O Que É e o Que Não É Mindfulness

Tão necessário quanto definirmos o que é mindfulness, e como ele pode nos ajudar no dia a dia, é definirmos o que ele não é e para o que ele não é indicado. O podcast desmistifica algumas más compreensões sobre o conceito atual de mindfulness e promove uma reflexão sobre como ele pode nos ajudar.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos.

Eu sou Karen Sicuto,

Sou psicóloga clínica e professora de Mindfulness.

Eu trabalho com Mindfulness para depressão e ansiedade e eu fiz o meu mestrado na UNIFESP investigando os efeitos neuropsicológicos do Mindfulness.

Hoje eu vim conversar com você sobre o que é e o que não é Mindfulness.

Pois é,

Isso mesmo.

A palavra Mindfulness acabou ficando muito mais comum.

E a gente pode falar que Mindfulness ficou até famoso nos últimos anos.

Há uns 10 anos atrás,

Essa não era uma palavra que a gente escutava muito.

Isso é muito bom por um lado,

Porque facilita o acesso das pessoas a essa prática que traz tantos benefícios à saúde.

No entanto,

Também tem alguns riscos.

Um deles é banalizar o Mindfulness ou algumas pessoas fazerem o uso inapropriado do conceito e também da prática.

Então,

Hoje eu vim aqui conversar um pouquinho sobre o que é e o que não é Mindfulness.

Mindfulness acabou ficando conhecida como uma prática de meditação laica que é aplicada à saúde.

No entanto,

Mindfulness é muito mais que isso.

A gente pode traduzir a palavra Mindfulness como atenção plena ou consciência plena.

Mindfulness,

Por sua vez,

É a tradução de uma palavra da língua Pali,

A palavra Sati ou Sati.

Embora Mindfulness seja conhecida como uma prática de meditação,

Não é exatamente isso.

Mindfulness,

Na verdade,

É um estado mental que é inerente ao ser humano.

Todos nós podemos estar em estado mental de Mindfulness.

A prática da meditação é uma forma da gente exercitar,

Da gente evocar esse estado mental.

O professor Jon Kabat-Zinn,

Que foi quem trouxe a prática de Mindfulness de uma forma laica para ser aplicada na saúde aqui no Ocidente,

Define Mindfulness como o estado mental que emerge a partir de deliberadamente levarmos a atenção ao momento presente de forma não julgadora,

Com abertura e aceitação.

A professora Ruth Baer,

Que trabalha com Mindfulness e estuda Mindfulness na Universidade de Oxford,

Fala que a gente pode definir Mindfulness como um o quê e um como.

O quê é prestar atenção.

Mas não é qualquer atenção,

Já que a gente presta atenção assistindo TV,

Assistindo um filme.

Na verdade,

É uma forma específica de prestar atenção.

Por isso,

O como.

Portanto,

É prestar atenção de forma deliberada,

Envolvendo as atitudes mindful.

O não julgamento,

A aceitação,

A abertura,

A gentileza,

Dentre outras.

Portanto,

Mindfulness é mais do que uma prática de meditação laica.

Mindfulness é um estado mental.

E hoje a gente sabe que esse estado mental de Mindfulness beneficia não só a nossa saúde física,

Como mental.

Ok.

Então a gente já sabe que Mindfulness não é exatamente a mesma coisa que meditação.

E o que mais não é?

Agora a gente pode falar um pouquinho das aplicações da prática de Mindfulness.

A primeira aplicação na saúde foi para pacientes com dores crônicas e estresse.

O Jon Kabat-Zinn percebeu que o estresse atrapalhava muito as pessoas que sofriam com problemas crônicos de saúde.

E que uma prática de meditação laica poderia beneficiar essas pessoas ao desenvolver,

Ao se treinar esse estado de atenção plena.

E a partir disso se relacionar de uma forma diferente com a nossa experiência.

Com os nossos pensamentos,

Sentimentos e também sensações corporais.

Certo?

A partir do primeiro programa baseado em Mindfulness desenvolvido pelo Jon Kabat-Zinn.

Outros programas foram surgindo para algumas patologias.

Por exemplo o MBCT,

Terapia cognitiva baseada em Mindfulness.

