Pare de Pensar e Durma Profundamente

Pare de Pensar e Durma Profundamente

Se a sua mente não para na hora de dormir e você sente que isso está se repetindo todas as noites, esse áudio foi feito pra te ajudar a desacelerar de forma natural.
Aqui, você não precisa forçar o sono, apenas permitir que ele aconteça.

Pensamentos acelerados, ansiedade à noite e dificuldade para dormir são mais comuns do que parecem… e existem formas de lidar com isso de maneira leve.

Muito obrigada pela sua presença!
Namaste

Transcript

Se a sua mente não para e parece que quanto mais você tenta relaxar,

Mais pensamentos aparecem,

Fica aqui comigo por alguns minutos.

Você não precisa fazer nada,

Nem tentar controlar nada,

Só ouvir,

Seguir a minha voz.

Aos poucos,

Seu corpo vai começar a desacelerar sozinho e a sua mente também.

Agora,

Por hora,

Perceba o seu corpo apoiado na superfície em que você se encontra.

Observe o contato com as suas roupas,

Os tecidos,

A cama ou cadeira,

Poltrona,

Sofá.

Perceba o contato do seu corpo com essa superfície,

As texturas,

Cinta,

Perceba o seu corpo apoiado e sem esforço,

Deixe ele ficar um pouco mais pesado agora,

Como se o colchão estivesse te recebendo e,

Aos poucos,

Cada parte do seu corpo começa a soltar.

Deixe que seus pés relaxem agora,

Que eles pesem ainda mais em direção ao chão,

Pesando ainda mais a superfície em que você se encontra.

Faça o mesmo com os dedos dos pés.

Agora deixe que suas pernas pesem,

Ficando mais e mais soltas do seu corpo,

Desde a panturrilha passando pelos joelhos até as coxas,

Também a cintura,

A sua barriga,

Seu abdômen,

Desacelerando Sinta suas costas inteiras pesando em direção ao chão,

Seu peito fica mais e mais pesado,

Você sente os seus braços pesando,

As suas mãos,

E cada dedo das suas mãos pesam mais e mais em direção ao chão.

Seu cotovelo está bem solto,

E você vai agora para os ombros e solte os ombros,

Solte todo o peso que você carrega diariamente,

Todo o peso que carregou ao longo do dia,

Você não precisa carregá-lo mais,

Você pode soltar agora,

Deixar ir,

Solte e deixe os seus ombros pesarem em direção ao chão,

Seus ombros e seu peito estão completamente relaxados agora,

E você deixa o seu pescoço e sua garganta pesarem juntamente com a nuca,

Soltando a tensão que essa região pode carregar,

Você solta agora a sua cabeça,

O seu rosto,

A boca,

Libere as tensões da boca,

Dos lábios,

Da língua,

Deixe pesar as suas bochechas,

Orelhas,

Nariz,

Deixe pesar ainda mais as pálpebras fechando ainda mais os olhos,

Enxergando a escuridão atrás das pálpebras fechadas,

Deixando ir qualquer visão desnecessária agora e solte a testa,

Libere qualquer pensamento,

Preocupação,

Estresse,

Ansiedade que você pode estar carregando nessa região,

Solte e pese em direção ao chão,

E o topo da sua cabeça,

Deixe ele pesar,

Pesar,

Libere,

E agora todo o corpo está pesado ainda mais,

Deixe que ele pese ainda mais na superfície em que você se encontra,

Pesando e pesando,

Derretendo em direção ao chão,

E enquanto o corpo desacelera,

A sua mente também pode começar a diminuir o ritmo,

Você não precisa parar os pensamentos,

Só deixar eles passarem,

Como se não precisasse acompanhar nenhum deles,

Porque você não precisa,

Eles não fazem parte de você,

São só pensamentos,

Como ondas,

Que vêm e vão,

E você continua aqui,

No momento presente,

No aqui e agora,

Onde tudo está bem,

Onde não há nenhum mal,

Onde não há nenhum problema,

Nenhuma tarefa,

Nada a ser feito,

Nada para se preocupar,

Você apenas deixa que os pensamentos vêm e vão,

Assim como eles chegaram.

