Mergulho Interno

Prática de meditação guiada com um escaneamento corporal para resgatar o estado de atenção. Respiração consciente, respirando lentamente e profundamente pelas narinas, a respiração se torna um refúgio interno, uma âncora para a mente permanecer no momento presente.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano,

E te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível pra você hoje.

Feche os olhos,

Perceba o ambiente onde você está,

E acolha todas as sensações e percepções que chegam até o seu corpo.

Aos poucos,

Saindo de toda agitação externa,

Do próprio turbilhão interno de pensamentos e emoções,

Vá soltando e relaxando o corpo.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Sinta os músculos da face,

Solte aquilo que é possível,

Solte os olhos,

Os músculos da testa,

Couro cabeludo,

Orelhas,

Solta a língua dentro da boca,

Solta a pele.

Observa se é possível soltar ainda alguma tensão,

Alguma rigidez,

Sinta os seus ombros,

Nuca,

Pescoço,

Garganta,

Sinta os braços,

Mãos,

Dedos,

Sinta toda a extensão da sua coluna,

Traga a ideia de soltar,

De relaxar um pouco mais,

Solte o peito,

O abdômen,

Solte a pélvis,

Os quadris,

Toda a extensão das suas pernas,

Você vai soltando,

Tornozelos,

Calcanhares,

Os pés,

Dedos,

Reconheça o seu corpo e agora vamos juntos,

Em três respirações,

Em que vamos soltar o ar pela boca,

Deixando ele sair sozinho,

Assim,

Você só abre um pouco a boca e deixa sair,

Sair,

Inspira,

Quase como um suspiro,

Inspira,

Mais uma vez,

Inspira,

Você já consegue observar que a sua mente está um pouco menos agitada,

Que o seu coração já está um pouco mais tranquilo,

Vamos agora pelas narinhas,

Inspirando e expirando profundamente,

Plenamente,

Naquilo que é possível para você,

Se for confortável,

Faça encheios,

Se não,

Você inspira e expira,

Está tudo bem,

Seja gentil com você,

Inspira lenta e amorosamente,

Os telas,

O peito,

Expira lenta,

Pouco a pouco,

Você vai empurrando um bico,

Soltando,

Soltando um pouco mais,

Continua,

Vai encontrar um ritmo para a sua respiração,

É o seu ritmo,

É o seu tempo,

Aquilo que é confortável para você,

Vai experimentando,

Encontre esse ritmo,

Inspirando lentamente e expirando lentamente,

Com consciência,

Vá dessa forma,

Mergulhando um pouco mais em si mesmo,

Da pele para dentro,

Sentindo a sua presença,

Se reconhecendo,

Respirando no agora e se você perceber que se distraiu,

Gentilmente,

Retorne a sua respiração,

A vida que flui através dela e vá sentindo esse mergulho,

A intensidade da sua presença,

Inspire profundamente e solte lentamente,

Sem nenhum julgamento,

Apenas inspirando e expirando com consciência,

Sentindo-se liberto de todos os julgamentos,

De todas as criações da sua mente,

De todas as flutuações mentais e nesse plano infinito da sua presença,

Sinta a alegria da serenidade,

De apenas estar respirando plenamente,

Sinta o desafio de estar na sua respiração,

De sentir a vida fluindo no movimento sutil e simples respirar,

Se reconhecendo,

Respirando,

Inspire e expire plenamente e nesse movimento interno,

Você se torna uma testemunha,

Você se observa nesse estado de paz,

Acolhendo todas as sensações,

Aquilo que incomoda,

Vai embora,

Você solta,

Você solta e respira lentamente,

Sinta como esse oceano interno é totalmente livre de apegos,

Como é suave estar em você,

Como é leve,

Um oceano infinito que emana a sua consciência,

Do seu estado de presença e nessa tranquilidade interna,

Nesse estado de paz,

As ondas se dissolvem e você sente,

Percebe,

Observa a expansão da paz em você,

O acolhimento a esse momento,

Liberto das situações do tempo,

Apenas o agora existe,

Inspirando profundamente e soltando o ar pouco a pouco,

Lentamente,

Sentindo a sua presença,

Você sente a intensidade dessa presença,

Na próxima respiração,

Você apenas deixa o corpo respirar sozinho,

Sentindo,

Observando,

Acolhendo,

Momento a momento,

Tudo que surge,

Você solta,

Apenas o sentir vivenciando essa experiência de soltar todo o exterior,

Toda a sua agenda,

Todos os seus compromissos,

As atividades,

Apenas sentindo o seu corpo respirando agora,

Por muitas razões,

É se reconhecer,

É se acolher um pouco mais,

Expandindo internamente essa percepção da paz,

Se habituando a esse estado,

É o seu estado verdadeiro e natural,

Apenas nos afastamos tanto de nós mesmos que esquecemos,

Mas aos poucos vamos relembrando,

Vamos sentindo o como é bom estar na nossa presença,

Como é bom se sentir confortável e à vontade,

Se sentir em paz com quem se é,

Apenas ser,

Essa pausa é tão necessária,

Nos fortalece internamente e vamos aprendendo que a todo momento podemos retornar a nós mesmos,

Apenas respirando com consciência,

Expandindo o sentir,

Expandindo os caminhos internos,

Soltando um pouco todo o exterior,

Todos os julgamentos,

Estando no agora,

Onde a vida acontece,

Na respiração,

Nesse oceano infinito de paz que encontramos quando mergulhamos um pouco mais fundo em nós mesmos,

Lentamente vá retornando,

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Talvez espreguiçando,

Tomando consciência do seu corpo,

Abrindo os olhos,

Traga um sorriso,

Gratidão.

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