Meditação Atenção Plena (8 minutos)

Essa é uma prática de mindfulnes (atenção plena) para você fazer uma pausa e se conectar com o momento presente. Essa meditação vai te ajudar a centrar-se, trazendo foco e clareza para si. Boa prática!

Música: Feel First Life - Jon Hopkins

Transcript

Olá,

Eu sou a Mariana Rocha e vou guiar você em uma prática de atenção plena.

Vamos nos preparar para a nossa meditação.

Encontre uma posição em que você se sinta confortável.

Se estiver sentado em uma cadeira,

Coloque as plantas dos pés no chão,

As mãos sobre as coxas com as palmas viradas para cima,

Ou da forma que for confortável para você.

Feche seus olhos e traga sua atenção para sua respiração.

E apenas respire agora.

Faça uma respiração profunda e tranquila no seu ritmo.

E sempre que você se encontrar distraído por pensamentos,

Barulhos ou sensações físicas,

Simplesmente retorne a sua atenção à prática.

Você vai ouvir um sino suave no começo e no final da prática.

Observe atentamente a sua respiração.

Observe como o ar entra,

Qual o caminho que ele percorre dentro do seu corpo.

E observe como ele sai.

Observe em qual parte do seu corpo você consegue sentir a respiração.

Pode ser pelas narinas,

Ou pode ser pelo abdômen,

Expandindo e contraindo.

Ou pode ser em qualquer outra área parte do seu corpo.

Apenas observe.

Observe o ato de respirar como se fosse uma criança curiosa,

Observando os detalhes de algo novo,

Nunca visto antes.

Um olhar curioso.

Um olhar de principiante.

Um olhar atento a todos os detalhes.

Um olhar que não deixa nada passar despercebido.

Observe assim a sua respiração,

Com consciência,

Presença e atenção.

Respire no seu ritmo,

No seu tempo.

Não tem certo nem errado.

Apenas observe e respire.

Respire profundamente.

A respiração é o seu guia.

Se a cabeça é vaga,

É só retomar o foco na respiração.

Só isso.

Agora eu peço que você faça uma respiração profunda.

Venha voltando,

Mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Inspira,

Solta devagar.

E quando você se sentir confortável,

Gentilmente,

Pode abrir os seus olhos.

Bem-vinda de volta.

Bem-vindo de volta.

Reviews

Gratidão 🙏🏻