Observe como esses pensamentos chegam até você,

Que tipo de pensamentos estão chegando hoje,

São pensamentos mais sobre o passado,

Um passado distante,

Um passado recente,

Sobre o seu dia de hoje,

Ou são pensamentos mais sobre o futuro,

Preocupações,

Medos,

Sobre um dia que ainda não chegou,

Sobre algo que ainda não existe,

Como são os seus pensamentos,

Como eles estão hoje?

Observe,

Sem julgar,

E deixe eles passarem,

Deixe-os irem embora,

Eles não te pertencem,

Eles não fazem parte de quem você é.

É normal que,

Após um dia bem atarefado,

Estressante,

Cheio,

Produtivo,

Os pensamentos venham no fim do dia,

Você os reprimiu o dia inteiro.

Assim que você se deita para descansar,

Relaxar,

Eles vão vir à tona,

Eles virão à superfície,

Como uma bolha de água que vem lá das profundidades,

Subindo,

Subindo,

Ela precisa subir,

Essa bolha de ar não pertence à água,

Ela precisa voltar ao lugar de onde ela veio,

Então ela sobe,

Sobe,

Vai subindo até que encontra a superfície e se desfaz,

Assim é o seu pensamento,

Ele virá procurando a superfície,

Apenas para que ele possa ir,

Voltar do lugar de onde ele veio,

Deixe que eles façam isso agora,

Os seus pensamentos,

Eles podem vir,

Mas você não se identifica com eles,

Não se conecta com eles,

Não os julga,

Não os critica,

Você apenas os observa e você os deixa ir embora,

Saindo pela superfície como uma bolha,

Estourando,

Se desfazendo,

Desaparecendo,

Não é preciso julgar,

Criticar,

Nem forçar que esses pensamentos parem,

Só deixe que eles vão embora,

Sua mente vai ficando mais calma,

Tranquila,

Relaxada,

Você vai se distanciando dos pensamentos,

Entendendo que eles não são você,

Que eles não fazem parte do seu ser,

De quem você é,

Eles são passageiros,

Como as bolhas de água no fundo do mar,

E vão subindo,

Subindo e desaparecendo,

Pouco a pouco,

Deixe-os existir e passarem,

Irem embora,

Agradeça por eles,

Eles te ajudam a processar,

Processar o dia,

Os acontecimentos,

Seguirem em frente,

Agradeça por eles,

Mas deixe-os irem embora,

Você está bem agora,

Está tudo bem aqui e agora,

E conforme tudo vai ficando mais silencioso,

Mais calmo,

Mais tranquilo,

Bem quieto,

Você pode só continuar aqui,

Sem esforço,

Sem críticas,

Sem julgamentos,

Deixando esse estado te levar,

Sinta novamente o seu corpo pesando,

Relaxando ainda mais do que antes,

Deixe que os seus pés relaxem agora,

Que eles pesem ainda mais em direção ao chão,

Pesando ainda mais a superfície em que você se encontra,

Faça o mesmo com os dedos dos pés,

Agora deixe que as suas pernas pesem,

Ficando mais e mais soltas do seu corpo,

Desde a panturrilha,

Passando pelos joelhos,

Até as coxas,

Também a cintura,

A sua barriga,

Seu abdômen,

Desacelerando,

Sinta suas costas inteiras pesando em direção ao chão,

Seu peito fica mais e mais pesado,

Você sente os seus braços pesando,

As suas mãos,

E cada dedo das suas mãos pesam mais e mais em direção ao chão,

