Mindfulness Sentado

Que tal uma pausa para respirar e simplesmente ser? Esse é o convite dessa prática de mindfulness sentado - sentar, respirar e ser. Dar um espaço no dia para ter um momento com você respirando. A respiração pode ser uma âncora para o presente. Experimente.

Transcript

Prática de Mindfulness sentado.

Vamos iniciar a meditação,

Desenvolvendo a sua prática de Mindfulness,

Encorajando a vir facilmente ao momento presente,

Ao aqui e agora.

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura,

Traga à mente os motivos,

Porque você sabe que é bom meditar,

A sua aspiração,

Que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que você precisa nesses próximos e preciosos momentos.

Permita-se relaxar em seu corpo agora,

Porque esse é o único momento que existe.

Respirando profundamente,

Sinta seu corpo se abrindo facilmente,

Tornando-se leve,

A sua cabeça erguendo-se naquelas posturas alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem.

Enquanto você se acomoda onde está em seu corpo,

Sentindo-se estável e seguro,

Permaneça agora por um momento fazendo ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto a sua cabeça se eleva,

As suas mãos escolhendo por si mesmo a melhor posição.

Elas se arrumam e ficam prontas para essa prática expansiva,

Percebendo os pés e o apoio deles com o chão,

Experienciando esse momento presente,

Momento maravilhoso.

Tudo como simplesmente é.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Sinta seu corpo experienciando a si mesmo,

Respirando naturalmente,

Seu corpo movendo-se simultânea e facilmente no ritmo da respiração.

Inspirando e expirando,

Experienciando em seu corpo a totalidade de sua respiração e começando no primeiro impulso da próxima inspiração.

Onde é isso em seu corpo?

Começo do primeiro impulso da inspiração,

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo,

Inspirando.

E como ele flui para o resto da sua inspiração?

Numa naturalidade espontânea,

Espontaneidade natural.

Fique um momento experienciando isso,

Momento a momento.

E agora,

Com mais cuidado,

Mais completo e facilmente,

Seu corpo se tornando ciente de si,

Naturalmente.

E notando como,

Exatamente naquele primeiro momento de movimento,

Existe uma sensação,

Quase antecipando,

Que algo de bom está acontecendo.

Uma sensação de vivacidade,

Energia,

Vindo para dentro do corpo quando você inspira.

E continuando dessa forma,

Não importando seu humor ou estado,

Seu corpo,

No primeiro momento,

Sente a alegria da vida,

Neste momento da inspiração.

Seu coração e sua mente participando agora também,

Sorrindo,

Inspirando a alegria da vida.

Pratique assim por um tempo,

Inspirando a alegria da vida.

E agora,

Experiencie a totalidade,

Fluindo para o começo da expiração,

Em paz.

Expirando em paz.

Praticando assim por um tempo,

Com toda a consciência.

Inspirando a alegria da vida.

Expirando em paz.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Coração e mente sorrindo.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Respirando vida,

Respirando paz.

Vida,

Paz,

Sorrindo.

E agora,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria interna,

Mostrando o caminho de casa,

Sempre que você escolher estar plenamente ciente,

Mesmo por um só momento,

Principalmente em um momento.

A sua sabedoria interna guiando de volta para o seu verdadeiro ser,

Seguro e livre.

Morando na eternidade deste momento expansivo,

No aqui e no agora.

E escolhendo também compartilhar os benefícios desta prática com os outros,

Com todos os seres.

Continue seu dia,

Gentilmente.

Comece mexendo as suas extremidades,

Os pés,

As mãos,

Fazendo pequenos movimentos.

E aí,

Você vai acordando o corpo,

Alongando,

Deixando os olhos abrirem naturalmente.