Meditação para Dormir: A Praia do Sono

Nesta meditação guiada para dormir, você será guiado por uma experiência onde conhecerá uma praia paradisíaca: a praia do sono. Usamos técnicas de meditação e relaxamento que vão te ajudar a cair em um sono profundo e revigorante.

Obrigada pelo seu tempo aqui comigo!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo enquanto você conhece e explora a praia do sono.

Vamos nos preparando agora para a meditação,

Encontre um local calmo e tranquilo,

Deite-se em uma posição confortável e ajeite o seu corpo no travesseiro,

Lençol ou cobertor.

Repare que o seu corpo se encontra agora,

A posição que você escolheu,

Se ele está calmo,

Relaxado ou se está mais tenso,

Mais rígido e deixe que ele se solte um pouquinho mais agora.

Relaxe o corpo,

Sinta os músculos derretendo,

Pesando em direção ao chão,

Observe agora o contato do corpo com os tecidos da sua roupa,

Das roupas de cama,

Do travesseiro,

Colchão,

Se ainda não fechou os olhos,

Pode fechá-los agora,

Voltando-se para dentro de si,

Para um mundo onde tudo é possível,

Tudo acontece.

Inspire profundamente pelo nariz e solte pela boca,

Deixando ir qualquer tensão e estresse que ainda possam estar no seu corpo,

Deixando ele relaxar ainda mais agora.

Mais uma inspiração profunda e solte,

Deixando ir,

Relaxando.

Muito bem,

Agora a sua respiração flui naturalmente e você se visualiza no topo de uma escada,

A cada degrau que você descer desta escada,

Você vai cair mais e mais em um profundo estado de relaxamento e conforto.

Vinte,

Dezenove,

Dezoito,

Dezessete,

Relaxando seu corpo totalmente,

Dezesseis,

Quinze,

Quatorze,

Soltando toda preocupação e estresse,

Treze,

Doze,

Onze,

Relaxando ainda mais,

Dez,

Nove,

Oito,

Sete,

Deixando seu corpo relaxar mais e mais,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Deixando sua mente relaxar,

Completamente,

Três,

Dois,

Um.

Seu corpo,

Mente e alma estão totalmente,

Profundamente relaxados agora.

Você está agora bem no meio do oceano,

Em um barco.

Só você está aqui e o barco está seguindo seu caminho sabiamente,

Sozinho.

Você sente o balanço do mar,

Minando seu corpo para lá e para cá.

O mar está muito tranquilo,

Muito azul,

Um azul profundo.

Você começa a escutar sons de pássaros e pode visualizar alguns voando aqui,

Ali.

Isso significa que você está chegando em seu destino,

Se afastando do alto mar.

Pouco a pouco,

Conforme você vai avançando,

Você vê que a água vai ficando mais clara.

Você pode ver lá na frente a água completamente turquesa,

Limpa e cristalina.

O barco está se dirigindo para lá.

Você vai chegando perto da água cristalina,

Maravilhosa,

E consegue observar peixes nadando lá embaixo,

Lindos corais,

Estrelas do mar e outros elementos e animais do oceano.

Você está no meio dessa água de cor maravilhosa,

Em um lugar paradisíaco.

Você aproveita o ventinho que bate em seu rosto e deixa ele lavar e levar tudo de ruim de dentro de você.

Ele leva embora o seu estresse,

Seus problemas e preocupações,

Tudo aquilo que te faz mal.

Você se sente limpo pela natureza,

Aliviado,

Leve.

Vai sentindo a natureza,

O mar,

A brisa do mar e a paz que emana aqui.

Mais à frente agora,

Você pode ver uma praia.

Seu barco está indo para lá.

É uma linda praia,

De areia branquinha,

Fininha,

Cercada pelo mar azul paradisíaco.

E por lindas árvores e coqueiros do outro lado,

É a praia mais linda que você já viu.

Enquanto se dirige até ela,

Você vai apreciando a visão e a natureza,

Escutando os sons dos pássaros,

Sentindo o vento,

Os cheiros,

Observando as cores vivas e lindas,

As formas,

Texturas e detalhes da praia.

Ao chegar,

Seu barco para para que você possa descer em segurança,

Nesse mar tão tranquilo e calminho.

Você desce do barco tranquilamente e percebe que a água é moaninha,

Deliciosa.

Você aproveita para nadar aqui um pouco,

Neste mar tão lindo,

Nesta água tão clarinha.

Você pode ver claramente a areia lá embaixo,

O seu pé,

O seu corpo.

Você nunca nadou em águas tão lindas.

Você vai nadando,

Deixando o mar limpar ainda mais o seu corpo,

Limpando de dentro pra fora,

Levando embora tudo de mal que possa ter restado em seu corpo,

Em sua mente,

Em seu coração,

Em sua alma.

Mergulhando,

Nadando e deixando ir,

Mergulhando,

Nadando e deixando ir.

Depois de nadar bastante e aproveitar a água deliciosa deste mar,

Você começa a sair,

Se dirigindo para a areia e para a praia.

