Meditação para Dormir: Acalme a Mente e Durma Fácil

Meditação para Dormir: Acalme a Mente e Durma Fácil

Nesta meditação guiada para dormir, vou te guiar utilizando técnicas e ferramentas para acalmar a sua mente, silenciar os pensamentos e te colocar em um relaxamento profundo até que você caia no sono facilmente.

Obrigada pela presença e confiança!
Namaste.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando.

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação guiada,

Eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo,

Enquanto você acalma sua mente até dormir fácil e tranquilamente.

Agora encontre um local seguro e confortável,

Livre-se de toda e qualquer distração possível e sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

Relaxe seu corpo e respire de forma consciente,

Inspirando pelo nariz,

Deixando endurar paz e expirando pela boca,

Soltando os problemas,

As preocupações,

Os pensamentos e tudo aquilo que te incomoda e te pesa.

Inspire e solte,

Inspire e solte,

E mais uma vez,

Inspire e solte,

E mais uma vez,

Inspire e deixe ir.

Muito bem,

Pode respirar normalmente agora,

Naturalmente,

Sem tentar alterar,

Sem julgar,

Observando o fluxo natural da vida e do seu corpo.

Você está aqui e agora,

O que passou,

Passou,

O que está no futuro está fora do seu controle.

O que importa está aqui,

Você é o aqui e agora,

Você é o momento presente.

Você percebe como o agora é seguro,

Tranquilo,

Como você está protegido e em paz.

Seus olhos estão ficando pesados,

Com muito sono,

Ardendo de sono.

Está ficando a cada segundo mais difícil mantê-los abertos,

E então você deixa que eles se fechem.

Eu vou contar de 20 até 0,

E a cada número que eu disser,

Você vai mais profundo ainda,

Em um estado de relaxamento e paz.

20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 7 6 5 4 3 2 1 0 Você está em um profundo estado de relaxamento,

Sono e conforto.

Você se vê deitado em um lugar na natureza.

Um lugar que te traz calma,

Segurança,

Paz,

Proteção,

Tranquilidade,

Serenidade.

E você relaxa o seu corpo enquanto observa este lugar,

Os sons,

Os cheiros,

As formas,

As cores,

O vento.

O que você pode sentir?

O que você pode ver?

E você se conecta com essa energia,

A energia da natureza,

A energia de pureza e de paz.

