Meditação com Nidra para Dormir

Caia no Sono com Nidra - Meditação para Dormir
Meditação para Dormir com técnicas de Nidra para ajudar a sua mente a parar de focar em coisas que não importam, para que você possa relaxar e dormir tranquilo.
Obrigada pela sua presença e tempo. Namaste!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamiyete e nesta meditação você será guiado até cair em um sono profundo e relaxante com Nidra,

Em sânscrito,

Nidra significa sonho.

Nesta meditação guiada vamos até um sono profundo,

Tranquilo,

Restaurador e curador usando elementos do Nidra.

Vamos estabilizar nossa consciência e mandar embora todo o barulho e distração da nossa mente.

Além de dormir,

Você também pode usar essa meditação para ensinar a sua mente a focar.

Agora sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

Se você for dormir agora,

Deite-se bem confortável na sua cama,

Se livre de todas as distrações.

Traga seu foco,

Sua consciência,

Sua mente para um mundo fora de você,

Um mundo além de você,

O universo externo.

Escute os sons em sua volta,

No seu quarto,

Além do seu quarto,

Lá fora,

Escute esses sons e foque em um som de cada vez.

Escolha um deles e escute,

Observando os tons desse som específico,

As características desse som e depois mude o foco para o próximo som e para o próximo som,

Para o próximo som.

Faça isso no seu próprio tempo,

Vá focando em som após som após som e vá treinando seu foco em cada um,

De cada vez.

Tome um tempo para explorar esse processo,

Agora escute aos ruídos brancos perto de você,

Pode ter algum ruído branco lá fora,

Como um motor ligado ou pode ter algum ar condicionado,

Um secador de cabelo,

Um ventilador,

Pode até ter algumas vibrações no chão,

Na cama,

Por causa do tráfego lá fora,

Escute aos ruídos brancos,

Escute aos passarinhos cantando,

Aos animais,

Cachorros,

Gatos,

Explore cada um destes sons,

Se a sua mente começar a divagar sobre os seus problemas,

Preocupações,

Tudo bem,

Gentilmente traga o seu foco de volta à prática de escutar,

Não se julgue,

Não se cobre,

Está tudo bem,

Apenas volte a sua atenção à prática,

Agora preste atenção aos seus sentidos,

Todos os sentidos,

Além dos sons,

Os aromas,

Cheiros,

O seu paladar,

O ambiente ao seu redor,

Você está quentinho,

Está com frio,

Como você se sente,

Como o ambiente externo afeta o seu eu físico,

O que está em contato com seu corpo agora,

Suas roupas,

Cobertor,

Tecidos,

Como seu corpo se sente descansando na sua cama ou onde você se encontra,

Esteja consciente do seu eu físico,

Do seu corpo,

Os sentidos dentro do seu corpo,

O que você pode sentir,

Você pode sentir as batidas do seu coração,

Onde está o seu foco e a sua presença agora,

Nas suas mãos,

Seu pescoço,

Seu rosto,

Tem alguma área do seu corpo que carrega mais estresse agora?

Apenas observe,

Sem julgar,

Sem tentar alterar,

Apenas observe,

Agora comece a voltar sua atenção para dentro de você,

Seu eu interno,

Dentro do seu coração,

Dentro do seu espírito interior e descubra a segurança,

Descubra a santidade dentro de você,

Encontre o lugar dentro de você,

Onde você se sente calmo,

Onde você se sente amor,

Onde você se sente seguro,

Está tudo bem se você tiver dificuldade ao fazer isso,

Não se cobre,

Está tudo bem,

Encontre um lugar de santidade dentro de você,

Um lugar de conforto,

De paz,

Se você tiver dificuldade em encontrar este lugar de segurança e conforto dentro de você,

Imagine um item de conforto,

Pode ser um travesseiro bem confortável,

Um objeto que te traz conforto,

Um brinquedo,

Imagine você abraçando esse objeto de conforto,

Um travesseiro,

Um ursinho de pelúcia,

Algo bem macio e confortável e encontre esse lugar de conforto dentro de você e sente-se aqui neste espaço,

Por várias respirações,

Muito bem,

Agora que você acessou este espaço,

Leve a sua consciência,

Seu foco para o seu eu físico,

Foque em seu corpo,

Em como você se sente fisicamente e enquanto faz isso,

Respire,

Repare o seu padrão de respiração agora,

Seu eu físico,

De fora,

Como se olhasse para você de fora,

Sem julgar nada,

Sem decidir nada,

Sem mudar nada,

Você está apenas observando,

Olhando,

Se estiver difícil,

Tudo bem,

Não se julgue nem se cobre,

Você está aqui e agora,

Se dando tempo,

Amor,

Carinho,

Isso já é precioso,

Valioso e é o que importa,

Observe diferentes partes do seu corpo e depois o seu corpo por inteiro,

Depois volte a focar em partes do seu corpo e volte a focar em todo o seu corpo como um todo,

