Mindfulness com RAIN!

Prática de meditação guiada para lidar com emoções difíceis e promover a compaixão por si mesmo. Respire com consciência! Observar o que se sente! Trazer um olhar mais gentil para si mesmo!
RAIN
RECONHECER
ACEITAR
INVESTIGAR
NÃO IDENTIFICAR

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo,

Se ajeite na postura que é possível para o seu corpo hoje,

Com os olhos fechados ou semi-cerrados.

Comece a prestar atenção para a sua respiração.

Sinta o fluxo de ar nas narinas e o movimento do corpo enquanto você respira.

Observe as sensações da respiração acontecendo.

Faça algumas respirações profundas.

Sinta o corpo respirando,

Respirando lentamente,

Profundamente,

Inspirando e expirando.

Agora reconheça qualquer emoção ou pensamento que esteja presente.

Identifique-os sem julgamento.

Reconheça aquilo que sente,

Observando.

Você pode identificar como estresse,

Ansiedade,

Tristeza,

Raiva.

Apenas reconhecer a emoção sem julgamentos.

Apenas sentir,

Por exemplo,

Eu estou sentindo ansiedade,

Eu estou pensando em uma conversa difícil.

Permita-se aceitar a emoção ou pensamento que surgiu.

É uma parte natural da experiência humana.

Visualize que você está abraçando essa emoção com aceitação,

Como faria com um amigo que está passando por um momento difícil.

Apenas permita que essa emoção exista sem tentar suprimi-la ou negá-la.

Abrace essa emoção,

Sinta plenamente.

Permita-se aceitar a emoção ou pensamento que surgiu.

Explore a emoção ou pensamento com curiosidade.

Pergunte-se,

Onde no meu corpo estou sentindo essa emoção?

Como essa emoção se manifesta fisicamente?

Quais são os pensamentos ou crenças associados a essa emoção?

Observe esses aspectos como atitude de não julgamento e curiosidade.

Onde no meu corpo eu estou sentindo essa emoção?

Observe como essa emoção se manifesta fisicamente.

Existem pensamentos associados a essa emoção?

Observe a emoção de uma perspectiva neutra e não julgadora.

Respire.

Lembre-se de que você não é a emoção ou pensamento.

Você é a experiência que está observando-os.

Reconheça que essas experiências são passageiras.

Elas não definem quem você é.

Visualize-se separando-se da emoção ou pensamento,

Como se estivesse observando a nuvem passar no céu.

Essa é uma experiência passageira.

A emoção ou pensamento não define você.

Você é a consciência que observa a emoção e não a emoção em si mesma.

Continue a respirar profundamente,

Amorosamente.

A prática do RAIN é uma maneira eficaz de cultivar a autoconsciência,

Lidar com emoções difíceis e promover a compaixão por si mesmo.

Respire amorosamente,

Com consciência,

Cultivar a aceitação e a compaixão por você.

Aprender a lidar com emoções difíceis,

Com pensamentos.

Sinta o corpo respirando,

Reconhecer o pensamento ou a emoção,

Aceitar e acolher,

Investigar,

Observar e não se identificar.

Reconhecer que é uma experiência passageira.

Esses passos do RAIN são ferramentas,

Ferramentas que nos auxiliam a olhar para quem somos,

A caminhar de volta a si mesmo,

A observar o que se sente,

Aceitar,

Acolher e reconhecer o fluxo da impermanência.

Habitar o corpo com plena atenção,

Com amorosidade.

Você pode repetir essa meditação várias vezes,

Você pode escolher uma emoção ou um pensamento que deseja Trabalhar,

Observar.

Quando nominamos aquilo que sentimos,

Conseguimos soltar e deixar ir.

E lentamente vá retornando,

Tomando consciência do seu corpo,

Das sensações,

Movendo as extremidades,

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

De modo suave,

Abrindo os olhos,

Talvez espreguiçando,

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

Experimente fazer isso mais vezes,

Olhar para aquilo que se sente,

Reconhecer,

Observar e soltar.

Gratidão.