Contentamento e Paz de Espírito Estão Aqui no Agora

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal. Solte toda a tensão e observe sentimentos e emoções, respirando com atenção e sentindo sem julgar. Respire profundamente e amorosamente pelas narinas. Fique atento às suas sensações!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano,

Quero convidá-la a se sentar de forma a mais confortável possível,

Seja no chão ou numa cadeira.

Mantenha o queixo alinhado,

Os olhos fechados de modo suave,

Alongue a sua coluna,

Mantendo a ereta,

Sinta os seus pés no chão,

Sinta o seu corpo por alguns instantes,

Destrave os dentes e relaxe os maxilares.

Tire toda a tensão dos seus ombros e relaxe.

Preste uma atenção especial aos seus sentimentos e emoções.

Tudo que estamos procurando na vida,

Toda a felicidade,

Contentamento e paz de espírito está bem aqui,

No momento presente,

No tempo da nossa respiração.

Sinta suas emoções sem julgamentos,

Sinta todo o seu corpo e observe principalmente os sentimentos que estão escondidos por aí,

No seu corpo.

Respire profundamente e amorosamente pelas narinas.

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo.

Respire de modo consciente,

Fique atento às suas sensações.

Observe o contato do seu corpo com o local em que você está sentado.

Sinta também as suas mãos descansando sobre suas pernas ou sobre o seu colo.

Você pode começar a ouvir os sons,

Os ruídos ou o silêncio.

Tenha atenção plena neles,

Observando o seu corpo,

Observando as suas sensações.

Se surgirem pensamentos,

Agradeça por essa manifestação e permita que vá embora,

Da mesma forma que surgiram e eles se vão.

Gentilmente traga a sua atenção para o corpo e para a respiração e continue respirando profunda e amorosamente pelas narinas.

Sinta o ar percorrendo o seu corpo,

Como as emoções também percorrem o seu corpo.

O que surgir,

Você apenas acolhe,

Agradece e volta a atenção à sua respiração e às suas sensações.

Você não tem que mudar coisa alguma da sua experiência.

Você pode deixar pensamentos e sentimentos irem e virem livremente e deixar seus sentidos bem abertos.

Apenas acolha essa experiência.

Tudo o que você sempre quis está aqui neste momento presente da consciência.

Tudo o que estamos procurando na vida,

Toda a felicidade,

Contentamento e paz de espírito está bem aqui,

No momento presente.

Sinta o ar entrando,

Respirando de forma lenta,

Profunda e amorosa.

Sinta o ar saindo,

Expirando de modo lento,

Profundo e amoroso.

Quando inspiramos,

Expandimos,

Descemos,

Quase tocamos o céu.

Quando expiramos,

Aterramos,

Enraizamos e tocamos a terra.

Acolhe essa percepção.

Quando inspiramos,

Estufamos o abdômen,

As costelas e o peito.

Quando expiramos,

Levamos o umbigo lá nas costas.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar um pouco sozinho e apenas observe.

Observe as suas sensações,

As suas percepções e se surgirem pensamentos,

Você sem nenhum julgamento,

Apenas observa.

Eles surgem,

Mas eles não ficam,

Eles vão embora,

Eles não permanecem por muito tempo,

São como hóspedes muito breves,

Fazem uma visita rápida e vão embora.

Sinta a paz de retornar ao seu corpo.

Pequenas pausas transformam o nosso dia,

Expandem a percepção da paz e do autocontrole das nossas emoções,

Trazendo clareza e lucidez.

Bem devagar,

Vá movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Braços,

Pernas,

Espreguiçando ou mexendo o seu corpo como você sentir vontade.

Traga um leve sorriso,

Sinta-se acolhido,

Acolhida por você sem nenhum julgamento,

Apenas a aceitação interna.

Gratidão!

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