Amor bondade!
Prática de meditação guiada com atenção à respiração e repetição de frases de bondade amorosa para si mesmo, para alguém amado e para alguém neutro. Que eu esteja em paz. Que eu seja feliz! Que eu esteja seguro!
Transcrição
Olá,
Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.
Escolhe uma posição descontraída e confortável,
Aquela que é possível para o seu corpo hoje.
Se ajeite,
Observe o ambiente onde você está.
Feche os olhos.
Focalize a atenção na sua respiração,
Sentindo cada inspiração e cada expiração.
Observando o ar entrando,
Movendo o abdômen,
As costelas e o peito.
Observando o ar saindo,
Sugando um pouco o seu abdômen.
Reconheça as sensações da respiração no seu corpo.
Talvez seja possível perceber o ar fresco entrando pelas narinas,
O ar saindo,
Um pouco morno.
E você vai tornando essa respiração mais longa,
Estando consciente desse corpo que respira.
Habitar o corpo.
Resgatar a plena atenção na respiração acontecendo momento a momento.
No sentir.
Por alguns instantes,
Esteja na respiração acontecendo.
Soltando as flutuações da mente de permanência no passado ou naquilo que ainda virá.
Criando angústias e expectativas.
Deixamos de vivenciar o presente porque permanecemos no futuro que ainda não veio,
Que talvez nunca aconteça.
Ou ficamos nas fantasias que a mente traz de que poderia ter sido diferente.
Sinta esse instante.
Descanse a sua consciência na respiração,
Nas sensações do respirar.
O ar entra,
O ar sai.
Observando esse ritmo interno.
Dirija seu foco de atenção para o coração,
No centro do peito.
E em silêncio dirija-se mesmo em tensões de afeto,
Prestando atenção ao significado de cada frase.
Que eu fique em paz.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja seguro e protegido.
Deixe cada frase repousar suavemente no coração e na mente.
Oferecendo a si mesmo desejos sinceros de bem-estar e felicidade pessoal.
Que eu fique em paz.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja seguro e protegido.
Perceba o potencial de dor e bem-estar que existe no seu corpo.
Traga sua atenção para o corpo e continue a dizer atentamente essas frases.
Que eu fique em paz.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja seguro e protegido.
Perceba a vida da sua mente e a variedade de emoções que ela é capaz de experimentar.
Sinta talvez a confusão,
A quietude,
A amplitude,
A concentração,
A serenidade e a calma que a mente pode trazer.
E repita mais uma vez.
Que eu fique em paz.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja seguro e protegido.
Perceba a vida do seu coração e toda a alegria e a tristeza que você pode sentir.
Afetuosamente acolhe a raiva,
O medo,
O amor,
A confiança e a felicidade.
Com calma,
Sabedoria e serenidade.
E continue a focalizar sua atenção nas frases.
Que eu fique em paz.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja seguro e protegido.
Pode ser que sentimentos de raiva,
Dor ou confusão há muito tempo enterrados venham à tona.
Entenda que eles também podem ser recebidos com afeição e amigavelmente.
Entenda o círculo de sua afeição,
Estenda o círculo de sua afeição a um benfeitor.
Um bom amigo,
Uma pessoa que lhe seja indiferente,
Um por um.
Ofereça a cada um seus votos sinceros de bem-estar.
Que você fique em paz.
Que você seja feliz.
Que você esteja seguro e protegido.
Traga a sua tela mental.
Uma pessoa que você traga muita afeição.
E repita.
Que você fique em paz.
Que você seja feliz.
Que você esteja seguro e protegido.
Envolvendo uma energia amorosa essa pessoa.
Expandindo essa vibração.
Deixando o amor transbordar.
Primeiro nutrimos em nós essa afeição.
Nutrimos em nós palavras amorosas.
Uma energia amorosa.
E agora direcionamos para alguém que gostamos,
Que amamos.
Que você fique em paz.
Que você seja feliz.
Que você esteja seguro e protegido.
E você pode trazer agora a sua tela mental alguém conhecido.
Talvez alguém que você encontre todos os dias.
Mas que não saiba nada a respeito da vida.
Da vida dessa pessoa.
Talvez um porteiro.
Alguém que você encontre todos os dias.
Que seja talvez até indiferente.
Mas essa pessoa também merece.
Essas palavras amorosas,
Gentis.
Vamos direcionar a ela.
Que você fique em paz.
Que você seja feliz.
Que você esteja seguro e protegido.
E essas palavras vão tremulando no nosso coração.
Elas vibram em nós.
E aos poucos vão alcançando o outro.
Uma energia que se expande.
Que vai nos nutrindo também.
Que você fique em paz.
Que você seja feliz.
Que você esteja seguro e protegido.
Mais uma vez.
Que você fique em paz.
Que você seja feliz.
Que você esteja seguro e protegido.
Sentindo-se fortalecido.
Sentindo-se em paz,
Feliz.
Seguro e protegido.
Aos poucos vamos retornando.
Percebendo o espaço onde você está.
Percebendo o seu corpo.
Movendo os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
Os braços e as pernas.
Espreguiçando,
Talvez.
Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.
Essa é uma meditação que podemos repetir muitas e muitas vezes.
Vamos nos nutrindo com esse amor-bondade.
Vamos nos fortalecendo com essa percepção amorosa.
E é possível,
Aos poucos,
Sentir essa expansão do amor e da paz em nós.
Gratidão,
Por exemplo.
Por estarmos juntos nessa jornada.
Conheça seu professor
4.9 (10)
Avaliações Recentes
Mare
March 16, 2024
Gratidão!
Fábio
February 23, 2024
Gratidão por estarmos juntos nessa jornada de amor, Karla!
Angela
February 21, 2024
Obrigada! ❤️✨
More from Karla Pellicano
Meditações Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app