Acalme a Tempestade Interior | Meditação Guiada Para Dormir

Acalme a Tempestade Interior | Meditação Guiada Para Dormir

Nesta meditação guiada, te ajudo a acalmar a tempestade interior, ou seja, todos os sentimentos, emoções, pensamentos que estejam te tirando do seu estado de paz interior merecido.

Utilizo várias técnicas de meditação e relaxamento, como sons da natureza, sons de chuva, visualização guiada, mapeamento ou escaneamento corporal, e muito mais.

Muito obrigada pela sua presença e confiança!
Namaste

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação guiada eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo,

Te ajudando a acalmar totalmente a tempestade e o caos interiores.

Agora escolha um local tranquilo onde você possa praticar agora,

Use roupas confortáveis e sente-se ou deite-se quando você estiver pronto,

Confortavelmente,

De preferência na sua cama para dormir tranquilo e sereno.

Vamos fazer algumas respirações conscientes,

A cada inspiração você vai deixar entrar paz,

Amor e a cada expiração vai deixar sair com o ar todo o seu estresse,

As suas preocupações,

Os seus pensamentos.

Então inspire lentamente e solte deixando-o ir.

Mais uma inspiração profunda deixando entrar paz e soltando o estresse e as preocupações.

E mais uma vez,

Inspire,

Expire,

Solte.

Muito bem,

Você está bem aqui e agora no momento presente e você deixa o seu corpo respirar normalmente,

Naturalmente,

Sem julgamentos e sem tentar errar.

Não existe certo ou errado aqui.

Solte o seu corpo,

Suas costas,

Seus ombros,

Pescoço,

Braços.

Agora você imagina um lugar muito calmo,

Pode ser uma praia,

Uma floresta,

Uma montanha.

Imagine-se sentado neste lugar,

Pode ser na areia,

Na grama,

Na terra.

Sinta a terra,

O chão,

Onde quer que você esteja.

Sinta a conexão com a terra.

Este lugar é seguro,

Você está protegido aqui.

Aqui você pode se soltar,

Despreocupar e você nota este lugar.

Observa o céu,

Se tem plantas,

Flores,

Árvores.

Percebe o ar,

Se tem vento,

Se tem uma leve brisa.

O chão abaixo de você,

Os sons ao seu redor,

Talvez sons de água,

De animais,

De plantas ao vento.

Você vai observando este lugar,

Seus detalhes,

Suas características e se conectando com sua energia.

Aqui você se sente seguro,

Calmo,

Você é o criador deste lugar e você pode criá-lo a qualquer momento.

Você cria o que você vê,

Você cria o que você cheira,

Você cria o que você escuta,

O que você toca,

O que você sente.

Você pode mudar essa imagem se quiser,

Você é o criador.

Respire e note este lugar,

Seus detalhes,

A sua criação.

Comece a escanear o seu corpo,

Vá escaneando e notando se tem alguma área de tensão,

Se você nota algum desconforto,

Alguma dor e,

Se você notar,

Deixe ir,

Solte,

Dissolva.

Vá escaneando o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

Dos pés à cabeça.

Enquanto você respira e deixa sair o ar,

Solte com o ar qualquer tensão,

Qualquer desconforto,

Qualquer estresse.

Solte e permita que o seu corpo relaxe,

Escute o seu corpo,

Ele fala com você,

Ele te diz quem você é e em quem você vai se tornar.

Escute calmamente,

Sem apigos,

Escute.

Agora traga sua atenção à sua respiração,

Ao padrão da sua respiração.

Observe a temperatura do ar que entra,

Que sai,

Os movimentos do ar dentro e fora do seu corpo,

Entrando e saindo.

Os movimentos que o seu corpo faz ao inspirar,

Ao expirar.

E enquanto você inspira,

Imagine-se inspirando paz.

E ao expirar,

Imagine-se expirando estresse,

Ansiedade,

Tensão.

Inspire paz,

Respire tensão.