Você vai sentindo a areia fininha em seus pés e se senta um pouco na areia para deixar seu corpo se secar ao sol.

Enquanto observa o mar,

A paisagem,

A praia paradisíaca e vai se conectando ainda mais com a natureza e absorvendo a paz que este lugar te traz.

Como é bom estar aqui,

Como é lindo este lugar,

Relaxante,

Calmo,

Tranquilo,

Sereno.

Você vai observando que o seu corpo vai ficando cansado e seus olhos começam a arder de sono.

Você sente vontade de se deitar e descansar um pouquinho,

Então,

Você procura um lugar para descansar.

Se levanta e começa a explorar um pouco a praia,

Caminhar pela areia com os pássaros te acompanhando lá de cima.

De repente,

Você vê uma rede pendurada entre dois coqueiros,

Bem em frente ao mar,

Com uma sombrinha bem agradável feita pelas folhas dos coqueiros.

Este parece o lugar perfeito para você descansar e relaxar.

E você o encontrou no momento certo,

Porque o seu corpo agora está muito cansado e o sono aumentou.

Você percebe que este lugar tem uma espécie de sonífero que te dá sono,

Relaxamento,

Tranquilidade e paz.

Você observa que perto desta rede tem uma placa feita em um pedaço de madeira.

Nela está escrito praia do sono.

É por isso que você está sentindo tanto sono e relaxamento aqui.

Então,

Você se deita na rede e imediatamente relaxa o seu corpo no momento perfeito.

Você se deita de frente para o mar para poder observar essa paisagem tão linda e perfeita.

A rede vai te minando suavemente e sutilmente.

Seu corpo vai balançando pra lá e pra cá,

Pra lá e pra cá.

Você está confortável,

Relaxado e sentindo gratidão por estar aqui,

Em um lugar tão lindo e especial.

Você tem um pouco de receio de cair no sono e ao acordar,

Perceber que foi apenas um sonho.

E você tenta manter seus olhos abertos para que este momento tão lindo não se acabe.

Mas,

Você não consegue mais manter os olhos abertos.

Eles estão pesados,

Pesados de sono,

Ardendo suavemente.

E então,

No último piscar de olhos,

Eles se mantêm fechados.

Você ainda pode ouvir o som do mar,

Do vento batendo nas árvores,

Dos pássaros,

Da natureza.

Você tem dificuldade de manter o sono afastado e relaxa o topo da sua cabeça,

A sua testa,

O ponto entre as suas sobrancelhas,

Os seus olhos,

Pálpebras,

Suas bochechas,

A sua boca,

Sua língua,

Relaxa seu pescoço,

Boca,

Relaxa seus ombros,

Seus braços,

Mãos,

Os dedos das mãos,

Relaxa seu peito,

Tórax,

Sua barriga,

Relaxa suas costas,

Relaxa suas pernas,

Joelhos,

Seus pés e os dedinhos dos pés.

E o seu corpo está totalmente relaxado e você se entrega ao sono,

Agradecendo por poder descansar agora,

Relaxar e dormir.

Se entrega totalmente ao sono,

Pode dormir agora,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe seu corpo,

Durma agora,

Tudo está bem,

Você está seguro,

Protegido e bem.

Só coisas boas te acontecem,

Relaxe agora,

Durma bem,

Durma tranquilamente,

Durma sereno,

Relaxa,

Paz,

Conforto,

Tranquilidade.

Durma agora,

Pode dormir,

Se entregue ao sono,

Está tudo bem,

Você está bem,

Durma profundo,

Bons sonhos,

Pode dormir agora,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe seu corpo,

Durma agora,

Tudo está bem,

Você está seguro,

Protegido e bem,

Só coisas boas te acontecem,

Relaxe agora,

Durma bem,

Durma tranquilamente,

Durma sereno,

Relaxa,

Paz,

Conforto,

Tranquilidade,

Durma agora,

Pode dormir,

Se entregue ao sono,

Está tudo bem,

Você está bem,

Durma profundo,

Bons sonhos,

Pode dormir agora,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe seu corpo,

Durma agora,

Tudo está bem,

Você está seguro,

Protegido e bem.

Só coisas boas te acontecem,

Relaxe agora,

Durma bem,

Durma tranquilamente,

Durma sereno,

Relaxa,

Paz,

Conforto,

Tranquilidade.

Pode dormir,

Se entregue ao sono,

Está tudo bem,

Você está bem,

Durma profundo,

Bons sonhos,

Pode dormir agora,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe seu corpo,

Durma agora,

Tudo está bem,

Você está seguro,

Protegido e bem,

Só coisas boas te acontecem,

Relaxe agora,

Durma bem,

Durma tranquilamente,

Durma sereno,

Relaxa,

Paz,

Conforto,

Tranquilidade,

Durma agora,

Pode dormir,

Se entregue ao sono,

Está tudo bem,

Você está bem,

Durma profundo,

Bons sonhos,

Relaxa,

Paz,

Conforto,

Tranquilidade.