Respiração Consciente na Gravidez

Essa prática é destinada às gestantes como uma ferramenta de equilíbrio e estabilidade através da respiração consciente. Encontre uma posição estável e confortável para seu corpo, mantendo os olhos fechados ou semi-abertos e aprecie esse momento de conexão consigo mesma e com seu bebê.

Transcript

Olá,

Mamãe.

Esse exercício foi pensado pra você que está vivendo esse momento tão especial da gestação.

Um momento tão incrível,

Mas com emoções tão intensas.

Mindfulness nos ajuda a atravessar os momentos turbulentos da nossa vida e a encontrar a serenidade e o centramento dentro de nós.

Nessa prática,

Nós vamos treinar a atenção plena por meio da respiração.

Então,

Meu convite é pra que você encontre uma posição confortável e estável.

Você pode fazer essa prática sentada ou deitada.

Apenas vá ouvindo o seu corpo e busque uma posição que seja mais adequada pra você nesse momento.

Se possível,

Vá fechando os seus olhos.

E nos primeiros instantes desse exercício,

Vá tomando consciência de como estão os seus pensamentos.

Talvez você possa perceber a sua mente presa em preocupações ou planejando coisas ou recordando do que você já viveu.

Apenas vá observando com curiosidade os seus pensamentos e a sua mente por alguns momentos.

Agora vá levando essa mesma curiosidade pra como está se sentindo.

Se notar alguma emoção,

Dê um nome pra ela.

Eu sinto ansiedade.

Eu sinto calma.

Eu sinto alegria.

Medo.

Apenas faça um registro de como você está emocionalmente.

E agora vá levando essa mesma curiosidade pro seu corpo.

Talvez possa observar quais as sensações físicas que estão mais claras pra você.

Algum ponto de tensão,

Coceira.

Algum lugar onde seu corpo encosta na roupa.

Temperatura.

Nós acolhemos tudo o que se manifesta no nosso corpo,

Nas nossas emoções e na nossa mente.

Nós não precisamos brigar com o que aparece.

Mindfulness nos convida apenas a notar,

A tomar consciência.

E agora que já percebemos como estamos,

Nós vamos acolhendo tudo,

Dando as boas-vindas.

E vamos também trazendo consciência pra esse momento que estamos vivendo.

Esse momento único na sua vida.

Percebendo que você não está sozinha.

Esse é o único momento da sua vida em que bate dentro de você dois corações.

Percebendo quão incrível é esse acontecimento.

E aos poucos nós vamos trazendo a nossa atenção agora pra respiração.

Vamos começar suspirando.

Puxando o ar e soltando.

Desce e suspira.

Isso.

Está percebendo a sensação que a respiração mais profunda te traz?

E à medida que suspira,

Libere extensões.

A respiração é uma maneira de serenar nossas emoções.

É um lugar seguro que podemos localizar dentro de nós.

Uma maneira de nos conectar com a nossa força.

Deixando a sua respiração em um ritmo natural agora,

Nós vamos percebendo aonde a respiração se manifesta.

Primeiro observando a região das suas narinas.

Traga toda a sua curiosidade pro seu nariz.

Talvez possa sentir a passagem do ar acontecendo pelas narinas.

Apenas note.

Outro ponto em que podemos observar a respiração é na região do peito.

Veja se consegue observar os movimentos do seu tórax.

Subindo e descendo.

E agora vá observando a respiração acontecendo lá na barriga.

Você e seu bebê respirando.

Talvez possa sentir o inflar e desinflar da sua barriga.

Aos poucos deixando agora que a sua atenção vá repousando na região onde sente a respiração com mais facilidade.

Pode ser o nariz,

O tórax ou a barriga.

Coloque a sua atenção nessa região,

Se possível contando dez respirações.

Inspirando,

Respirando e contando um.

Inspirando,

Respirando e contando dois.

Assim até chegar ao número dez.

Quando chegar ao número dez,

Você pode começar o novo ciclo de contagem do número um novamente.

É normal durante o nosso exercício que percebemos alguma distração.

Que notemos a atenção indo para outro lugar.

Algo que lembramos,

Alguma preocupação.

E não há nenhum problema nisso.

O exercício de Mindfulness é notar esse movimento da nossa mente indo para outros lugares e trazer gentilmente a atenção de volta para a respiração.

Nesse momento vá respirando junto com seu bebê,

Se conectando com ele.

Você pode visualizar como se houvesse um nariz na sua barriga.

Respire com seu bebê,

Percebendo que esse é um momento de autocuidado.

Um momento que dedicou para você mesma e consequentemente para o seu bebê.

Tomando consciência dessa poderosa experiência.

Vivendo esse momento com presença,

Tranquilidade e coragem.

Se possível,

Vá se parabenizando por ter dedicado esses momentos para você mesma e para o seu bebê.

Aos poucos,

Direcionando essa prática ao final.

Sem pressa,

Abrindo os olhos,

Se movimentando no seu próprio tempo.

E encerrando o seu exercício.

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Muito obrigada, querida!