Seu cotovelo está bem solto,

E você vai agora para os ombros,

E solte os ombros,

Solte todo o peso que você carrega diariamente,

Todo o peso que carregou ao longo do dia,

Você não precisa carregá-lo mais,

Você pode soltar agora,

Deixar ir,

Solte e deixe os seus ombros pesarem em direção ao chão,

Seus ombros e o seu peito estão completamente relaxados agora,

E você deixa o seu pescoço e a sua garganta pesarem juntamente com a nuca,

Soltando a tensão que essa região pode carregar,

Você solta agora a sua cabeça,

O seu rosto,

A boca,

Libere as tensões da boca,

Dos lábios,

Da língua,

Deixe pesar as suas bochechas,

Orelhas,

Nariz,

Deixe pesar ainda mais as pálpebras,

Fechando ainda mais os olhos,

Enxergando a escuridão atrás das pálpebras fechadas,

Deixando ir qualquer visão desnecessária agora,

E solte a testa,

Libere qualquer pensamento,

Preocupação,

Estresse,

Ansiedade que você pode estar carregando nessa região,

Solte e pese-a em direção ao chão,

E o topo da sua cabeça,

Deixe ele pesar,

Pesar,

Libere,

E agora todo o corpo está pesado ainda mais,

Deixe que ele pese ainda mais na superfície em que você se encontra,

Pesando e pesando,

Derretendo em direção ao chão,

Seu corpo está tão relaxado que você nem percebe que ele existe,

E a sua mente está ainda mais relaxada,

Quieta,

Tranquila,

Tudo está bem,

A sua respiração agora vai ficando mais suave,

E cada exalação leva embora qualquer resto do seu dia,

Não há nada para resolver agora,

Não há nada para fazer agora,

Nenhuma tarefa,

Nada,

Apenas você,

Aqui e agora,

Relaxando,

Indo dormir,

Você pode dormir agora,

Está tudo bem,

Seu corpo está pesado,

E se você identificar qualquer sensação incômoda,

Qualquer estresse,

Ansiedade,

Sensação de perigo,

Você já sabe o que fazer,

Você deixa ir embora,

E você pode dormir tranquilo,

Tranquila,

Tudo está bem,

Você está bem e seguro aqui,

Este é um lugar em que você está seguro,

Protegido,

Feliz,

Este é um lugar em que tudo está bem,

Em que você está bem,

Pode dormir em paz agora,

E amanhã você estará pronto para um outro novo dia,

Um dia feliz,

Um dia produtivo,

Um dia de paz,

Um dia de alegria,

Um dia de amor,

Um dia de bênçãos e presentes incríveis,

Está tudo bem,

Pode dormir agora,

Você está bem,

Está em paz,

Está tudo bem aqui e agora,

Você está relaxado,

Seu corpo está em paz,

Você está em paz,

Está tudo bem,

Esta é uma noite tranquila,

Segura,

E este é o seu momento de relaxar,

Este é o seu momento de descansar,

Este é o seu momento de estar,

De existir,

Deixe ir qualquer pensamento,

Deixe ir qualquer problema,

Deixe ir qualquer preocupação,

Deixe ir qualquer piso,

Deixe ir qualquer estresse,

Deixe ir a ansiedade que não te pertence,

Deixe ir a qualquer medo,

Pois você está bem aqui e agora,

Você está protegido,

Você está seguro,

Você está envolto em amor,

Proteção,

Segurança,

Tranquilidade,

Serenidade,

Está tudo bem,

Pode dormir agora,

Sem preocupações,

