Coragem em ser imperfeito e vulnerável!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e visualização de uma luz amorosa.

Eu sou digno de amor e aceitação, exatamente como sou.
Minha vulnerabilidade é uma fonte de força e conexão.
Eu libero a ansiedade, o medo e a vergonha, e me permito ser autêntico.
Eu resgato o calor humano, o humor e a alegria em me expressar.
Eu escuto pacientemente, falo com amor e olho sem julgamentos.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma posição confortável,

Aquela que é possível para o seu corpo hoje,

Seja sentado ou deitado,

Se ajeite,

Feche os olhos suavemente e comece a se conectar com a sua respiração.

Inspire profundamente pelas narinas,

Sentindo o ar encher seus pulmões,

Expandir seu abdômen,

Costelas,

O peito.

Expire lentamente pela boca,

Liberando qualquer tensão acumulada.

Reconheça a respiração acontecendo momento a momento,

Repita esse processo por alguns momentos,

Permitindo que o seu corpo e mente se acalmem,

Habite o seu corpo com plena atenção,

Esteja presente aqui e agora.

Respire com consciência,

Sinta a respiração acontecendo,

Inspirando,

Estufando o abdômen,

As costelas,

O peito,

Uma suave pausa,

Expirando lentamente,

Deixando o ar escorrer pela boca,

Soltando,

Deixando ir tudo aquilo que não cabe mais.

Quando inspiramos,

Chegamos em quem somos no agora.

Quando expiramos,

Deixamos ir quem fomos,

Rótulos,

Medos,

Pesos,

Julgamentos.

Sinta a respiração acontecendo,

Habite este momento,

Habite o corpo,

Esteja na fonte da presença,

No reconhecimento de si mesmo,

No sentir,

Nas sensações da respiração,

Foque totalmente na sua respiração,

Cada inspiração é uma oportunidade de trazer para dentro de si tranquilidade e paz,

Cada expiração é uma chance de soltar o que não lhe serve mais.

Sinta o ar entrando pelas narinas,

Passando pela garganta e preenchendo os seus pulmões.

Sinta o ar saindo,

Levando embora qualquer tensão,

Ansiedade ou medo,

Angústia,

Expectativa.

Perceba a respiração,

Inspirando lenta e profundamente,

Expirando lenta e profundamente.

Imagine que você está em pé,

Em uma floresta tranquila,

Sinta seus pés descalços tocando o chão,

Conectando-se com a terra.

Visualize raízes saindo dos seus pés e entrando profundamente no solo,

Proporcionando-lhe estabilidade e segurança.

Essas raízes o mantêm firme e nutrido,

Independentemente das tempestades da vida.

Visualize uma luz dourada brilhando dentro do seu coração,

Essa luz representa sua coragem,

Sua força interior e sua capacidade de aceitar a si mesmo completamente.

Com cada respiração,

Veja essa luz crescer,

Se expandir e irradiar por todo o seu corpo,

Envolvendo-a em uma aura de coragem e auto compaixão.

Permita-se recordar o momento recente em que você se sentiu vulnerável,

Talvez uma situação em que você sentiu medo,

Vergonha ou ansiedade.

Traga essa lembrança à sua mente,

Mas observe-a com gentileza,

Sem julgamentos.

Veja-se naquela situação e com sua luz dourada,

Envia amor e compaixão para o você daquela lembrança e diga a si mesmo,

Eu sou o suficiente,

Mesmo em minha vulnerabilidade,

Eu aceito e amo a mim mesmo,

Mesmo nas minhas imperfeições.

Diga novamente,

Eu sou o suficiente,

Mesmo em minha vulnerabilidade,

Eu aceito e amo a mim mesmo,

Mesmo nas minhas imperfeições.

Agora vamos reforçar essa sensação de coragem e aceitação com algumas frases amorosas.

