Mindfulness Sons e Pensamentos | Foco | Relaxamento

Nesta prática de mindfulness, você é guiado(a) a desacelerar e pousar a atenção primeiro na respiração e nas sensações do corpo, criando uma base de segurança, foco e presença. Com a mente mais estável, a atenção se expande para os sons ao redor e, em seguida, para os pensamentos. Ao aprender a observá-los sem se apegar ao conteúdo, como eventos naturais que surgem e passam, desenvolvemos clareza, relaxamento profundo, resiliência emocional e menos reatividade diante dos desafios do dia a dia.

Transcript

Prática dos sonhos e pensamentos,

Por Manuela Jones Encontre uma postura de preferência sentada,

Que lhe seja confortável,

Estando em uma cadeira ou sentado em uma almofada no chão,

Gentilmente fechando os olhos,

Ou se escolher deixá-los abertos,

Descansando o olhar em algum lugar a uns metros à frente.

Vá encontrando uma postura estável,

Que esteja alerta,

Acordado e relaxado,

Percebendo o peso do corpo sobre a almofada ou sobre a cadeira,

Observando os lugares de onde o corpo faz contato com a superfície,

Neste momento talvez tirando o momento para se relembrar da intenção de estar aqui,

E para se comprometer a estar presente da melhor maneira que puder durante a prática.

E já consciente da sua intenção,

Vá lentamente repousando a sua atenção na respiração,

Observando as sensações do abdômen enquanto o ar entra e sai do corpo,

Observando também o leve alongamento quando o abdômen infla a cada inspiração,

E o leve relaxamento com cada expiração,

Focando a atenção gentilmente e firmemente em cada inspiração e expiração.

Não há necessidade de controlar ou mudar a respiração de nenhuma maneira,

Você vai simplesmente notando o corpo respirando,

E a qualquer momento quando a atenção se distrair da respiração,

Apenas observando isso gentilmente,

Deixando passar e começando de novo,

Trazendo a atenção novamente para a respiração.

Lentamente,

Quando estiver pronto,

Deixando a respiração apenas no plano de fundo da experiência,

Vá trazendo a atenção para as sensações do corpo,

Notando todas as diferentes sensações que possam estar presentes nesse momento,

Como sensações de toque,

Pressão,

Formigamento,

Pulsação,

Coceira ou qualquer outra,

Investigando as sensações por alguns momentos,

Explorando essas sensações,

Você pode também fazer um breve escaneamento do corpo,

Desde os dedos dos pés até a cabeça,

Ou apenas ir abrindo o corpo como um todo,

Notando o que quer que surja,

Deixando a atenção ir até aquela sensação.

E se encontrar sensações que sejam particularmente intensas,

Talvez escolhendo direcionar a atenção para essas áreas e explorar,

Com gentileza e curiosidade,

Cada sensação.

Como as sensações se manifestam?

Elas variam com o tempo?

Quando notar que a atenção não está mais no corpo,

Vá notando o que há na mente,

Pois ao perceber isso,

Está novamente atento à experiência.

É começando de novo,

Quantas vezes forem necessárias,

E retornando às sensações no corpo.

Gentilmente,

Quando estiver pronto,

Deixando que as sensações do corpo permaneçam apenas no plano de fundo da consciência,

Vá permitindo que a atenção se mova aos sonhos,

Notando a sensação de ouvir,

Observando os sonhos de dentro e de fora do corpo,

Notando a textura e o tom dos sonhos,

Talvez ouvindo o som mais distante e depois o mais próximo.

A ideia aqui é notar os sonhos que chegam aos nossos ouvidos,

E não buscar soluções,

Usando o som como a sua âncora da atenção,

Caso note que se distraiu da experiência de ouvir,

Guie gentilmente a sua atenção novamente aos sonhos,

Notando que os sonhos surgem na experiência sem o seu controle,

Vá apenas notando,

E aos poucos vá deixando os sonhos apenas no plano de fundo da consciência,

Deixando a atenção se mover agora para o conteúdo da mente,

Os pensamentos,

Iniciando simplesmente a repousar a atenção no fluxo dos pensamentos,

Pode ser que note muitos pensamentos ou agitação mental,

Ou pode perceber a mente mais calma,

Sem pensamentos,

Observando cada pensamento,

Notando quando ele surge e gentilmente soltando,

Deixando-os ir,

Observando a mente,

Percebendo e notando o fluxo natural dos pensamentos acontecendo,

Sem se apegar a eles,

Reconhecendo e liberando,

E observando o próximo pensamento.

Agora você pode experimentar,

Tentar rotular ou nomear,

Ou etiquetar esse processo de pensar,

Simplesmente dizendo a você mesmo,

Pensamento,

Ou pensando,

Cada vez que um pensamento surgir,

Caso seja útil para você,

Você também pode dar outros nomes aos seus pensamentos,

Como memória,

Julgamento,

Planejamento,

Preocupação,

Lembrança,

O mais importante nesse processo é notar quando os pensamentos surgem e permanecer no seu fluxo natural.

Caso note que a mente repetidamente se perde em pensamentos,

Lembre-se de que pode sempre trazer atenção aos movimentos da respiração ou a sensação no corpo,

Para trazer estabilidade,

Presença e então retornar a sua atenção aos pensamentos.

Uma outra forma de observar o fluxo mental,

Você pode olhar para o fluxo dos pensamentos como se fosse um pequeno riacho que flui naturalmente,

Você pode se imaginar sentado do lado de fora desse riacho,

Simplesmente observando a fluidez dele,

Pode ser que eventualmente folhas que representam os pensamentos caiam sobre o riacho,

Notando o momento que elas caem,

E as deixando seguir o fluxo natural,

Sem tentar retê-los,

Fazendo com que elas andem mais rápido ou sem se apegar.

Você pode também imaginar a mente como o céu e os pensamentos como as nuvens que se formam,

Fica um período e depois desaparece.

Caso se sinta perdido nessas metáforas,

Você pode abrir mão delas,

E apenas voltando para a observação do fluxo natural da mente,

À medida que ela cria novos pensamentos.

A partir de agora,

O convite para os momentos finais dessa prática é que fique livre para levar sua atenção ao foco que quiser,

Ou mais fechado no corpo e na respiração,

Ou mais aberto nos sonhos ou nos pensamentos.

Lentamente,

Quando se sentir pronto,

Vai se convidando a finalizar essa prática,

Incluindo o ambiente à sua volta,

Os sonhos,

A luminosidade,

Cheiros,

O toque do corpo sobre a superfície,

Tirando talvez o momento para apreciar a si mesmo,

E notando como se sente agora,

No seu tempo,

Finalizando a prática e abrindo os olhos.