Meditação: Compaixão/ Sofrimento!

Prática de meditação guiada com a intenção de expandir a compaixão, a amorosidade! Sinta e reconheça o sofrimento! Observe as causas do sofrimento e crie condições internas para livrar-se da dor e do sofrimento!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Perceba o seu corpo,

Traga atenção às sensações do corpo,

Sentindo os seus pés,

Observe as suas pernas,

O apoio sobre a cadeira ou sobre uma almofada no chão,

Talvez em uma cama,

Observe a pelvis,

Os quadris,

Sinta a sua coluna,

Trazendo uma coluna ereta,

Confortável,

Sem exagero,

Sem tensão,

Perceba os seus braços,

Mãos,

Nuca,

Pescoço,

Garganta,

Sinta o seu corpo,

De olhos fechados,

Vai percorrendo o seu corpo,

Se encontrar tensões e que seja possível soltar,

Traga esse comando de relaxamento,

Perceba a língua dentro da boca,

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Traga um sorriso,

Perceba as bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

Perceba os músculos da testa,

Couro cabeludo,

Orelhas,

Sinta a pele,

O contato da sua roupa,

A textura,

Talvez a temperatura,

Acolhe as sensações,

As percepções do corpo,

Talvez alguma dor,

Algum desconforto ou não,

Sentindo o corpo,

Mova a sua atenção agora para a respiração,

Ela acontece de modo natural,

Permaneça por algum tempo,

Observando a sua respiração atentamente,

Sentindo o ar saindo,

Sentindo o ar saindo,

Talvez o movimento do abdômen quando inspira,

Talvez no peito,

Esteja na respiração,

Talvez você sinta o ar fresco entrando pelas narinas,

O caminho do ar pela sua garganta,

Talvez o ar saindo mais morno,

Perceba por alguns instantes o corpo respirando naturalmente,

Sinta a respiração acontecendo,

Se veja respirando,

Se olhe,

Traga nesse olhar gentileza,

Amorosidade,

Cuidado,

Atenção,

Sentado e inspirando naturalmente,

Sentado e expirando naturalmente,

Aqui neste momento,

Sentindo o corpo que respira,

Traga a concentração agora para o peito,

Sentindo a sua coração,

Percebendo o seu coração,

Onde surge a amorosidade por si mesmo e depois para os outros,

Sentindo o pulsar da vida e estando nas sensações do coração,

Observe se há algum tipo de sofrimento presente em você neste momento,

Pode ser um sofrimento emocional,

Físico,

Mental ou mesmo de ordem espiritual,

Apenas sinta,

Não queira mudar nada,

Viva essa experiência de observar o seu coração e busque sentir a compaixão por si mesmo,

Trazendo a atenção a esse sofrimento que você está sentindo,

Com consciência,

Sem nenhum julgamento,

Você pode ir repetindo mentalmente essas frases de compaixão para o momento presente,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu acolha e aceite este sofrimento,

Que eu compreenda as causas deste sofrimento,

Que eu crie condições internas,

Expandindo a paz no coração,

Para livrar-me deste sofrimento,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu acolha e aceite este sofrimento,

Que eu compreenda as causas deste sofrimento,

Que eu crie condições internas,

Expandindo a paz no coração,

Para livrar-me deste sofrimento,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu acolha e aceite este sofrimento,

Que eu compreenda as causas deste sofrimento,

Que eu crie condições internas,

Expandindo a paz no coração,

Para livrar-me deste sofrimento.

Observe como você se sente após repeti-las,

Como está o seu corpo,

Com plena atenção,

Faça algumas respirações.

A auto-percepção é muito importante nesses momentos sublimes,

Em que trabalhamos com a compaixão.

Todo e qualquer sofrimento precisa primeiro ser reconhecido conscientemente.

O próximo passo é aceitar e acolher o fato de você estar atravessando esse sofrimento.

Torna-se fundamental reconhecer e compreender o que vem gerando todo esse sofrimento e não se identificar mais com ele.

Esse sofrimento não é você,

Não define você.

Diante da impermanência,

Ele vai passar.

É apenas um momento.

Deixe vibrar em você as boas intenções.

Talvez você perceba no seu peito,

No seu coração,

A área mais expandida depois desse gesto de curiosidade para si mesmo.

Assim,

Aos poucos,

Desenvolve-se a compaixão.

Vamos quebrando,

Dissolvendo as camadas frias e estáticas do nosso coração e da nossa mente.

E vamos nos permitindo sentir mais.

A compaixão vai ganhando espaços internos.

A nossa natureza verdadeira é amorosa e compassiva.

Só precisamos de reconexão com essa nossa essência,

Com o amor puro que vibra em nosso coração.

É um desafio quando nos dispomos a lidar com o sofrimento,

A observar,

A reconhecer.

Com o passar do tempo,

Vamos nos tornando mais capazes de amar incondicionamente a nós mesmos e aos outros.

É um exercício constante.

Sinta que você tem feito o melhor por si mesmo e pelos outros,

Partindo da bondade amorosa e da compaixão.

Faça agora algumas respirações lentas e profundas.

Sinta o pulsar do coração.

Sinta o amor vibrar em todo o seu ser.

E aos poucos,

Vá finalizando a prática movimentando os dedos das mãos e dos pés,

Braços e pernas.

Abra os olhos,

Alongue-se,

Faça movimentos que o seu corpo pedir e sinta os benefícios dessa prática,

Expandindo a compaixão em seu ser,

Sentindo vibrar no seu coração toda amorosidade,

Gratidão.