Body Scan Sentindo Paz

Vou mostrar a você uma meditação que trabalha a autogentileza, a autobondade e o autocuidado. A prática regular desta técnica faz com que você cultive a autocompaixão, uma habilidade socioemocional essencial para o controle do estresse. E você vai usar o corpo para isso! Observe com abertura e curiosidade as sensações de cada parte do seu corpo e deseje que a paz esteja presente em sua vida momento a momento. Vamos começar?

Transcript

Ficamos numa postura deitado,

Deitada,

Sentado ou sentada,

A que for mais confortável para você.

Lembrando que a postura sentada é importante você ficar com as costas retas,

Pescoço alinhado com a perna,

Nariz alinhado com o umbigo,

Ombros um pouco para trás,

Para sentir bem o peito e a barriga,

Mãos nas coxas ou no colo.

Se você estiver deitado ou deitada,

Pés caídos,

Braços ao longo do corpo,

Palma da mão para cima.

E aí você vai ajustando a sua postura,

Deixando a gravidade atuar,

Encontrando o melhor ponto de estabilidade para você.

Neste exercício vamos adotar frases compassivas,

Frases que nos remetem a termos autobondade,

Autoflexibilidade e autocuidado.

Começamos a sentir o corpo,

Temperatura ao seu redor,

Contato do seu corpo com o suporte,

Deixando a sua postura suave.

Então você leva sua atenção à planta dos pés,

Percebendo as sensações calcanhares,

Cava,

Peito do pé,

Dedos,

Espaço entre os dedos,

Sensações no dorso dos pés,

Subindo,

Panturrilha,

Canelas,

Joelhos e coxas,

Sensações que chegam,

Que surgem,

Que desaparecem,

Que se transformam.

Observe o fluir das sensações pelos membros inferiores e diga a si mesmo sentindo paz.

Perceba as sensações dos membros inferiores sentindo paz.

Podemos então subir para os quadris,

As costas,

Musculatura em volta da coluna,

Sensação nos ombros,

No peito,

Na barriga,

Os movimentos da respiração,

Subir ou descer da sua respiração.

Em todas as regiões do tronco,

Fala mentalmente sentindo paz,

Sentindo paz.

Percebemos agora os braços,

Sensações cotovelo,

Antebraços,

Punhos.

Note as sensações do dorso das mãos,

Cada dedo,

Cinco dedos da mão direita,

Cinco dedos da mão esquerda,

Percepção das sensações na palma das mãos,

Pulsações,

Formigamentos,

Repuxos.

Não precisa tecer nenhum juízo de valor ou comentário a respeito das sensações.

Estamos aprendendo a senti-las em sua natureza mais básica.

Membros superiores,

Fale mentalmente sentindo paz,

Sentindo paz.

Lembrando que começou a pensar em algo relacionado ao futuro.

Isso faz parte do exercício.

Retorne com gentileza e suavidade para a região em foco.

Agora estamos no rosto,

Musculatura em volta dos lábios,

Nariz,

Dos olhos,

Sobrancelhas,

Bochechas.

Note as sensações que surgem ao prestar atenção em cada região,

Maxila,

Orelhas,

Testa,

Couro cabeludo e cabelo,

Sentindo paz na cabeça,

Sentindo paz.

Podemos perceber também os nossos órgãos internos,

Órgãos genitais,

Intestinos,

Estômago,

Pulmões,

Coração,

Cérebro,

Sentindo paz,

Sentindo paz.

Podemos então ampliar e perceber as sensações corpo,

Topo da cabeça,

Planta dos pés,

Junto com a respiração.

Corpo e respiração juntos,

Como se fossem uma unidade e você em paz.

Excite mentalmente o fundo do seu coração,

Intencione sentir paz,

Sentindo paz.

Fique um pouco com a respiração,

Com as sensações do corpo,

Com os estímulos do ambiente,

Com esse estado centrado,

Inabalável de bem-estar e tranquilidade.

E vá com a intenção que esse sentimento permaneça ao longo do seu dia.

Reviews

Preciso praticar mais, a prática foi maravilhosa, porém eu não consegui ficar nela, senti sono, saí várias vezes do estado de meditação para o despertar, meus pensamentos vagaram, ouvindo alguns estalos e acordando após rápidos apagões, resumindo preciso praticar mais.

Maravilhoso!