Meditação Body Scan

Esta meditação é uma prática simples de escaneamento do corpo e vai deixar você muito relaxado e tranquilo. É uma forma especial de voltar para a atenção plena a partir de concentração no seu corpo e no reconhecimento gradual da sensação de relaxamento guiado. Muitos adoram e preferem fazer a noite pois assim o relaxamento é acompanhado de uma boa noite de sono. Espero que você goste e aproveite.

Transcript

Meditação Bodhiscan.

Sente em posição confortável e digna,

Inspire e expire,

Feche os olhos bem devagar.

Vamos percorrer o corpo inteiro,

Relaxando cada grupo de músculos.

Entregue-se a esses sentidos,

Percebendo o seu corpo e percebendo que sua mente não faz parte do corpo fisicamente.

É como se a mente estivesse fora,

Observando tudo,

Lado alto.

Ao fazer esse exercício,

Percebemos muitas coisas em nós mesmos e damos um passo importante à atenção plena,

Levando nossa mente ao momento presente,

Onde estamos e onde está nosso corpo.

Faremos uma varredura em todo o corpo,

Observando as partes que estão tensas e relaxando.

Inspire e foque sua atenção na sua cabeça,

Seu couro cabeludo e face.

Ao expirar,

Libere toda a tensão,

Descomprimindo lábios,

Maxilar,

Tensão na testa.

Expire e relaxe,

Faça mais um ciclo de respiração e perceba sua cabeça completamente relaxada.

Agora,

Coloque sua atenção no seu pescoço e ombros,

Comprima os ombros para cima.

Inspire e ao expirar,

Descontraia os ombros,

Deixe-os cair.

Essa é uma área que acumulamos muita tensão,

Então,

Faça mais um ciclo de respiração e ao expirar,

Certifique-se de liberar toda a tensão nos ombros,

Deixando-os cair.

Agora,

Volte a atenção para seus dois braços e mãos.

Feche forte suas duas mãos e aperte tensionando.

Inspire,

Ao expirar,

Solte as mãos,

Libere toda a tensão das mãos e sinta que seus braços estão moles,

Caídos no seu colo.

Coloque a atenção nas suas costas,

Coluna e região lombar.

Coloque sua coluna de forma ereta e harmônica.

Balance um pouco a cabeça de um lado para o outro,

Lembrando que nossa cabeça é pesada e precisa estar bem alinhada com a coluna dividindo o seu peso harmonicamente.

Inspire e expire,

Sinta a harmonia.

Agora,

Inspire fundo e estufe bem a barriga.

Segure um segundo e expire,

Soltando todo o ar e descontraindo o abdômen.

Relaxe todos os órgãos internos.

Imagine todos os seus órgãos que fazem tão perfeito trabalho para você permanecer vivo,

Tudo funcionando de forma harmônica e sem nenhuma tensão.

Agora,

Coloque sua atenção nos seus quadris e coxas.

Tensione suas coxas prendendo os dois joelhos juntos.

Sinta a pressão dos músculos internos das coxas e inspire.

Expire e solte devagar essa tensão.

Relaxe,

Separe os joelhos,

Libere toda a tensão.

Inspire e expire,

Certifique-se de estar totalmente relaxado.

Agora,

Volte sua atenção para a sua panturrilha e pés.

Tensione os pés tirando a ponta do pé do chão,

Voltando os dedos para cima,

Sentindo tensionar as panturrilhas.

Sinta a tensão.

Inspire e expire,

Baixando a ponta dos pés e relaxando.

Balance um pouco,

Batendo suavemente um joelho no outro e deixe as panturrilhas e seus pés livres,

Relaxados,

Com os pés pousados na superfície.

Inspire e expire profundamente.

Faça três ciclos de respiração,

Percebendo como é a sensação de ter o seu corpo totalmente relaxado.

Em agradecimento a este momento,

Agora abra os seus braços na altura dos ombros,

Formando um T,

Como se fosse abraçar alguém.

Agora,

Eleve seus braços até a cabeça,

Com os braços esticados e una a palma de suas mãos no alto da sua cabeça.

Em silêncio,

Desça a palma das suas mãos unidas até o seu peito e abaixe a sua cabeça em agradecimento à energia positiva gerada pela prática do seu exercício.

Inspire e expire lenta e profundamente.

Agora,

Você pode abrir os olhos bem devagar.

Amor e luz para o seu caminho.