Meditação para lidar com a tristeza!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e visualização de uma luz curativa.
Reconheça a tristeza, como você a percebe.
Lembre-se de que todas as emoções são temporárias. Diga a si mesmo: “Isso também vai passar.” Acolha o momento presente e permita-se estar com suas emoções sem pressa de mudá-las.

Frases de Compaixão

Para si mesmo:

“Que eu possa ser gentil comigo mesmo neste momento de tristeza.”
“Que eu possa me dar a compaixão que preciso.”
“Que eu possa aceitar minhas emoções com amor e compreensão.”
“Que eu possa ser forte e resiliente diante da dor.”
“Que eu possa encontrar paz e tranquilidade."

Para a tristeza:

“Eu vejo você, tristeza, e aceito sua presença.”
“Estou aqui para você, tristeza, e estou disposto a ouvir o que você tem a me ensinar.”
“Tristeza, você faz parte de mim e eu te acolho com carinho.”

Para o bem-estar futuro:

“Que eu possa aprender e crescer com essa experiência.”
“Que eu possa encontrar alegria e felicidade novamente.”

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma posição confortável e se ajeite na postura que é possível para o seu corpo hoje.

Sente seu dente em um lugar tranquilo,

Onde você não será interrompido.

Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes,

Sentindo o ar entrando e saindo dos seus pulmões.

Habite o corpo,

Observando a respiração acontecendo.

Respirando com atenção,

Você observa o ar entrando,

Observa o ar saindo,

Se reconhece respirando,

Nesse sentir.

Sentindo o ar que entra,

Sentindo o ar que sai.

Respirando com consciência,

Respire profundamente,

Salte as tensões.

Inspire,

Estufe o abdômen,

As costelas,

O peito.

Respire,

Leve o umbigo lá nas costas.

Quando inspiramos,

Chegamos em quem somos no agora.

Quando expiramos,

Deixamos ir quem fomos.

Pesos,

Rótulos,

Julgamentos.

Quando inspiramos,

Nos reconhecemos nesse momento.

Quando expiramos,

Soltamos,

Deixamos ir.

Inspirando e expirando.

Perceba o ritmo da sua respiração.

Perceba a sensação do ar entrando e saindo pelas narinas.

Agora deixe o corpo encontrar um ritmo natural,

Sem interferir,

Apenas sinta a respiração acontecendo.

Traga a sua tela mental,

A sensação da tristeza.

Reconheça a tristeza em você.

Como é experimentar a tristeza?

Tente não julgar ou resistir a essa emoção.

Simplesmente reconheça a sua presença.

Permita-se sentir o que vier.

Pergunte a si mesmo,

Gentilmente.

Onde eu sinto essa tristeza no meu corpo?

Pode ser uma sensação de peso no peito,

Um nó na garganta,

Ou outra sensação física.

Concentre-se nessas áreas,

Respirando suavemente para dentro e para fora.

É uma exploração suave.

Como é reconhecer a tristeza em si mesmo?

Como é sentir a tristeza?

Com os olhos fechados,

Perceba como é estar triste,

Aqui e agora,

Neste instante.

Imagine que você está enviando compaixão e amor para a área do seu corpo onde você sente a tristeza.

Diga para si mesmo.

Está tudo bem sentir isso.

Eu aceito e me permito sentir essa emoção.

Que eu possa ser gentil comigo mesmo neste momento de tristeza.

Que eu possa me dar a compaixão que preciso.

Que eu possa aceitar minhas emoções com amor e compreensão.

Que eu possa ser forte e resiliente diante da dor.

Que eu possa encontrar paz e tranquilidade diante da tristeza.

Visualize uma luz suave e quente envolvendo o seu corpo.

Visualize essa luz penetrando nas áreas onde você sente a tristeza.

Dissolvendo qualquer tensão e trazendo conforto e paz.

Você pode experimentar fazer uma respiração profunda.

A tristeza às vezes dificulta essa respiração.

Porque a tristeza envolve os pulmões.

Mas experimente respirar profundamente.

Lembre-se de que todas as emoções são temporárias.

E diga a si mesmo,

Isso também vai passar.

Acolhe o momento presente e permita-se estar com suas emoções.

Sem pressa de mudá-las,

Vai passar.

Tente respirar mais uma vez profundamente.

Depois deixe o corpo alcançar a respiração habitual.

Nessa luz quente,

Suave,

Que envolve o seu corpo,

Você vai relaxando,

Vai tranquilizando.

Deixando a paz envolver você.

Você pode dizer para a tristeza,

Para a emoção.

Eu vejo você tristeza e aceito sua presença.

Estou aqui para você tristeza.

Estou disposto a ouvir o que você tem a me ensinar.

Tristeza,

Você faz parte de mim e eu te acolho com carinho.

E para o bem-estar futuro,

Que eu sei que surgirá em algum momento,

Que eu possa aprender e crescer com essa experiência.

Que eu possa encontrar alegria e felicidade novamente.

Que eu possa estar em paz e me sentir completo.

Todas essas emoções são temporárias.

E vai passar.

Eu acolho o momento presente e permito que essas emoções passem.

Eu acolho o momento presente e permito que essas emoções passem.

Eu acolho o momento presente e permito que essas emoções passem.

Acolhendo esse momento,

Eu reconheço o que eu sinto.

Eu olho para aquilo que eu sinto.

É muito importante olhar para aquilo que se sente.

Reconhecer o que se sente.

Estar no sentir.

Na percepção desse sentir,

É possível cuidar desse sentir.

Eu te convido a fazer mais uma respiração profunda.

Quase que um suspiro.

Soltando o ar pela boca agora,

Inspira.

Soltando o ar pela boca mais uma vez,

Inspira.

E agradeça a si mesmo por tirar um tempo para cuidar da sua saúde emocional.

E aos poucos vai trazendo a atenção de volta ao ambiente,

Ao seu redor.

Mexa suavemente os dedos das mãos e os dedos dos pés.

Mexa suavemente os dedos das mãos e os dedos dos pés.

Aos poucos,

Talvez espreguiçando,

Movendo o seu corpo.

Trazendo a atenção de volta,

Lembre-se de ser gentil consigo mesmo.

Cada emoção que sentimos faz parte de nossa experiência humana.

Merece ser acolhida com compaixão e cuidado.

Lembre-se de olhar para aquilo que se sente.

Cultivar um senso de calma e aceitação.

Isso permite que você lide melhor com a sua tristeza,

Com as suas emoções.

E reforçar sentimentos de aceitação e amor próprio.

Graças a Deus.