Respiração Para Iniciantes - Mindfulness

Essa meditação é para você que quer começar a meditar. Esse áudio te guiará, com gentileza, a se conectar ao Momento Presente através da sua respiração, de diversas formas. Ao final, você poderá experimentar a que mais faz sentido para você.

Quando a nossa atenção está na respiração os fluxos mentais reduzem, bem como, a agitação mental e a ansiedade.

Transcript

Prática da Respiração,

Por Manuela Jones.

Neste momento,

Adote uma postura que seja ao mesmo tempo confortável e estável,

Mantendo a sua coluna ereta,

O queixo um pouco voltado para dentro,

As mãos repousadas sobre as pernas,

Os pés bem apoiados ao chão.

Tomando consciência do seu corpo como um todo agora,

Corpo no espaço,

Os sonhos,

Cheiros,

Luminosidade à sua volta,

Contato do corpo sobre a superfície.

Lentamente,

Atrazendo a sua atenção para a sua respiração,

Vendo onde é mais fácil notá-la.

Caso deseje,

Você pode apoiar uma mão no peito,

Outra sobre o abdômen e ancorar a sua atenção nos leves movimentos do tórax e da barriga,

Sentindo o corpo se expandir ao inspirar e se contrair ao expirar.

Outra maneira que podemos usar para se conectar com a nossa respiração é através da sensação do ar entrando e saindo pelas narinas,

Preenchendo todo o corpo ao inspirar até chegar aos pulmões e liberando o ar um pouco mais quente na expiração.

É sentindo a inspiração,

O ar entrando e a expiração,

O ar saindo.

Da sua maneira.

E sempre que você notar que a sua atenção foi deslocada por algum pensamento,

Algum barulho externo,

Apenas reconheça essa distração,

Sem crítica,

Sem julgamento e com amorosidade,

Atrazendo a sua atenção novamente para a âncora da respiração.

Uma outra forma que podemos ancorar a nossa atenção é através da estratégia da contagem,

No qual contamos ciclos de respiração.

Quando inspiramos e expiramos contando um até cinco e reiniciamos a contagem.

Caso você se perca ou se distraia,

Você pode sempre reiniciar a contagem.

Inspirando e expirando,

Contando um.

Inspirando e expirando,

Contando dois.

Lembrando que não precisamos controlar a respiração,

Apenas notá-la da maneira que ela se apresenta agora.

Nesse momento,

Você pode escolher entre uma das três estratégias para ancorar a sua atenção na respiração.

Talvez a mente te traga lembranças ou atividades que você deseja realizar no seu dia.

Está tudo bem,

Isso é o que a mente faz.

Então,

Nós reconhecemos que divagamos e com abertura e curiosidade,

Trazemos a atenção para a próxima inspiração.

Lentamente,

Vamos expandindo a nossa consciência e percebendo todo o corpo respirando.

Inspirando e expirando,

Notando as coisas da maneira que elas se apresentam sem precisar fazer nada.

Apenas sentindo,

Incluindo os sonhos à sua volta,

Notando os contatos do corpo e lentamente trazendo essa prática ao final.