Yoga Nidra com Resolução

Yoga Nidra é prática milenar no Yoga e que busca um estado de relaxamento profundo. Nesta prática, está integrada o Sankalpa, que é a identificação de uma resolução interna. Foi adaptada de Swami Satyananda Saraswati e Pedro Kupfer. Se permita estar consciente e deixar emergir o seu melhor do momento, a fim de se manter no foco de sua real intenção. Isto cria um campo potente para concretização de intenção.

Transcript

Olá,

Eu sou Laura Macedo,

E seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda.

Hoje,

A prática é de Yoga Nidra.

É uma prática milenar adotada no Yoga,

Que significa sono do Yoga.

É um estado de relaxamento profundo do corpo,

Buscando a consciência do mundo interior.

O Yoga Nidra trabalha desde a camada física,

Mental,

Emocional,

Energética,

Intelectual e espiritual.

E tem por objetivo a reconexão interior,

Numa conexão profunda a partir do corpo,

Da observação,

Da atenção plena.

Então,

Vamos começar?

Eu lhe convido a deitar-se de costa e adotar a postura chamada Savasana.

Nessa posição,

O corpo está reto da cabeça aos pés,

As pernas ligeiramente afastadas e os braços um pouco distantes do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Ajuste todo o seu corpo de forma que você fique confortável.

Feche os olhos e respire fundo.

E ao expirar,

Sinta as preocupações do dia fluírem para fora de você.

Na prática a seguir,

Você desenvolverá a sensação de relaxamento no corpo.

Não é necessário desenvolver movimentos,

Só relaxar os músculos.

Traga a sensação de relaxamento.

Sabe aquela sensação de antes de dormir?

Pois é,

Ela é similar.

É como se fosse um sono profundo,

Só que o desafio é você se manter acordado.

Então,

Eu lhe convido a repetir mentalmente.

Durante toda a prática,

Estou totalmente acordado ou acordada,

Totalmente atento ou atenta,

Totalmente acordado e atento.

Durante o Yoga Nidra,

Você está funcionando nos níveis de audição e consciência.

E a única coisa importante é seguir a minha voz.

Simplesmente siga a minha voz com total atenção e sentimento de presença,

Sem intelectualizar.

E se pensamentos vinherem,

Perturbá-los de vez em quando,

Não se preocupe.

Apenas continue a prática,

Deixe ir.

Permita-se ficar calmo,

Calma e firme.

Deixe a sensação de relaxamento interior em todo o corpo te invadir.

Conecte-se no corpo e tome consciência da importância da imobilidade completa.

Não precisa controlar nada,

Inclusive a respiração.

Não tente respirar fundo,

Apenas observe o seu fluxo natural sem interferir.

Observe o ritmo natural da respiração e na passagem da energia vital pela coluna vertebral.

Visualize uma energia dourada saindo e descendo pela sua espinha,

Pela coluna.

Ao inspirar,

Visualize essa luz dourada subindo do umbigo,

Que tem o manipura chakra,

Até a garganta,

O vistro chakra.

Ao exalar,

Essa luz dourada desce da garganta até o umbigo.

Novamente,

Inspira do umbigo à garganta.

Inspira e exala,

Fazendo este movimento da garganta para o umbigo.

Neste momento,

Exala e volta a inspirar do umbigo à garganta.

Exala da garganta ao umbigo.

Mantenha sua consciência em todo o corpo,

Todo o corpo,

Todo o corpo.

Diga mentalmente para si mesmo,

Eu estou consciente de minha prática de yoga e yoga nidra.

Mais uma vez,

Eu estou consciente de minha prática de yoga nidra.

Nesse momento,

Você olha para o seu ser e se pergunta,

O que eu quero resolver?

É o seu Sankalpa,

A sua resolução a ser alcançada.

Ela consiste numa declaração curta,

Positiva,

Conjugada no presente,

Na qual você coloca todo o seu entusiasmo,

A sua energia e motivação para conquistar aquilo que deseja.

De preferência,

Combine a imagem,

De preferência,

Combine essa frase com imagens,

Sons ou outros detalhes que venham a facilitar.

O Sankalpa acontece e dá resultado.

Agora,

Você já tem clareza de qual é o seu Sankalpa,

O que você quer resolver?

Repita ele mentalmente pelo menos umas três vezes para você e coloque toda a sua energia e motivação na resolução,

Com a certeza clara de que realmente acontece aquilo que você visualiza.

Agora,

Faremos uma tomada de consciência pelo corpo,

Passando em cada parte.

Eu vou mencioná-los e você coloca a sua mente nela.

Mantenha-se alerta e evite dormir.