O foco da sua mente está mudando entre suas mãos,

Seu corpo,

Seu peito,

Seu corpo,

Seu maxilar,

Seu corpo,

Seus pés,

Seu corpo,

A base da sua coxinha,

O corpo,

Sua garganta,

Sua barriga,

Seu corpo,

Suas pernas,

Seu corpo inteiro,

Seus braços,

Seu corpo,

Seus dedos,

Seu corpo,

Suas mãos,

Seu corpo,

Seu nariz e vá alternando o seu foco por partes do seu corpo e pelo corpo todo,

Tome o seu próprio tempo e vá praticando sozinho,

Enquanto continua fazendo esse exercício,

Foque também na sua respiração,

Pode ser que a sua respiração já esteja mais lenta agora,

Mas calma,

Apenas observe,

Apenas aceite,

Aceite o seu corpo,

A sua respiração,

Aceite que algumas partes podem carregar mais estresse do que outras,

Traga a sua consciência ao seu respirar,

A sua respiração,

Inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz,

Inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz,

Siga a jornada da respiração,

Entrando pelas narinas,

Descendo para os pulmões,

De volta às narinas e o ciclo começa,

Novamente,

Imagine que você é a respiração,

Que o seu eu inteiro é simplesmente a respiração,

Você é a respiração,

Note a conexão da respiração com o mundo ao seu redor,

Com o universo ao seu redor,

Você é a respiração do universo agora,

Não mais do seu corpo,

De todo o universo,

Esteja na consciência da respiração universal,

Agora repare nos seus sentimentos,

Sem ego,

Sem julgamentos,

Sem tentar mudar algum sentimento,

Mesmo que ele seja negativo,

Está tudo bem sentir o que você sente,

Aceite os seus sentimentos pelo que eles são,

Como você está usando esses sentimentos,

O que eles estão te trazendo,

Eles servem o seu propósito,

Ou eles te seguram,

Te prendem,

Eles te ajudam a se conectar com o seu eu interior,

Eles beneficiam outras pessoas,

Eles te ajudam a aprender mais sobre você mesmo,

Te ajudam a olhar para a humanidade com mais empatia,

Repare como você se sente,

E depois imagine o sentimento oposto a ele,

Seja o que quer que você esteja sentindo,

Mude entre positivo e negativo,

Positivo e negativo,

Explore os dois lados,

E ao fazer isso,

Note como você tem poder,

Você tem o poder de mudar o sentimento,

De negativo para positivo,

Você é capaz de fazer isso,

E de escolher seus sentimentos,

Pode ser um processo difícil,

Mas tudo bem,

Vale a pena,

Positivo,

Negativo,

Feliz,

Triste,

Frustrado,

Calmo,

Enérgico,

Quieto,

Raiva,

Em paz,

Foque no equilíbrio,

Na habilidade de balancear,

Entre positivo e negativo,

Se não conseguir,

Tudo bem,

Apenas tente e observe o que você consegue fazer,

Até onde consegue chegar,

Se você notar um sentimento específico,

Apenas observe,

Tenha ciência dele,

E pense o que ele te ensina sobre onde você está na sua jornada,

Você tinha ciência antes de que você tinha esse sentimento?

Você está totalmente ciente desse sentimento?

Ou há negação?

Distração?

Você está evitando?

Tudo bem,

Sem julgamentos,

Faz parte do ser humano,

Está tudo bem,

Se perdoe,

Esteja com você,

Agora,

Traga sua consciência para sua respiração,

E observe,

Veja,

Imagens,

Pensamentos ou memórias que podem aparecer,

Como se estivesse assistindo a um filme,

Tem uma tela na sua frente,

E imagens passam por ela,

Imagens,

Sentimentos,

Percepções,

Aprendizados,

Assim está a tela,

O que você pode ver?

O que aparece aqui na tela?

Essas imagens estão na tela,

Não estão dentro de você,

Você apenas projeta essas imagens na tela da sua alma,

Você pode ver crenças,

Opiniões,

Valores,

Apenas olhe,

Observe-os,

Você não é nada disso,

Eles são todos aprendizados,

Conforme você vê essas imagens,

Crenças,

Memórias,

Imagine o contrário delas,

Se você vê uma memória dolorosa,

Imagine uma memória feliz,

Se você tem uma crença limitante e forte,

Explore e projete uma crença positiva,

Memória dolorosa,

Memória positiva,

Explore os opostos,

Troque entre eles,

Encontrando a balança,

O equilíbrio entre eles,

O quanto você conseguir,

Você escolhe o que projetar,

E você pode trocar entre o positivo e negativo,

Você tem esse poder e capacidade,

E então,

Encontre a felicidade,

Encontre seu eu interior,

Profundo,

Imagine uma imagem que te traga felicidade,

Uma memória feliz da sua vida,

Gentil,

Algo que traga um sorriso em seu rosto,

Sentimentos gentis,

Pensamentos calmos,

Imagine e esteja nessa memória,

Pense em cada detalhe dessa memória,

Cheiros,

Texturas,

O que pode ser tocado,

Como você se sente com essas memórias,

Explore essa memória gentil,

Feliz e gostosa,

Imagine todos os detalhes dessa memória feliz,

Respire devagar e agora reflita sobre esta prática,

Sobre como não existe só o bem e o mal,

O feliz e o triste,

O conhecimento e a ignorância,

Ganhar ou perder,

Não é sobre extremos e está tudo bem,

Você está bem,

Sinta e aceite,

Reflita sobre essa experiência,

O que você aprendeu com ela,

Respire lentamente agora,

Relaxe,

Você tem intenção agora de relaxar,

De achar paz e segurança dentro de você,

Calma,

Tranquilidade,

Paz,

Aceitação,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe agora,

Pode se entregar ao sono,

Está tudo bem,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relax relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relaxe agora,

Relax você tem intenção agora de relaxar,

De achar paz e segurança dentro de você,

Calma,

Tranquilidade,

Paz,

Aceitação,

Está tudo bem,

Relaxe relaxe agora,

Pode se entregar ao sono,

Está tudo bem,

Está tudo bem,

Relaxe,

Durma muito,

Muito bem

Reviews

Excelente

Perfeito como sempre.

Você é maravilhosa, obrigado