Energia da respiração!

Prática de meditação guiada com atenção à energia da respiração. Essa é uma prática que conheci em um retiro de silêncio e meditação no Paraíso na Terra, em Brasília. É uma prática budista da linhagem Theravada, e gostei bastante! Espero que vocês gostem também! Coloquem aqui suas impressões, como se sentiram e como foi sua experiência. Ficarei muito feliz em saber. Gratidão por estarmos juntos descortindo esses caminhos que nos conduzem à paz e à felicidade no coração!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido para mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo e confortável.

Se ajeite na postura que é possível para o seu corpo hoje.

Feche os olhos suavemente.

Permita-se relaxar um pouco.

Trazendo sua atenção para o momento presente.

Comece trazendo a atenção para a sensação da respiração em seu corpo.

Observe o ar entrando.

Observe o ar saindo.

A respiração habitual,

Sem tentar controlá-la.

Conforme ela entra e sai naturalmente.

Apenas o sentir o ar entrando e saindo.

Habitar o corpo.

Se reconhecer na respiração acontecendo.

Sentir.

Sentir esse momento.

Soltando as flutuações da mente.

Soltando a permanência naquilo que já foi vivido.

Soltando as angústias e expectativas do que virá.

Concentre-se agora na região do umbigo.

Enquanto inspira,

Percebendo a energia que surge nesse ponto.

Sinta a energia se espalhando pela sua pélvis.

Descendo pelas pernas e chegando até os pés.

Conforme você expira,

Essa energia vai saindo.

Encontrando o espaço.

O espaço ao redor do seu corpo,

Talvez.

Na inspiração,

Uma energia acima do umbigo.

E você traz a atenção a esse espaço.

Vai se espalhando em todo o seu abdômen.

Vai se movendo por suas pernas.

Passa pelos seus quadris.

E na expiração,

Ela alcança os seus pés.

É um movimento contínuo.

Permaneça por alguns momentos aí.

Sinta a energia da respiração.

Sinta essa energia se movendo enquanto você inspira e expira.

Dirije agora sua atenção para o centro do externo.

E durante a inspiração,

Notando e observando a energia que se manifesta nesse ponto.

E sinta essa energia irradiando para os ombros,

Braços e mãos à medida que você expira.

Você pode também visualizar essa energia saindo pelas suas mãos.

Alcançando o espaço externo.

Permaneça alguns momentos nesse ponto.

Percebendo essa energia se movendo.

Perceba a sensação da energia nesse ponto conforme você respira.

Talvez traga alguma sensação,

Alguma percepção.

Se a sua mente divagar,

Se você se distrair,

Você reconhece.

E de um lado gentil,

Retorne e recomeça a observar a energia da respiração acontecendo nesse ponto.

Talvez você sinta algum formigamento.

Qualquer percepção você apenas observa.

Você não precisa interferir na sua respiração.

Ela acontece naturalmente,

De modo habitual.

Você apenas observa,

Traz a atenção.

Vamos agora para a base da garganta.

Esteja consciente da energia que se acumula na base da sua garganta.

Enquanto você inspira,

Nutrindo essa região com cada respiração.

Perceba essa energia se expandindo para o pescoço,

Cabeça.

Trazendo uma sensação de clareza e vitalidade à medida que você solta o ar.

Você permanece alguns momentos na energia da respiração na base da sua garganta.

Sentindo na inspiração a energia se expandindo.

Na expiração,

Ela percorrendo o seu pescoço.

Toda a sua cabeça.

Talvez até essa energia saindo pelo topo da cabeça.

Ou talvez pelos ouvidos.

Como for confortável para você essa sensação.

Essa energia pode circular no seu cérebro.

Esteja aí por alguns momentos,

Nessas percepções internas.

Sinta a energia sutil.

Enquanto você continua a respirar naturalmente.

Agora visualize ou sinta a energia da respiração.

Entrando em seu corpo através dos olhos,

Nariz,

Ouvidos e boca.

Durante a inspiração.

Nutrindo e revitalizando seu cérebro e todo o seu ser.

Na expiração,

Deixa a energia fluir suavemente para fora do seu corpo.

Liberando qualquer tensão ou bloqueio que possa estar presente.

Talvez uma sensação de clareza,

Lucidez,

Discernimento possa surgir.

Permaneça um pouco nessa visualização.

A energia circulando.

Sinta a energia da respiração entrando em seu corpo através dos olhos,

Nariz,

Ouvidos e boca.

Durante a inspiração.

Nutrindo e revitalizando seu cérebro e todo o seu ser.

Envolvendo a sua mente.

Na expiração,

Deixa a energia fluir suavemente.

Ela vai para fora do seu corpo.

Talvez pelo topo da cabeça,

Como você achar melhor.

Liberando qualquer tensão.

Agora,

Traga atenção para sua nuca.

Sinta a energia sutil na nuca conforme você inspira.

Permitindo que ela flua suavemente pela parte de trás do seu corpo.

À medida que você expira,

Deixe essa energia dissolver qualquer tensão ou rigidez.

Proporcionando uma sensação de relaxamento profundo.

Essa energia na nuca,

Você pode visualizá-la também preenchendo o canal da sua coluna.

Toda a extensão da sua coluna.

Na inspiração.

Na inspiração,

Ela vai se espalhando por todo o seu tronco,

Por toda a sua coluna.

Uma energia sutil.

Dissolvendo os bloqueios,

As tensões.

Trazendo um relaxamento profundo.

Permaneça alguns momentos com atenção nesse local.

Sinta a energia se movendo enquanto você continua a respirar naturalmente.

Quando você inspira,

Uma energia sutil na base da nuca surge.

Enche todo um canal na sua coluna.

Quando você expira,

Essa energia se irradia para toda a sua coluna.

Para toda a lateral.

Gradualmente,

Traga sua atenção de volta para a respiração como um todo.

Percebendo-a como uma fonte contínua de energia vital em seu corpo.

Sinta todo o corpo respirando.

Sinta a energia vibrando em todo o seu corpo.

De modo suave,

Vá movendo os dedos das mãos e os dedos dos pés.

Braços,

Pernas,

Talvez espreguiçando.

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

Abrindo os olhos.

Leve consigo a sensação de vitalidade e conexão que você cultivou durante a meditação.

Essa meditação guiada sobre a energia da respiração pode ajudá-lo a desenvolver uma maior consciência corporal.

E a perceber a interconexão entre a sua respiração e a energia vital.

Você pode repeti-la várias vezes.

E com o passar do tempo,

Vai se tornando mais fácil.

A nossa mente vai se distraindo menos.

Vamos permanecendo mais tempo na energia da respiração.

E sentimos os benefícios dessa prática.

Uma linda prática.

Gratidão.