Que foi desenvolvido para prevenção de recaída depressiva.

Hoje esse programa é usado inclusive no serviço público de saúde do Reino Unido.

Como alternativa ao uso de medicamentos antidepressivos depois que a pessoa sai do quadro de depressão.

A ideia é usar esse programa para que a pessoa previna futuros episódios de depressão.

Outros programas também foram sendo desenvolvidos.

Por exemplo,

Programas voltados ao comer com atenção plena.

Programas voltados a área organizacional,

A área da educação.

E também a outras áreas.

Todos esses programas,

Pelo menos os que foram investigados cientificamente.

Trazem benefícios tanto à saúde física quanto à saúde mental.

No entanto,

Embora Mindfulness esteja sendo investigado para diversas patologias.

A gente não pode falar que Mindfulness é bom para tudo e para todos a qualquer momento.

Pois é,

Mindfulness sendo uma intervenção em saúde.

Assim como qualquer intervenção,

Também tem contraindicações e efeitos adversos.

Portanto,

É muito importante saber em que momento de vida a pessoa está.

Antes de incluí-la num programa de Mindfulness.

Se,

Por exemplo,

Ela está passando por um momento de grande dificuldade.

Por uma depressão gravíssima,

Por uma depressão com até pensamentos suicidas.

Não é indicado que ela participe de um programa de Mindfulness.

Portanto,

O instrutor,

O facilitador de Mindfulness.

Deve ter um profundo conhecimento sobre a população com a qual ele vai trabalhar.

Essa é uma questão ética.

Então,

Mindfulness não é uma prática que é boa para todo mundo a qualquer momento.

Esse é o segundo aspecto que eu gostaria de desmistificar hoje.

Que Mindfulness serve para tudo e para todos.

Não é bem assim.

Ela pode trazer riscos para a saúde da pessoa.

Se ela for aplicada de uma forma errada e num momento errado.

Além disso,

Tem uma terceira coisa sobre o que não é Mindfulness que eu gostaria de conversar hoje.

Mindfulness está sendo muito usado por algumas corporações.

Como uma possibilidade de aumentar o foco e a concentração.

E de fato,

A gente tem muitas evidências de que Mindfulness ajuda a gente a prestar mais atenção.

A ter maior concentração e de alguma forma aumentar a nossa produtividade.

E isso é um excelente benefício de Mindfulness.

No entanto,

É muito importante que a gente tenha consciência de que Mindfulness não serve para a gente se desensibilizar do nosso sofrimento.

Mindfulness não serve para me ajudar a passar dos meus limites.

Ou seja,

A gente não deve usar a prática de Mindfulness para que a gente consiga se esforçar mais e mais e mais e mais.

Passando dos nossos limites,

Nos colocando em risco.

Colocando a nossa saúde em segundo plano.

A ideia é que Mindfulness seja uma ferramenta de consciência.

Sim,

Mindfulness vai nos ajudar a prestar mais atenção.

Vai nos ajudar a termos mais concentração.

Mas Mindfulness também vai nos ajudar a perceber melhor as nossas necessidades.

Nossas necessidades,

Por exemplo,

De descanso.

Necessidades de a gente se alimentar,

De fazermos uma pausa.

Necessidade de autocuidado.

E quando a gente se cuida mais,

Quando a gente tem um olhar mais carinoso e gentil para com a gente,

A gente também funciona melhor.

Então,

Mindfulness pode nos ajudar nesse sentido também.

Não nos ajudando a nos desensibilizar e focando mais no trabalho.

Mas nos ajudando a nos cuidar melhor e a partir disso também trabalhar melhor.

A prática de Mindfulness tem mostrado cada vez mais evidências dos seus benefícios para a nossa saúde física e mental.

E também alguns outros aspectos cognitivos.

O convite é que você inclua essa prática no seu dia a dia.

Não como só mais uma ferramenta para você trabalhar bem.

Mas também e principalmente como uma ferramenta de autocuidado.

Era isso que eu queria conversar com você hoje.

Que você esteja bem e que você se cuide.

Um abraço.

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🙏

Muito esclarecedor! Adorei!