Enquanto está deitado,

Você relaxa o topo da sua cabeça,

O seu rosto,

Todos os músculos do rosto,

A sua testa,

As suas sobrancelhas,

Soltando o ponto entre as sobrancelhas,

Desfranzando a sua testa,

As pálpebras,

Relaxando os seus olhos,

As suas bochechas,

Suas têmporas,

O seu nariz,

Seu maxilar,

Queixo,

Sua boca,

Língua,

Garganta,

Seu pescoço,

Relaxando e soltando seus ombros,

As suas costas,

A sua lombar,

Seu peito,

Sua barriga,

Seus braços,

Cotovelos,

Suas mãos,

Os dedos das mãos,

Seus quadris,

Suas pernas,

Os joelhos,

A panturrilha,

Seus pés,

Os dedos dos pés,

Seu corpo está completamente,

Totalmente relaxado,

Todo seu corpo está extremamente relaxado,

Extremamente relaxado,

Você solta todo o estresse,

Toda a tensão,

Todos os problemas,

As mágoas,

Deixe ir,

Você solta os medos,

A tristeza,

Deixe ir,

Cada pensamento,

Medo,

Cada preocupação,

Vai deixando seu corpo e sua mente agora,

Cada sentimento,

Cada sensação,

Tensão,

Vai abandonando seu corpo,

E vai sendo absorvido pela natureza,

Transmutando e liberando,

Você vai ficando leve,

Cada vez mais leve e livre,

Livre para ser quem você realmente é,

Livre para relaxar,

Descansar e dormir,

Livre para viver a vida que você deseja e merece,

Sem amarras,

Sem crenças limitantes,

Sem nada que te prende,

Cada crença limitante,

Cada mágoa,

Cada dor,

Vai abandonando seu corpo agora,

Solte tudo que te faz mal,

Solte tudo que te pesa,

Solte tudo que te prende,

Solte,

Libere e relaxe,

Solte,

Libere e relaxe,

Solte,

Libere e relaxe,

Esta noite eu durmo muito bem,

Esta noite vou descansar e relaxar,

Corpo,

Mente e alma,

Eu me despeço agora de todos os meus problemas,

Eu me despeço agora de todas as minhas preocupações,

Eu deixo ir embora agora,

Tudo que me incomoda,

Eu deixo ir embora agora,

Eu deixo ir embora agora,

Eu deixo ir embora agora,

Tudo que me causa medo e mal estar,

Eu me livro de tudo que me faz mal neste momento,

Eu me desapego de tudo isso,

Nada disso importa agora,

Tudo que importa neste momento é o meu descanso merecido,

Eu visualizo minhas preocupações deixando meu corpo neste exato momento,

Eu vou ficando a cada segundo mais leve,

Eu sinto a cada segundo mais alívio e paz,

Meu corpo,

Minha mente e minha alma agora estão leves,

Meu corpo,

Minha mente e minha alma agora estão leves e sem preocupações,

Eu estou com o foco totalmente no meu sono e descanso,

Estou com tanto sono agora,

Eu sei que posso dormir e descansar agora,

Eu relaxo todo o meu corpo,

Eu deixo meu corpo pesar em direção ao chão,

Eu me sinto muito bem agora,

Eu estou livre dos problemas,

Medos e preocupações que antes me afligiam,

Eu sou agora uma pessoa completamente protegida e segura,

E nada pode me atingir,

Meu corpo vibra paz,

Relaxamento e tranquilidade agora,

Meu corpo está sereno e tranquilo,

Eu sou puro amor incondicional,

Eu permito que meu corpo descanse durante toda a noite,

Eu permito que meu corpo relaxe com tranquilidade,

Eu sei que sou capaz de dormir tranquilamente,

Eu aceito dormir tranquilamente e profundamente agora mesmo,

Eu sei que tenho proteção e segurança durante toda a minha noite de sono,

Nada pode me fazer mal enquanto durmo,

Pois tudo a minha volta é proteção e amor,

Eu vou dormir a noite inteira sem nenhuma interrupção,

Esta noite é tranquila e serena,

Esta noite é calma e segura,

Este sono é seguro,

Este sono é relaxante,

Eu durmo agora um sono reparador,

Eu me entrego ao sono profundo e relaxante,

Eu me entrego ao sono revigorante,

Este sono é sereno,

Este sono é tranquilo,

Este sono é protegido,

Este sono é saudável,

Este sono é puro amor,

Eu me sinto muito bem quando durmo bem,

Como esta noite,

Agora tudo que realmente preciso fazer é só dormir e relaxar,

Sinto muita paz neste momento,

Eu aceito que estas energias de paz,

Segurança e amor estejam comigo quando eu acordar amanhã,

Amanhã será um dia maravilhoso,

De muitos acontecimentos felizes,

O dia amanhã será maravilhoso,

O dia amanhã será perfeito,

O dia amanhã será refleto de risos,

Gargalhadas e coisas boas,

Vou acordar amanhã com muita energia e vigor,

Vou acordar somente na hora que realmente preciso levantar,

A cura age em todo o meu corpo enquanto eu durmo esta noite,

E você se deixa dormir agora,

E você se deixa dormir agora,

Tudo está bem,

Durma bem,

Durma,

Apenas durma agora,

Apenas durma agora,

Dormindo,

Relaxando,

Dormindo,

Relaxando,

Dormindo bem,

Está tudo bem,

Pode relaxar e dormir,

Você pode descansar agora,

Não há mais nada que fazer agora,

Tudo que você precisa fazer agora é descansar,

Descansar,

Descansar,

Ninguém precisa de você agora,

Pode dormir e relaxar,

Durma agora,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Pode relaxar e dormir,

