Meditação Para Acalmar A Mente E Aumentar Concentração

Compartilho essa meditação guiada mindfulness para acalmar a mente e aumentar a concentração.
Ela poderá ser feita sempre que sentir necessidade de acalmar a sua mente, trazer mais foco e clareza para o seu dia. Com a recorrência desta prática você perceberá os benefícios como a diminuição do estresse e ansiedade.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a esse espaço de meditação,

Meu nome é Mariana e conduzirei você neste seu momento.

Antes de iniciarmos essa meditação,

Se dê uma nota para sua mente de 1 a 5,

Sendo 5 extremamente agitada e 1 extremamente calma.

Sente-se em uma posição confortável,

Mantendo a sua coluna ereta.

Feche seus olhos,

Foque na sua respiração,

No ar entrando e saindo do seu corpo.

Neste momento,

Permita a sua respiração ser mais profunda e com ritmo,

Mas que não haja esforço.

Agora,

Repouse suas mãos no seu abdômen e perceba o movimento dele enquanto você respira.

Guie seu abdômen neste movimento de respiração mais profunda e expiração longa.

Lembre-se de manter essa respiração de uma forma confortável para você,

Não se esforce.

Agora,

Respire tornando essa respiração um pouco mais profunda,

Deixando ela mais demorada.

Você não precisa forçar a respiração,

Deixe ela ser suave e gradualmente você pode ir deixando ela mais lenta,

Mas sempre confortável para você.

Continue a sua respiração profunda por mais um tempo e caso a sua mente se direcione para algo diferente,

Assim que você se der conta,

Volte o seu foco para a sua respiração.

Neste momento,

Volte a sua respiração normal,

Acompanhe esse ritmo natural da sua inspiração e expiração.

Neste momento,

Mexa lentamente os seus dedos das mãos,

Seus dedos dos pés,

Mexa lentamente o seu pescoço,

Vai trazendo a sua presença para o seu corpo.

Agora dê uma nota para a sua mente,

Como ela está neste momento,

De 1 a 5,

Sendo 5 extremamente agitada e 1 extremamente calma.

Perceba se houve alteração na sua nota dada no início da meditação para agora,

Teve alguma mudança?

Isso te auxiliará a perceber com a recorrência desta prática o seu benefício.

Com calma e tranquilidade,

Pode abrir seus olhos,

Gratidão.