Alivie seu Estresse e Acalme Sua Mente

Transforme sua experiência no mundo de maneira positiva e significativa; mesmo em um dia a dia com agitação, correria e esforço, é possível cultivar a calma, silenciar, encontrar a tranquilidade e se conhecer melhor.

Esta é uma prática para a saúde mental e bem-estar espiritual - um presente tanto para a mente quanto para o corpo. Eu sei que silenciar pode ser muito desafiador, mas é por isso que é uma prática.

Esta sessão de meditação é uma maneira maravilhosa de começar ou terminar o seu dia. Mas ela pode ser usada a qualquer momento quando sua mente estiver turbulenta e você precisar de uma pausa, um respiro de ar fresco.

Esta prática gentil com base no mindfulness é um presente e está aqui para você. Você está convidado a desacelerar, experimentar a paz e simplesmente ser.

Transcript

Em meio às demandas do dia-a-dia é fácil se perder no turbulhão de estresse.

Sei que estamos todos tentando aproveitar ao máximo o nosso valioso tempo e energia,

E por ser valioso assim,

Mesmo nesse mundo acelerado,

Eu convido você a fazer uma pausa para acalmar a sua mente.

Você não está sozinho,

Encontre uma posição confortável e vamos juntos.

Comece suavizando o olhar,

E se preferir,

Feche os olhos.

Se pergunte,

Quão rapidamente você pode se render ao seu próprio silêncio?

Comece apenas notando a sua respiração.

Silenciar,

Encontrar a sua calma é um processo que com a prática,

Como qualquer coisa,

Pode ser aprimorado,

Pode se tornar mais fácil.

O olhar é uma ferramenta muito poderosa nos dias de hoje.

Deixe suas mãos descansarem suavemente.

Se houver alguma área do seu corpo que possa estar desconfortável ou com alguma tensão,

Talvez nos ombros,

Ou nos quadris,

Ou na mandíbula,

Ou até na pele da testa,

Veja se você pode suavizar um pouco isso junto com a sua respiração,

E apenas continue notando o fluxo natural da sua respiração.

Você não precisa forçar nada ou fazer nada além de trazer a sua consciência para isso.

Veja que a entrada para a sua calma interior é um processo,

Uma ação.

Isso não acontece necessariamente imediatamente,

Mas acontecerá se você continuar a focar a sua consciência em simplesmente notar,

Apenas observando a sua respiração e observando como você sente.

E só o fato de você estar aqui fazendo esse exercício de concentração,

Focando e acalmando a sua mente,

Você já está meditando e aliviando o seu estresse.

Talvez você esteja particularmente inquieto hoje e pense,

Talvez essa não fosse a prática certa para fazer.

Bem,

Confie que você está aqui por um motivo,

E você pode começar a suavizar gentilmente sua respiração,

Apenas para o seu próprio ritmo natural.

Traga o seu foco e consciência para ela.

Mas,

Se não acontecer naturalmente e se não se sentir bem,

Você não precisa forçar hoje.

Apenas veja cada respiração natural como uma oportunidade de se sentir.

Experimente buscar e cultivar um senso de calma com cada respiração.

Essencialmente assim,

Com cada respiração,

Você está apenas aceitando o seu belo eu,

Quem você é e onde você está hoje.

Inspirando e exalando,

Você pode se abrir mais para sentir a sua presença,

Aqui e agora.

Saboreie ainda mais a sua presença simplesmente notando as partes do seu corpo em um escaneamento corporal.

Comece observando os dedos dos seus pés e as solas dos pés.

Apenas traga a sua atenção para essa parte do corpo,

Suavizando qualquer tensão que você encontre.

Apenas envie a sua consciência para os dedos dos pés,

Para as solas dos pés e os calcanhares.

Leve a atenção para o topo dos pés e tornozelos.

Enquanto você continua a respirar suavemente e com consciência,

Envie a sua atenção para as suas canelas,

Panturrilhas e depois suba pelos panturrilhos e a parte superior das suas pernas.

Observe seus quadris.

Mova sua atenção para os glúteos,

Para o seu ventre e apenas continue com respirações fáceis aqui.

E a cada respiração suave,

Dá boas-vindas a esse senso de calma dentro de você.

E nesse momento,

Suba sua atenção pela cintura.

Sinta o seu corpo frontal,

Seu centro,

Seu núcleo.

Suba sua atenção pela espinha e envie atenção e consciência para as suas costas,

Ao redor das costelas e até o espaço do seu peito,

A parte superior das costas.

Relaxe seus ombros enquanto você direciona a consciência para os seus braços.

Seus dedos macios,

Mãos pesadas.

Note a parte inferior dos seus braços,

Os cotovelos,

Os ossos dos braços e os ombros novamente relaxam.

Note suas cravículas,

Os músculos do pescoço,

A parte de trás da cabeça,

O contorno da mandíbula e percorra toda sua cabeça.

Relaxe expressando o seu rosto,

Da testa e traga a consciência até o topo da sua cabeça,

Bem na pontinha do topo.

Então,

Deixe o escaneamento corporal ir e apenas note todo o seu corpo e como está sua presença hoje.

Note tudo o que você pode experimentar enquanto você está em silêncio.

Relaxe sua língua na sua boca e faça algumas respirações aqui.

É uma prática silenciar o fundo onde estamos constantemente apressados,

Procurando acelerar as coisas,

Preencher cada espaço,

Cada intervalo.

Aproveite mais alguns momentos aqui para incorporar a calma esquecida e apenas seja.

Faça uma última respiração completa e bem profunda e dessa vez deixe uma grande inspiração e uma longa expiração ativar algum movimento em seus dedos.

Nesse momento preferir você pode abrir suavemente os olhos,

Mas mantenha o seu olhar para baixo,

Suave.

Traga as suas mãos unidas no espaço do seu coração.

Pressiona um pouco os seus polegares contra o chão aqui.

Sinta o calor entre as suas duas mãos.

Você pode até sentir o seu próprio batimento cardíaco aqui.

E eu gostaria de apenas agradecer por ter movido você para se juntar a mim,

Para apenas ser um momento de gratidão por desacelerar,

Por acolher um senso de calma interior.

Muito obrigada pela sua presença aqui.

Cuide-se.

Namastê.