Peixinhos como Sentimentos na Lagoa - Para Crianças

Nesta prática de visualização, convido as crianças a se imaginarem como uma linda lagoa que só observa seus peixinhos-sentimentos nadando por lá. Ao perceberem os peixinhos como seus sentimentos, elas são levadas a notar que eles são passageiros e que elas também não são os seus sentimentos. Vale lembrar que todos os peixinhos-sentimentos são bem-vindos e que não é necessário julgá-los nem tentar oprimi-los: todos eles são importantes.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lílian Tobias,

E hoje eu vim propor um exercício de imaginação bem especial.

Vamos então entrar na nossa postura de prática?

Se você estiver sentado no chão,

É só cruzar as pernas.

Se estiver em uma cadeira,

Procure apoiar os seus pés no chão.

Ombros levemente para trás,

Coluna retinha e mãos descansando em seu colo.

Se preferir,

Você também pode fazer esse exercício deitado.

Procure fechar os olhos.

Nossa imaginação pode ir mais longe de olhos fechados.

Imagine que agora você é uma linda lagoa,

Cuja água é de um azul turquesa maravilhoso.

Faz um dia lindo e quentinho,

E a luz do sol ilumina você.

Essa lagoa cheia de vida e cores.

Os raios de sol alcançam lá no fundo da lagoa.

E aí,

Podemos ver que há muitos diferentes tipos de peixe nadando dentro de você.

Peixinhos de todas as cores,

Tamanhos e formas.

Eles são os seus sentimentos,

Todos nadando juntos nessa adorável e transparente lagoa que é você.

Tem um peixe feliz,

Um peixe triste.

Um peixe soneca,

Um peixe bem animado.

Um bravo,

Um preocupado.

Um brincalhão,

Um calmo.

Um peixe gentil,

Um egoísta.

Há tantos peixes e tantos sentimentos,

Todos nadando na lagoa.

Sua tarefa aqui é só ser a lagoa.

É muito legal ser a lagoa,

Porque você simplesmente pode ver todos os seus sentimentos nadando ali.

Todos eles são bem-vindos.

Você só precisa,

Neste momento,

Ser a lagoa e deixar os peixes serem os peixes.

Não é preciso fazer nada com todos esses peixinhos sentimentos,

Exceto só observá-los nadando.

Tente perceber quais emoções você está sentindo e deixe-as passar,

Assim como os peixinhos que vêm e vão na água.

Se for o peixinho preocupado,

Que está ali ficando cada vez maior,

Só observe e deixe-o passar.

Não precisa prender a sua atenção nele.

Você pode levar a sua atenção à sua respiração.

Enquanto,

Observa todos esses peixinhos sentimentos nadando dentro de você.

Se for o peixinho agitado,

Todo e riqueto,

Nadando para lá e para cá sem parar,

Respire profundamente e relaxe.

A lagoa não precisa ficar toda agitada ou revolta por causa dele,

Não é?

Ele continua nadando e você ali,

Só observando e respirando.

Às vezes,

É difícil só ficar ali observando os peixinhos nadarem,

Não é?

Pode acontecer de a gente parar de ser a lagoa e se tornar um dos peixinhos,

Como o peixe bravo,

Por exemplo.

E aí,

Pode ser que a gente diga ou faça algo que possa magoar as pessoas.

Mas você não é aquele peixinho bravo.

Lembre-se de que você é uma bela lagoa.

Lembre-se de que você é uma bela lagoa.

E dentro de você estão todos esses sentimentos,

Esses peixinhos emoções nadando para lá e para cá.

E você continua sendo essa lagoa fantástica que só observa e respira.

Faça agora uma última inspiração grande e profunda.

Vai soltando o ar lentamente pela boca.

E quando estiver pronto,

Abra os seus olhos.

Se sentir vontade,

Faça pequenos movimentos com o corpo,

Como um espreguiçar.

Muito bem!

Foi difícil ou fácil notar algum peixinho emoção nadando dentro de você?

Quais peixinhos nadavam por lá?

Tudo bem se ainda não foi possível notar esses peixinhos emoções dentro de você.

Dependendo do dia,

Isso pode ser mesmo difícil.

Às vezes,

A água da nossa lagoa está meio turva,

Agitada,

E aí não conseguimos percebê-los.

Quando isso acontecer,

É só procurar um lugar calmo.

Entrar na sua postura de meditação.

Fazer algumas respirações atentas.

E recomeçar o exercício.

Perceber nossas emoções pode levar tempo e prática.

Então,

Volte a experimentar esse exercício de imaginação sempre que você puder.

Tente imaginar que seus sentimentos são como peixinhos.

Observe-os e continue com o seu dia,

Fazendo o que é importante para você.

E por hoje é só.

Até a próxima!