Amanhã é um outro dia,

Agora não há nada que você precise fazer,

Só descansar e dormir,

Você merece,

Você merece este sono,

Você merece este carinho,

Você merece este cuidado,

Você merece dormir e descansar,

Relaxar,

Você merece este momento só seu,

Você merece,

Bons sonhos,

Como ondas que vem e vão,

Não há nada para resolver agora,

Não há nada para fazer agora,

No momento presente,

Não há nenhum problema,

Nem uma tarefa onde tudo está bem,

Onde não há nenhum mal,

Você aqui e agora,

Relaxando,

Indo dormir,

Nada a ser feito,

Nada para se preocupar,

Você pode dormir agora,

Você apenas deixa que os pensamentos vem e vão,

Assim como eles chegaram,

E se você identificar qualquer sensação incômoda,

Qualquer estresse,

Ansiedade,

Subindo,

Sensação de perigo,

Você já sabe o que fazer,

Você deixa ir e ir embora,

Essa bolha de ar não pertence à água,

Ela precisa voltar ao lugar de onde ela veio,

Você pode dormir tranquilo,

Então sobe,

Sobe,

Tudo está bem,

Vai subindo até que encontre a superfície e seguro aqui,

E se desfaça,

Assim é o seu pensamento,

Este é um lugar em que você está seguro,

Ele virá protegido,

Procurando a superfície,

Apenas para que ele possa ir saudável,

Voltar ao lugar de onde ele veio,

Em paz,

Deixe que eles façam isso agora,

Os seus pensamentos,

Eles podem vir,

Mas este é um lugar em que tu fica com eles,

Não se conecta com eles,

Não os julga,

Não os critica,

Você apenas os observa,

E você os deixa ir embora,

Saindo pelos seus pensamentos,

Deixando a superfície como uma bolha,

Estourando,

Se desfazendo,

Desaparecendo,

Um novo dia,

Um dia feliz,

Não é preciso julgar,

Criticar,

Um dia produtivo,

Nem forçar que esses pensamentos parem,

Sua mente vai ficando mais calma,

Tranquila,

Relaxada,

Você vai se distanciando dos pensamentos,

Entendendo que eles não são você,

Que eles não fazem parte do seu ser,

De quem você é,

Pode dormir agora,

Eles são passageiros,

Como as bolhas de água no fundo do mar,

E vão subindo,

Subindo e desaparecendo,

Pouco a pouco,

Durma bem,

Deixe-os existir,

E passarem,

Irem embora,

Está tudo bem,

Aqui e agora,

Agradeça por eles,

Eles te ajudam a processar,

Processar o dia,

Os acontecimentos,

Seguir em frente,

Você está em paz,

Agradeça por eles,

Mas deixe-os ir embora,

Você está bem agora,

Está tudo bem,

Aqui e agora,

Esta é uma noite tranquila,

Segura,

E este é o seu momento de relaxar,

Este é o seu momento de descansar,

Este é o seu momento de estar,

De existir,

Como ondas que vêm e vão,

Deixe-ir qualquer pensamento,

E você continua aqui,

No momento presente,

No aqui e agora,

Onde tudo está bem,

Onde não há nenhum mal,

Onde não há nenhum problema,

Nenhuma tarefa,

Nada a ser feito,

Nada é para se preocupar,

Você apenas deixa que os pensamentos vêm e vão,

Assim como eles chegaram,

Deixe-ir qualquer medo,

Pois você está bem agora,

Está tudo bem,

Aqui e agora,

Você está protegido,

Você está seguro,

