Mindfulness nas sensações do corpo!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e às sensações do corpo. Habitar o corpo com plena atenção e sentir o momento presente. Se reconhecer no corpo que respira e nas percepções e sensações do corpo.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelican e estou feliz em estarmos juntos novamente.

Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.

Se ajeite na melhor postura para o seu corpo hoje.

Reconheça o espaço onde você está,

Feche os olhos,

Respire profundamente,

Inspire estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Respire levando o umbigo lá nas costas,

Lenta e amorosamente.

Reconheça o corpo respirando,

Estar no sentir e nas sensações desse corpo que respira.

Sinta o ar entrando e saindo das suas narinas,

Observe a sensação do ar fresco entrando e o ar morno saindo.

Perceba talvez o movimento da sua respiração no corpo,

Ela acontece e vai expandindo o abdômen e o peito,

Quando você solta o ar o umbigo vai se retraindo,

Naturalmente isso acontece,

Um movimento suave,

Inspirando,

Expirando,

Esteja presente nesse momento,

Habitar o corpo com plena atenção,

Reconhecer o corpo que respira,

Inspirando e expirando com consciência,

Direcione sua atenção para a parte superior da sua cabeça,

Apenas observe,

Sinta qualquer sensação de calor,

Frio,

Formigamento,

Dor ou pressão na sua cabeça,

Esteja presente no corpo,

Desça sua atenção para a testa,

A área ao redor dos olhos,

Sinta os seus olhos fechados,

Tente trazer suavidade sem tensionar os olhos,

Observe sem julgamento,

Preste atenção às bochechas,

Nariz,

Lábios,

Perceba saliva dentro da boca,

Língua,

Sinta o seu rosto,

Se veja com amorosidade,

Apercorrendo o seu corpo,

De modo gentil,

Leve sua atenção para o pescoço,

Garganta,

Ombros,

Muitas vezes carregamos tensão nos ombros,

Respire profundamente e relaxe qualquer tensão que você possa sentir,

O que é possível soltar,

Continue respirando lenta e amorosamente,

Inspirando e expirando,

Sentir o corpo respirando,

Continue a varrer sua atenção pelo peito,

Costas,

O abdome,

Sinta a expansão e a contração à medida que você respira,

Esteja ciente de qualquer sensação ou desconforto,

Se você perceber que se distraiu,

De modo gentil retorne,

Estar no corpo,

Sentir o corpo respirando,

Observar as sensações no corpo,

Mova sua atenção para os braços,

Desde os ombros até as pontas dos dedos,

Sinta a energia fluindo através deles,

Sentir,

Explore as sensações nas costas,

Quadris e nádegas,

Sinta o contato com a cadeira ou o chão,

Perceba o seu corpo,

Dirija sua atenção para as pernas,

Joelhos,

Panturrilhas e pés,

Sinta o peso e a sensação de suas pernas e pés em repouso,

Acolha todas as sensações que chegam até o seu corpo,

Observe,

Reconheça,

Estar no corpo,

Nas sensações e inspirando e expirando com consciência,

Explore as sensações internas,

Com a batida do seu coração,

A digestão ou qualquer outra sensação que possa surgir,

Se a mente devagar,

Suavemente traga sua atenção de volta para as sensações do corpo,

Habitar o corpo,

Sentir o corpo,

Observar,

Reconhecer,

Existe alguma tensão,

Alguma dor,

Algum desconforto,

Você pode trazer a respiração para esse momento,

Inspirar lenta e amorosamente,

Expirar lenta e amorosamente e soltar a rigidez,

A tensão,

Experimente mais vezes,

Inspirar e expirar lenta e amorosamente,

Não se irrite se você se distrair,

É natural que isso aconteça várias vezes e está tudo bem se distrair,

Você reconhece a distração e retorna,

Retorna a estar no corpo,

A habitar o corpo com atenção,

É um treino contínuo e aos poucos conseguimos permanecer mais tempo no sentir,

Na observação,

No olhar para si mesmo,

Traga de volta a atenção a sua respiração,

Respire profundamente algumas vezes,

Perceba como a respiração consciente ajuda você a soltar a salivação do futuro,

As angústias e expectativas,

A diminuir a ansiedade,

Também ajuda a permanecer no agora,

No sentir,

Soltando todas as distrações que a mente traz,

De que poderia ter sido diferente,

A mente nos conduz de volta a vivências já passadas e que ainda vibram em nós com dor e sofrimento,

Estar no agora,

Estar no momento presente onde você respira,

Fortalece a paz interna e favorece um processo interno de cura,

De reorganização emocional,

De soltar e deixar ir tudo aquilo que não cabe mais,

Lentamente vai retornando,

Movendo os braços e pernas,

Abre os olhos suavemente,

Espero que essa meditação tenha ajudado a trazer mais consciência às sensações do seu corpo,

Praticar meditação pode melhorar o seu bem-estar e foco,

A percepção de si mesmo,

Fortalecendo o sentir e a capacidade de sustentar a paz por mais tempo.

Gratidão.