O Poder em Amar a Si Mesmo

Meditação guiada com um pequeno escaneamento corporal e uma técnica de respiração consciente para estar no agora. Observo, vivencio e deixo ir... solto! Observo o ar que entra, o ar que sai. A respiração se torna um refúgio onde nos sentimos a vontade, em paz com quem somos!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje.

Feche os olhos,

Se ajeite e perceba o espaço onde você está.

Acolha todas as sensações que chegam até você.

Sinta o seu corpo respirando naturalmente.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares.

Vai soltando todos os músculos da sua face,

Aquilo que é possível,

Trazendo uma afeição mais leve,

Descontraída.

Permita-se um sorriso.

Relaxe as bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas.

Relaxe o olhar,

Um olhar mais generoso,

Assim mesmo.

Soltando os julgamentos,

É tão fácil olhar para o outro,

Olhar para fora.

Traga esse olhar a si mesmo.

Eu sou amor,

Eu sou vida em abundância.

Sinta esse instante,

Eu sou capaz de criar uma nova realidade.

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo.

Relaxe os músculos da testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele.

Solte todo o peso dos ombros.

Solte o peso das expectativas e angústias do que virá.

Se você observar alguma rigidez,

Alguma tensão que seja possível soltar,

Solte.

Sinta a língua dentro da boca,

A nuca,

O pescoço,

A garganta.

Tente,

Tente soltar e relaxar os ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos.

Sinta toda a extensão da sua coluna e solte os músculos das costas.

Sinta o abdômen,

O peito.

Sinta se existe alguma coisa apertando o peito,

Algo que está mal resolvido internamente.

E você solta,

Apenas solta,

Apenas confia no poder de amar,

A ação de viver o amor.

O poder de amar a si mesmo e se reconhecer como tão especial,

Como único no universo.

Viver o compromisso do amor.

Sinta o amor em seu peito,

Sinta a energia do amor vibrar em você.

Solte e relaxe os quadris,

Solte as suas pernas,

Pés,

Dedos,

Solte.

Vamos fazer três respirações profundas,

Em que deixamos a boca aberta e soltamos o ar pela boca,

Como um suspiro.

Inspira.

Ah.

Inspira.

Ah.

Mais uma.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Ah.

Conhecemos com pensamentos recorrentes,

Que se repetem.

Várias e várias vezes você pode soltar,

Como balões você solta no céu.

Solte esses pensamentos que se repetem,

Que vêm e vão.

E vamos aprendendo a soltar tudo,

Soltar todo o apego que gera dor e sofrimento.

Eu escolho os meus pensamentos.

Eu escolho as minhas emoções.

Surgem pensamentos novos,

Surgem emoções.

Eu observo.

Eu vivencio.

E deixo ir.

Não fico guardando e repetindo e revivendo e ressentindo.

Eu deixo ir.

Eu solto.

Vamos fazer atenção a nossa respiração,

Respirando plenamente pelas narinas.

Essa é uma forma de ancorar o nosso estado de presença.

A respiração se torna um refúgio que nos mantém,

Momento a momento,

Sentindo o corpo.

Percebendo o corpo respirando.

Nos tornamos um observador desse estado de estar no agora,

Desse estado de presença.

Vamos inspirar,

Contando um,

Dois,

Três.

Se for possível,

Retenha por três tempos.

Se não,

Expire lentamente.

A expiração faremos em seis tempos.

Bem mais lenta.

Bem mais demorada.

E você continua.

Pode ser que três tempos não seja confortável.

E você encontra o seu ritmo interno.

E está perfeito.

Respirando lenta e amorosamente.

Quando inspiramos,

O umbigo vai para fora como se estivesse enchendo um balão.

Quando expiramos,

Vamos sugando o umbigo nas costas lentamente.

Bem devagar.

E continue assim.

Sentindo o seu corpo respirando plenamente.

Respirando lenta e amorosamente.

Eu vou repetir umas frases.

E você me acompanha mentalmente.

Sentindo o corpo todo respirando.

Em cada expiração,

Você vai soltando a preocupação,

A angústia.

Todas as expectativas.

Solta também aquilo que ainda dói.

Solta as tristezas,

A melancolia.

Apenas solta.

E deixe o fluxo desse movimento da respiração conduzir você agora.

Sou fonte de energia infinita.

Mantenho a calma e o equilíbrio.

Acolho e aceito a minha humanidade.

Com os meus erros e acertos.

Acolho a minha vulnerabilidade diante do outro.

Eu confio no fluxo da vida.

Eu dissolvo internamente todas as crenças e condicionamentos que me limitam nessa caminhada.

A mágoa,

A raiva,

A culpa,

A vergonha.

Eu solto respirando plenamente.

Com consciência.

Estando,

Momento a momento,

Sentindo a respiração acontecendo.

Eu mereço amar e ser amada.

Eu mereço ser feliz.

Eu acolho o merecimento.

Eu mereço todo o potencial infinito de possibilidades que se apresentam para mim.

Eu mereço a abundância.

Eu sou capaz de criar uma nova realidade.

É através da ação de viver o amor.

De ser o amor.

De transbordar nesse amor.

Eu solto o controle e me entrego.

Eu confio nos ciclos da vida.

Eu sinto o amor pulsar em mim.

Respirando plenamente.

Eu coloco o amor na minha vida.

Sinto o seu corpo respirando plenamente.

Sinto a energia do amor.

Eu sou fonte infinita de amor.

E desse amor emana luz.

O amor sustenta os meus passos nessa caminhada.

Vou trilhando internamente por caminhos luminosos.

Expandindo os caminhos da percepção.

Eu sinto o poder de amar a mim mesma.

De transbordar nesse amor.

Aos poucos,

Vá deixando seu corpo encontrar o caminho da respiração natural.

Observe como você se sente.

Traga novamente um sorriso.

E ainda de olhos fechados,

Sinta o acolhimento interno a quem você é.

Sinta a alegria vibrar em você.

Vamos nos sentindo mais confortáveis com quem somos.

Sentindo a paz no nosso coração.

Eu sinto a alegria em amar quem eu sou.

E solto todos os julgamentos.

Apenas sinto.

Sinto o amor vibrar em mim.

Celebrando a vida através da gratidão.

Sentindo o seu corpo um pouco mais tranquilo.

O seu coração e mente na percepção da paz.

Lentamente vá retornando.

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Talvez espreguiçando.

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

E sinta a alegria em amar você.

Gratidão.

Reviews

Amei!!!
Gratidão!!

Karla, suas meditações são incríveis!!! Gratidão!!!