Meditação 21 Respirações

Essa prática de 21 respirações nos ajuda a trazer atenção de forma mais consciente. Além de usarmos a respiração, também usamos a contagem como direcionamento do nosso foco.

Música de fundo: Feel First Life por Jon Hopkins

Transcript

Olá,

Eu sou a Mariana Rocha,

E vou guiar você em uma prática de atenção plena de 21 respirações.

Primeiro,

Eu peço que encontre uma posição confortável e que seu corpo esteja relaxado.

Se estiver sentado,

Mantenha a coluna ereta sustentada pelo quadril.

As mãos podem ficar sobre as coxas,

Como for confortável para você.

Feche os olhos ou mantenha-os levemente entreabertos,

Com o foco perdido na sua frente.

No começo e no final da prática,

Você vai ouvir um sino tibetano.

Vamos começar?

Faça três respirações profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando pela boca.

Mais uma vez.

Agora,

Respire apenas pelas narinas.

Comece a observar qual é o percurso que o ar faz,

Caminhando pelo seu corpo.

Sintonize-se com você,

Através da respiração.

Vamos iniciar a contagem.

A cada inspiração e expiração,

É equivalente a uma respiração.

Vamos contar até 21 respirações.

Se você perder a contagem,

Tudo bem,

É só iniciar novamente.

Quando chegar a 21 respiração,

Você recomeça.

E se a cabeça vagar,

É só voltar,

Gentilmente,

A sua contagem.

Se a cabeça vagar,

Retorne gentilmente o foco,

A contagem da respiração.

Só isso.

Assim que chegar na 21ª respiração,

Recomece.

Se a cabeça vagar,

É só voltar a contagem,

A respiração.

Gentilmente,

Sempre.

Se a cabeça vagar,

Volte a contagem,

No seu ritmo,

No seu tempo.

Agora,

Faça uma respiração profunda.

E traga a sua atenção para o seu corpo.

Pode deixar a contagem.

E vá voltando,

Lentamente.

Expire no seu ritmo,

Vai voltando no seu tempo.

Mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Vem voltando,

Voltando.

E quando sentir vontade,

Pode abrir os olhos.

Bem-vindo de volta.

Bem-vinda de volta.

Reviews

Gratidão 🙏 foi muito bom, consegui fazer as 21 respiração sem me perder e a música e os sinos foram perfeito. Sincronizaram com meu tempo. 🙏 namaste!