Comecemos pelo lado direito.

Coloque sua atenção no seu pé direito,

Calcanhar direito,

Tornozelo direito,

Panturrilha,

Joelho,

Coxa,

Glúteo,

Mão direita,

Palma da mão,

Nos dedos da mão direita,

No antebraço,

No braço,

No ombro.

Todo o lado direito de seu corpo relaxado está.

Agora,

Traga a sua atenção para o lado esquerdo.

Coloque ela no seu pé esquerdo,

No calcanhar esquerdo,

No tornozelo esquerdo,

Na panturrilha,

Joelho,

Coxas,

Mão esquerda,

Palma da mão,

Dedos,

Antebraço,

Braço,

Ombro.

Todo o lado esquerdo de seu corpo encontra-se relaxado.

Coloque sua atenção na parte de trás de seu corpo relaxado,

No quadril,

Lombar,

Dorsal.

Cada vértebra vai tocando relaxadamente sobre o local que você se encontra deitado.

Agora vai para cervical,

Homoplatas,

Ombros soltos sobre o local onde você está deitado.

Toda a parte de trás da cabeça em profundo relaxamento.

Coloque sua atenção na parte da frente de seu corpo em profundo relaxamento.

Pernas,

Braços,

Barriga,

Peito,

Pescoço,

Queixo,

Maxilar relaxado,

Dentes,

Lábios,

Boca,

Bochechas,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

Nariz,

Testa,

Têmpora direita,

Têmpora esquerda,

Sobrancelha direita,

Sobrancelha esquerda.

Intercilhe e faça pequenos círculos com os olhos.

Primeiro com a direita e sinta-o relaxar.

Agora com o olho esquerdo,

Sinta-o relaxar.

Toda a sua cabeça relaxada.

Coloque sua atenção nos órgãos internos em perfeito funcionamento.

Estômago,

Fígado,

Baço,

Rins,

Pâncreas,

Intestino delgado,

Intestino grosso,

Aparelho reprodutor.

Força e resistência nos ossos.

Força e flexibilidade nos músculos.

Máxima capacidade vital nos pulmões.

O coração pulsando em perfeita saúde.

Circulação sanguínea em harmonia.

Ótima digestão.

Sistema nervoso periférico e central funcionando com perfeição.

Sistema endócrino saudável.

Regeneração celular.

Memória e capacidade de concentração potentes.

O corpo inteiro funcionando saudavelmente.

Por favor,

Não durma.

Consciência total sem dormir,

Sem movimento.

Todo o corpo repousando sobre a superfície.

Tome consciência de seu corpo deitado no chão.

Veja seu corpo deitado,

Imóvel,

Na superfície.

Visualize essa imagem na sua mente.

Perceba sua respiração.

Sinta o fluxo de sua respiração entrando e saindo de seus pulmões.

Não tente mudar o ritmo.

A respiração é natural,

Automática.

Não há esforço.

Apenas mantenha a consciência da sua respiração.

Continue.

Tome consciência dos garmendrias,

Que são os órgãos de ação.

A mão direita,

A mão esquerda,

O pé direito,

O pé esquerdo,

A língua.

Os órgãos reprodutores e escretores.

E agora é a vez dos diamendrias,

Que são os órgãos de conhecimento.

O olho direito,

O olho esquerdo,

O ouvido direito,

O ouvido esquerdo,

O nariz,

A língua,

A pele do corpo todo.

Se observe conscientemente.

Sinta-se consciente e que você não é o corpo que habita,

Nem a mente e seus pensamentos.

Você é muito além do corpo físico.

É consciência pura.

No seu corpo sutil,

No centro da cabeça,

Existe uma esfera de luz dourada.

Esse ponto de luz é o símbolo da consciência suprema.

Ele é o seu eu.

Agora,

Repita mentalmente o seu Sankalpa,

Que é a sua resolução,

Por três vezes.

Busque colocar entusiasmo.

Todo o seu ser neste momento vibra.

Toda a sua emoção nele.

Volte a focar na sua respiração e devagarinho tome consciência de seu corpo físico.

Em seguida,

Sinta um ambiente externo.

O ar,

Os ruídos,

Os cheiros.

Sinta-se desperto,

Revitalizado.

E movimente o corpo levemente.

Alongue-se e espreguice-se.

Esteja consciente de que o seu Sankalpa,

A sua resolução,

Já iniciou o ganho de vida.

Quando desejar,

Vire-se para a direita,

Apoie a mão esquerda e se levante para a concretização de seu Sankalpa.

Feliz jornada!

Reviews

Me ajudou a relaxar pra dormir.