isso,

Relaxe deliberadamente os músculos de toda a sua perna direita.

Sinta ela por inteira,

Dos dedos do seu pé direito até a sua virilha direita.

Relaxe deliberadamente os músculos de toda a sua perna esquerda e sinta ela inteira.

Dos dedos do seu pé esquerdo até a sua virilha esquerda.

Tome consciência das suas duas pernas juntas.

Dos dedos do pé até a cintura.

Sinta toda a parte inferior do seu corpo.

Deixe toda a parte inferior do seu corpo pesar em direção à superfície em contato.

Relaxe os músculos do abdômen.

Solte qualquer contração entre os seus órgãos internos.

Relaxe deliberadamente os músculos do seu braço direito e sinta ele por inteiro.

Do ombro direito até os dedos da mão direita.

Relaxe deliberadamente os músculos do seu braço esquerdo e sinta ele por inteiro.

Do ombro esquerdo até os dedos da mão esquerda.

Sinta a superfície em que suas costas e cabeça estão em contato.

A sua coluna vertebral repousa.

Relaxe deliberadamente os músculos da sua face.

Solte qualquer expressão.

Relaxe sua testa.

Região dos olhos.

Nariz.

Bochechas.

Orelhas.

Queixo.

Lábios.

Deixe a sua língua ainda mais solta dentro da sua boca,

Sem nenhuma expressão.

Tome consciência de toda a parte superior do seu corpo.

E deixe toda a parte superior do seu corpo pesar em direção à superfície em contato.

Enquanto você continua a respirar normalmente,

Concentre a sua percepção em relaxar todos os músculos do seu corpo como um todo.

Comece a estender mais as suas expirações.

Inspire profundamente e expire ainda mais prolongado.

Enquanto isso,

Sinta seu corpo como um todo.

Observe se há um formigamento.

Alguma dormência.

Alguma tensão.

Algum peso.

Alguma leveza.

Alguma emoção.

Apenas note.

E solte ainda mais o peso do seu corpo,

Imaginando com a sua mente ele afundando mais de um centímetro abaixo da superfície em que você está apoiando.

Sinta a estabilidade do apoio agora.

Mova um pouco os dedos do seu pé.

Note que você está no controle do seu sistema nervoso,

Direcionando as suas percepções e as suas ações.

Comece lentamente a despertar o seu corpo.

Mova seus tornozelos,

Joelhos.

Mova suas mãos,

Cotovelos.

Levante um pouco os seus braços acima.

E depois repouse eles novamente.

Mova a parte superior do seu corpo para um lado e para o outro.

Mova sua cabeça lentamente para um lado e para o outro.

E agora,

Suavemente,

Abra os olhos.

E ao fazer isso,

Você vai reparar que normalmente o seu sistema nervoso é bombardeado com informações sensoriais.

Principalmente informações visuais.

Mas você eliminou isso durante essa prática.

Esse é um lembrete que você é capaz de controlar a sua percepção,

Concentrando-se em suas sensações.

E você pode controlar quais sensações percebe.

Esse é o poder do seu cérebro.

Ele pode direcionar as suas ações e suas percepções,

Deixando estado de alerta elevado.

Ou como você fez agora durante essa prática de descanso profundo sem sono.

Para trazer o seu cérebro e corpo para um estado de relaxamento profundo.

Assim,

Aumentando sua neuroplasticidade.

Você também pode fazer isso para alcançar estado de atenção a qualquer sensação,

Fora ou dentro de você.

A prática de descanso profundo sem sono como essa,

Podem ajudar você a restaurar o seu senso de vigor mental e físico.

E também pode ajudar você a dormir melhor.

Para isso,

Ela pode ser praticada a qualquer hora do dia ou da noite.

Obrigada por ter passado essa jornada aqui comigo.

Aprecio muito a sua presença.

Gostaria muito de saber como foi a sua experiência nos comentários.

E também se você tem alguma sugestão para os próximos vídeos.

Se há algo que você gostaria que eu fizesse de forma diferente,

Por favor,

Compartilhe também.

Me ajuda bastante.

Até breve.