Você está envolto em amor,

Proteção,

Segurança,

Tranquilidade,

Serenidade,

Está tudo bem,

Pode dormir agora,

Sem preocupações,

Amanhã é um outro dia,

Agora não há nada que você precise fazer,

Só descansar e dormir,

Você merece,

Como uma bolha de água,

Que vem lá das profundidades,

Você merece este carinho,

Subindo,

Subindo,

Subindo,

Você merece este cuidado,

Essa bolha de ar,

Você não pertence à água,

Dormir,

Ela precisa voltar,

Descansar de onde ela veio,

Relaxar,

Sobe,

Vai subindo,

Até que encontre a superfície,

Um pensamento só seu,

E se desfaça,

Você merece,

Assim é o seu pensamento,

Ele virá,

Procurando a superfície,

Apenas para que ele possa ir,

Voltar do lugar de onde ele veio,

Boa noite,

Deixe que eles façam isso agora,

Não há nada para resolver agora,

Mas você não se identifica com eles,

Não se conecta com eles,

Não há nada para fazer agora,

Não os julga,

Não os critica,

Não há nenhum problema,

Você apenas os observa,

Nada,

E você os deixa ir embora,

Você saindo pela superfície como uma bolha,

Estourando,

E agora se desfazendo,

Relaxando,

Desaparecendo,

Indo dormir,

Não é preciso julgar,

Você pode criticar,

Está tudo bem,

Nem forçar que esses pensamentos parem,

Seu corpo está pensando em tudo,

Só deixe que eles vão embora,

E se você identificar qualquer sensação incômoda,

Sua mente vai ficando mais calma,

Estresse,

Ansiedade,

Tranquila,

Sensação de perigo,

Relaxada,

Você já sabe o que fazer,

Você deixa ir embora,

Você vai se distanciando dos pensamentos,

Entendendo que eles não são você,

Que eles não fazem parte do seu ser real,

De quem você é,

Tudo está bem,

Eles são passageiros,

Você está como as bolhas de água no fundo do mar,

E vão subindo,

Subindo,

E desaparecendo,

Pouco a pouco protegido,

Deixe-os existir,

Em paz,

Irem embora,

Feliz,

Agradeça por eles,

Eles te ajudam a processar em que tudo está bem,

Processar o dia em que você está bem,

Os acontecimentos,

Os eventos,

Seguirem em frente,

Agradeça por eles,

Pode dormir em paz,

Mas deixe-os ir embora,

Você está bem,

Agora,

Está tudo bem,

Amanhã,

Aqui,

Você está pronto,

Para um outro novo dia,

Um dia feliz,

Um dia produtivo,

Um dia de paz,

Um dia de alegria,

Um dia de amor,

Um dia de paz,

Um dia de bênçãos e presentes incríveis,

Está tudo bem,

Pode dormir agora,

Você está bem,

Está em paz,

Está tudo bem,

Aqui e agora,

Você está relaxado,

Seu corpo está em paz,

Você está em paz,

Está tudo bem,

Esta é uma noite tranquila,

Segura,

E este é o seu momento de relaxar,

Este é o seu momento de descansar,

Este é o seu momento de estar,

De existir,

Como uma bolha de água que vem lá das profundidades,

Subindo,

Subindo qualquer pensamento,

Ela precisa subir,

Essa bolha de ar não pertence a água,

Ela precisa voltar ao lugar de onde ela veio,

Como ondas,

Que vem,

Sobe e vão,

Vai subindo até que encontre a superfície e você continue aqui e se disfarce no momento presente,

