Como Lidar Com o Que Sentimos?

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal. Com a mente ancorada no agora, observe a respiração, sinta o corpo respirando. Respire lenta e amorosamente! O que as emoções provocam no meu corpo? Como eu lido com aquilo que sinto? Escute o corpo e esteja presente nas suas emoções... Sinta mais e solte os julgamentos.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação.

Encontre uma postura confortável.

Se ajeite,

Pode ser sentado no chão,

Em uma almofada,

Num banquinho,

Numa cadeira.

Encontre a melhor postura para o seu corpo.

Feche os olhos,

Perceba o seu corpo e perceba o espaço onde você se encontra.

Este é um espaço seguro e você pode relaxar e confiar.

Sinta os seus pés,

Sinta as suas pernas,

Os seus quadris.

Vá reconhecendo o seu corpo,

Sinta toda a extensão da sua coluna,

O tronco,

O abdômen,

O peito.

Sinta os seus ombros,

Braços,

Mãos.

Se encontrar pontos de rigidez,

De tensão,

Solte,

Relaxe.

Vamos soltando e relaxando toda a musculatura.

Sinta a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Até a língua dentro da boca.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares.

Permita-se um sorriso.

Solte as suas bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas.

Sinta os seus olhos fechados sem nenhuma tensão.

Relaxa a testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele.

Solta e relaxa.

Acolha todas as sensações que chegam até o seu corpo agora.

Sinta a temperatura,

Sinta o toque da roupa com a pele,

O toque do corpo com o espaço onde você está,

Com a cadeira,

Com o chão,

Talvez na cama,

Não tem problema.

Apenas sinta o seu corpo,

Habite verdadeiramente o seu corpo.

Nos afastamos tanto de nós mesmos que não sentimos quem somos.

Você pode trazer também a mão ao peito e sentir as batidas do seu coração.

Eu sempre trago um sorriso quando sinto o meu coração.

Acho tão lindo o coração pulsar,

Sinta a respiração acontecendo.

É você,

Sinta você.

Como lidar com as emoções?

Como lidar com algo que surge de repente?

Nossa primeira tentativa é bloquear e abafar,

Esconder,

Esconder de nós mesmos sem nenhum sucesso.

Eu comparo com o oceano,

Eu e o mar,

Né?

Vocês já perceberam.

Um oceano em movimento,

Ondas suaves,

Ondas muito fortes,

De repente um turbilhão interno.

O que eu faço com as minhas emoções?

Se bloqueamos,

Se criamos muros internos,

Esse mar vai encontrar uma maneira de continuar existindo e sem perceber,

Nós vamos nutrindo aquilo que está preso,

Que está guardado.

É tão necessário sentir e escutar o corpo.

Como lidar com o que sentimos?

A qualquer momento a emoção sai.

Basta encontrar um canal,

Por exemplo a tristeza ou uma crise de ansiedade se aflora.

Estávamos represando a ansiedade,

A agitação,

A angústia do que virá.

Quando estamos ansiosos,

Permanecemos muito nas expectativas do futuro.

Sinta sua respiração acontecendo agora,

Nesse instante.

Vivencie essa experiência de estar respirando e consciente da sua respiração,

Observando o ar que entra,

Observando o ar que sai.

Sinta.

Agora você pode interferir um pouco na sua respiração,

Respirando bem longo,

Bem profundo,

Porque em alguns momentos estamos com a respiração muito curta e nem nos damos conta disso.

Inspira bem longo,

Expira e vai soltando o ar aos poucos,

Sugando o umbigo lá nas costas e vai soltando,

Soltando,

Empurrando todo o ar pra fora.

Inspira e é como se você estivesse enchendo um balão,

Empurra a barriga pra fora,

Empurra o umbigo pra fora.

Expira e vai soltando,

Soltando,

Solta a rigidez,

Solta a tensão,

Solta toda aquela pressão interna de conter as suas emoções.

Vamos dissolvendo os muros que criamos e começamos tirando os julgamentos,

Toda a emoção e sempre queremos dizer isso é ruim e isso é bom,

Um sentimento é bom,

Um sentimento é ruim.

Dissolva os julgamentos,

Enquanto eu falo continue respirando lenta e profundamente,

Lenta e amorosamente,

Trazendo essa conexão com a sua respiração,

Como lidar com as nossas emoções,

Estar presente,

Habitando o corpo e você observa,

É só raiva,

É só medo,

É só angústia,

Apenas acolha,

Escute o seu corpo e deixe que as emoções existam,

Esteja presente,

Sinta a si mesmo,

Não é tão gostoso sentir o medo,

Sentir a raiva,

Quanto sentir a alegria e o prazer,

Por isso que a nossa mente racionaliza e diz isso é ruim e isso é bom,

Vamos saindo do racional e apenas sentindo,

Vamos resgatar o sentir,

Respira lenta e profundamente,

Saindo da mente e vindo para o coração,

Vindo para a emoção,

Apenas sinta o que aflora,

O que surge e esqueça todas as historinhas que a sua mente cria para você,

Ela sempre quer te contar histórias,

Eu não mereço,

Eu não posso,

Eu não sou capaz,

Porque eu fiz isso ou aquilo lá atrás,

Esqueça as histórias da sua mente,

Se aproprie das suas emoções,

Apenas sinta,

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo,

Observe as suas emoções sem julgar,

Experimente,

Quando a sua mente vier,

Criando ideias,

Histórias sobre aquilo que você está sentindo,

Sobre a razão daquela emoção,

Você se afasta da mente e apenas respira lenta e amorosamente,

Deixando fluir,

Apenas sentindo,

Dessa forma tudo passa,

Tudo se suaviza e você se sente muito mais leve,

É alegria em ser quem você é,

Inspire lenta e amorosamente,

Expire lenta e amorosamente,

Com o tempo a sua mente vai percebendo que você está no controle,

Você se distrai,

Surgem pensamentos,

Surgem histórias e você volta,

Olha para a sua respiração,

Acolhe a sua emoção,

Acolhe quem você é sem julgar,

Vivencie a experiência,

Vivencie um momento,

Momento a momento e apenas passa,

Tudo passa na impermanência,

Deixe o seu corpo agora respirar sozinho,

Abra os olhos,

Traga um sorriso,

É tão bom morrer,

Está movimentando o seu corpo,

Percebendo onde você está,

Sinta-se acolhido por você.

Gratidão!

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