Repita cada uma mentalmente ou em voz alta,

Sentindo a verdade de cada palavra,

Eu sou digno de amor e aceitação exatamente como sou,

Minha vulnerabilidade é uma fonte de força e conexão,

Eu libero a ansiedade,

O medo e a vergonha e me permito ser autêntico,

E me permito ser autêntico,

Eu resgato o calor humano,

O humor e a alegria em me expressar,

Eu escuto pacientemente,

Falo com amor e olho sem julgamentos,

Eu enxergo além das aparências,

Respire profundamente,

Deixe essas palavras vibrarem em seu ser,

Ecoarem internamente,

Sinta a verdade dessas palavras,

Vamos repetir mais uma vez,

Eu sou digno de amor e aceitação exatamente como sou,

E se você quiser,

Você pode trazer as suas mãos ao seu coração,

E sentir o seu pulsar,

Minha vulnerabilidade é uma fonte de força e conexão,

Eu libero a ansiedade,

O medo e a vergonha e me permito ser autêntico,

Eu resgato o calor humano,

O humor e a alegria em me expressar,

Eu escuto pacientemente,

Falo com amor e olho sem julgamentos,

Eu enxergo além das aparências,

Respire profundamente,

Solte as tensões,

Relaxe um pouco mais,

Pense em uma pessoa próxima a você,

Que também possa estar enfrentando dificuldades,

Envia a essa pessoa pensamentos de amor,

Compaixão e coragem,

E diga mentalmente,

Eu vejo e acolho sua dor,

Sua dor importa e eu estou aqui para você,

Respire,

Sinta o amor irradiar de todo o seu ser,

Emanamos amor,

Sinta essa conexão de compaixão,

Se estender de você para os outros,

Criando um ciclo de apoio mútuo e empatia,

Respire,

Sinta essa luz adourada,

Amorosa,

Gentil envolver essa pessoa,

Respire amor,

Sinta o amor envolvê-la,

Eu vejo e acolho sua dor,

Sua dor importa e eu estou aqui para você,

Respire profundamente,

Envia pensamentos de amor,

Compaixão,

E agora volte sua atenção para si mesmo,

Reconheça qualquer dor ou desconforto que você possa estar sentindo,

Seja físico,

Emocional ou mental,

Permita-se sentir essa dor sem resistir,

E diga a si mesmo,

Eu vejo e acolho minha dor com compaixão,

Minha dor é uma parte de mim e merece ser tratada com carinho,

Eu reconheço o que sinto,

Envolvo a minha dor com essa luz dourada,

Amorosa,

Gentil,

Respiro profundamente,

Acolho esse momento,

Reconheço aquilo que sinto,

Respirando lenta e amorosamente,

Trago compaixão,

Trago clareza,

Trago leveza para esse momento,

Suavidade,

Trago paz para esse instante,

Eu me permito estar em paz,

Minha dor é uma parte de mim e merece ser tratada com carinho,

Respire lenta e profundamente,

E à medida que nos aproximamos do final dessa meditação,

Volte sua atenção para sua respiração,

Inspire profundamente,

Sentindo a paz e a coragem preenchendo seu ser,

Expire lentamente,

Liberando qualquer resíduo de tensão ou medo,

Sinta a vibração do amor em todo o seu ser,

Emanamos amor,

Somos o amor,

Que essa luz dourada possa estar presente em nosso coração,

Nos fortalecendo,

Que possamos sustentar a paz em nós por mais tempo,

Emanando luz,

Emanamos amor,

Alegria em amar quem somos,

Gratidão,

Lembre-se sempre,

Você é suficiente exatamente como é,

Sua vulnerabilidade é sua força,

E ao acolher sua própria dor,

Você abre espaço para acolher a dor dos outros com compaixão e amor,

Quando estiver pronto,

Comece a mover gentilmente os dedos das mãos e dos pés,

Trazendo-se de volta ao presente,

Abre os olhos devagar,

Carregando consigo a sensação de coragem,

Amor e aceitação,

Gratidão.