Durma agora,

Dormindo,

Paz,

Tranquilidade,

Serenidade,

Calma,

Tranquilidade,

Tudo está bem,

Tranquilo,

Em paz,

Está tudo sereno agora,

Tudo está bem e em paz,

Durma agora,

Relaxe,

Relaxe,

Dormindo,

Durma bem,

Durma bem,

Boa noite,

Boa noite,

Bons sonhos,

Esta noite eu durmo muito bem,

Esta noite eu vou descansar e relaxar corpo,

Mente e alma,

Eu me despeço agora de todos os meus problemas,

Eu me despeço agora de todas as minhas preocupações,

Eu deixo ir embora agora tudo que me incomoda,

Eu deixo ir embora agora tudo que tira o meu sono,

Eu deixo ir embora agora tudo que me causa medo e mal-estar,

Eu me livro de tudo que me faz mal neste momento,

Eu me desapego de tudo isso,

Nada disso importa agora,

Tudo que importa neste momento é o meu descanso merecido,

Eu visualizo minhas preocupações deixando meu corpo neste exato momento,

Eu vou ficando a cada segundo mais leve,

Eu sinto a cada segundo mais alívio e paz,

Meu corpo,

Minha mente e minha alma agora estão leves e sem preocupações,

Eu estou com o foco totalmente no meu sono e descanso,

Estou com tanto sono agora,

Eu sei que posso dormir e descansar agora,

Eu relaxo todo o meu corpo,

Eu deixo meu corpo pesar em direção ao chão,

Eu me sinto muito bem agora,

Eu estou livre dos problemas,

Medos e preocupações que antes me afligiam,

Eu sou agora uma pessoa completamente protegida e segura,

E nada pode me atingir,

Meu corpo vibra paz,

Relaxamento e tranquilidade agora,

Meu corpo está sereno e tranquilo,

Eu sou puro amor incondicional,

Eu permito que meu corpo descanse durante toda a minha vida,

Eu permito que meu corpo descanse durante toda a noite,

Eu permito que meu corpo relaxe com tranquilidade,

Eu sei que sou capaz de dormir tranquilamente,

Eu aceito dormir tranquilamente e profundamente agora mesmo,

Eu sei que tenho proteção e segurança durante toda a minha noite de sono,

Nada pode me fazer mal enquanto durmo,

Pois toda a minha volta é proteção e amor,

Eu vou dormir a noite inteira sem nenhuma interrupção,

Esta noite é tranquila e serena,

Esta noite é calma e segura,

Este sono é seguro,

Este sono é relaxante,

Eu durmo agora um sono reparador,

Eu me entrego ao sono profundo e relaxante,

Eu me entrego ao sono revigorante,

Este sono é sereno,

Este sono é tranquilo,

Este sono é protegido,

Este sono é saudável,

Este sono é puro amor,

Eu me sinto muito bem quando durmo bem,

Como esta noite,

Agora tudo que realmente preciso fazer é só dormir e relaxar,

Sinto muita paz neste momento,

Eu aceito que essas energias de paz,

Segurança e amor estejam comigo quando eu acordar amanhã,

Amanhã será um dia maravilhoso,

De muitos acontecimentos felizes,

O dia amanhã será maravilhoso,

O dia amanhã será perfeito,

O dia amanhã será refleto de risos,

Gargalhadas e coisas boas,

Vou acordar amanhã com muita energia e vigor,

Vou acordar somente na hora que realmente preciso levantar,

A cura age em todo o meu corpo enquanto eu durmo esta noite,

E você se deixa dormir agora,

E você se deixa dormir agora,

Tudo está bem,

Durma bem,

Durma,

Apenas durma agora,

Agora,

Dormindo,

Relaxando,

Dormindo,

Dormindo,

Relaxando,

Dormindo bem,

Durma agora,

Está tudo bem,

Pode relaxar e dormir,

Você pode descansar agora,

Não há mais nada que fazer agora,

Tudo que você precisa fazer agora é descansar,

Descansar,

Ninguém precisa de você agora,

Pode dormir e relaxar,

Durma agora,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Pode relaxar e dormir,

Dormindo,

Paz,

Tranquilidade,

Serenidade,

Calma,

Tranquilidade,

Tudo está bem,

Tranquilo,

Em paz,

Está tudo sereno agora,

Tudo está bem e em paz,

Durma agora,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Dormindo,

Durma bem,

Durma bem,

Boa noite,

Boa noite,

Bons sonhos,

Está tudo sereno agora,

Tudo está bem e em paz,

Tudo está bem e em paz,

Durma agora,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Dormindo,

Durma bem,

Durma bem,

Boa noite,

Boa noite,

Bons sonhos,

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