Assim é o seu pensamento,

No aqui e agora,

Ele virá,

Procurando tudo que está bem,

Onde não há nenhum mal,

Voltar ao lugar de onde ele veio,

Onde não há nenhum problema,

Nenhuma tarefa,

Não quer isso agora,

Os seus pensamentos,

Nada para ser feito,

Nada para se preocupar agora,

Eles podem vir,

Mas você não se identifica com eles,

Você apenas se conecta com eles,

Que os pensamentos vem e vão,

Não os julga,

Assim como eles ficaram mortos,

Você apenas os observa,

Você está envolto em amor e você os deixa ir embora,

Saindo pela superfície como uma bolha,

Estourando,

Se desfazendo,

Desaparecendo,

Não é preciso julgar,

Criticar,

Serenidade,

Nem forçar que esses pensamentos parem,

Só deixe que eles vão embora,

Sua mente vai ficando mais calma,

Pode dormir agora,

Tranquila,

Sem preocupações,

Relaxada,

Amanhã é um outro dia,

Você vai se distanciando dos pensamentos,

Entendendo que eles não são você,

Que eles não fazem parte dos seus seres,

De quem você é,

Você merece,

Eles são passageiros como as bolhas de água no fundo do mar,

E ao subindo,

Subindo e desaparecendo,

Você merece este carinho,

Deixe-os existir,

E passarem,

Irem embora,

Você merece,

Dormir e descansar,

Agradeça por eles,

Eles te ajudam a processar,

Processar o dia,

Os acontecimentos,

Você merece seguir em frente,

Só seu,

Agradeça por eles,

Você merece,

Mas deixe-os ir embora,

Você está bem,

Agora,

Está tudo bem,

Bons sonhos,

Aqui e agora,

Boa noite,

Não há nada para resolver agora,

Não há nada para fazer agora,

Não há nenhum problema,

Nenhuma tarefa,

Nada,

Apenas,

Você,

Aqui,

E agora,

Relaxando,

Indo dormir,

Você pode dormir agora,

Está tudo bem,

Seu corpo está pesado,

E se você identificar qualquer sensação incômoda,

Qualquer estresse,

Ansiedade,

Sensação de perigo,

Você já sabe o que fazer,

Você deixa ir embora,

E você pode dormir tranquilo,

Tranquila,

Tudo está bem,

Você está bem,

E seguro aqui,

Este é um lugar em que você está seguro,

Protegido,

Em paz,

Feliz,

Este é um lugar em que tudo está bem,

Em que você está bem,

Pode dormir em paz agora,

Amanhã,

Você estará pronto para um outro novo dia,

Um dia feliz,

Um dia produtivo,

Um dia de paz,

Um dia de alegria,

Um dia de amor,

Um dia de bênçãos e presentes incríveis.

Está tudo bem.

Pode dormir agora.

Você está bem.

Está em paz.

Durma bem.

Está tudo bem aqui e agora.

Você está relaxado.

Seu corpo está em paz.

Você está em paz.

Está tudo bem.

Esta é uma noite tranquila,

Segura.

Este é o seu momento de relaxar.

Este é o seu momento de descansar.

Como uma bolha de água.

Lá das profundidades de estar.

De existir.

Subindo,

Subindo.

Ela precisa subir.

Deixe essa bolha de água.

Não pertence à água.

Ela precisa voltar ao lugar de onde veio.

Então ela sobe,

Sobe.

Vai subindo até que encontre a superfície.

E se desfaz.

Assim é o seu pensamento.

Ele virá procurando a superfície.

Apenas para que ele possa ir.

Voltar ao lugar de onde ele veio.

Deixe ir a ansiedade que não te pertence.

Deixe que eles façam isso agora.

Os seus pensamentos.

Eles podem vir.

Mas você não se identifica com eles.

Não se conecta com eles.

E agora?

Não os julga.

Não os critica.

Você apenas os observa.

E você os deixa ir embora.

Saindo pela superfície como uma bolha.

Estourando.

Se desfazendo.

Desaparecendo.

Não é preciso julgar.

Segurança.

Criticar.

Tranquilidade.

Nem forçar que esses pensamentos parem.

Só deixe que eles vão embora.

Sua mente vai ficando mais calma.

Está tudo bem.

Tranquila.

Relaxada.

Pode dormir agora.

Você vai se distanciando dos pensamentos.

Entendendo que eles não são você.

Que eles não fazem parte do seu ser.

De quem você é.

Agora,

Não há nada que você precise fazer.

Como as bolhas de água no fundo do mar.

E vão subindo,

Subindo e desaparecendo.

Pouco a pouco.

Você merece este sono.

Deixe-os existir.

E passarem.

Irem embora.

Agora.

Você merece este cuidado.

Agradeça por eles.

Eles te ajudam a processar.

Dormir.

E descansar.

Seguir em frente.

Agradeça por eles.

Mas deixe-os irem embora.

Você está bem agora.

Está tudo bem.

Aqui e agora.

Bons sonhos.