Note qualquer sensação de ansiedade,

Imagine que você pode encarar a sua ansiedade agora.

Você olha para ela,

Dê um nome a ela.

Diga a si mesmo,

Eu escolho encarar a minha ansiedade,

Eu escolho ver a minha ansiedade como um espectador.

Você olha para ela,

Dê um nome a ela.

Diga a si mesmo,

Eu escolho encarar a minha ansiedade,

Eu escolho ver a minha ansiedade como um espectador,

Um observador.

Eu escolho notar a ansiedade e entendê-la,

Eu escolho escutar a ansiedade e entender o que ela quer me dizer.

Eu entendo que a ansiedade é o meu corpo querendo me dizer alguma coisa,

Eu deixo a ansiedade me dizer o que ela quer e o que o meu corpo deseja.

Pense sobre isso,

Talvez a ansiedade quer te dizer que você está pensando muito no futuro,

Em algo que nem aconteceu e que provavelmente nem vai acontecer.

Talvez ela quer te alertar sobre padrões que não são saudáveis ou te mostrar que está pensando sobre algo que não deveria.

Agora você se imagina em outro lugar,

Você se vê agora perto de fogo,

Você vê a sua ansiedade como vários pontos de fogo,

Focos de fogo.

Mas você é um bombeiro,

Você sabe combater o fogo com segurança,

Sabe se manter seguro a salvo de qualquer chama e você está seguro e calmo para combater esse fogo.

Você escolhe usar a água contra o fogo,

Você pega a água e vai jogando nas pequenas fontes de fogo ao seu redor.

Você vê que esses fogos que estão separados de você,

Eles não são você,

Eles são totalmente gerenciáveis,

Talvez esses fogos tenham nascido de problemas legítimos.

Você tem a capacidade de entender o porquê cada um começou e também o como,

E você visualiza a água caindo,

Afogando os fogos de ansiedade,

Acabando e apagando cada chama.

Você observa que a maioria dessas ansiedades nasceu de algo que nunca aconteceu,

Algumas ansiedades surgiram de alguma experiência passada,

Mas essas ansiedades já acabaram,

Estão no passado,

Você está no presente.

E você pode observar e ver esses fogos como eles realmente são,

O passado já passou,

Já acabou,

Foi embora.

Você vê o presente da vida,

Da respiração,

E você permite que esses presentes sejam a água que lava os fogos.

Você vê a água lavando o fogo,

Lavando mais e mais água a cada segundo,

Lavando,

E essa visão da água caindo é calma.

Você vê essa imagem e vai se acalmando,

Se acalmando,

Você vai se sentindo melhor agora,

Você sabe que todos os dias contém algum nível de ansiedade,

De estresse,

E você quem escolhe como gerenciar esse estresse.

Você pode escolher jogar água nesse estresse,

Apagá-lo,

Você está no momento presente,

Aqui e agora.

Você tem a habilidade de aceitar,

De seguir em frente,

De ser resiliente,

Você tem a habilidade de gerenciar.

Você tem a habilidade de desenvolver uma nova relação com seus pensamentos,

E pode se treinar para pensar diferente,

Se você assim desejar.

Solte o seu corpo agora,

Seus braços,

Suas pernas,

Seus pés,

Suas mãos,

Seus dedos das mãos,

Dedos dos pés,

Seu rosto,

Solte.

Os pensamentos podem ser vistos como nuvens,

Nuvens fofinhas,

Eles não são bons nem ruins,

São apenas pensamentos,

Você quem controla.

Você pode mudar seus pensamentos,

Trocá-los,

Mudar seus padrões de pensamentos,

Você pode responder a um pensamento,

Pode reagir a um pensamento,

E escolher como reagir a eles,

Responder a eles.

É uma prática,

Mas você consegue,

Você tem este poder.

Veja os seus pensamentos sem julgar,

Sem pensar,

Sem rotular como bons ou ruins,

Como positivos ou negativos,

Você pode mudar seus pensamentos da forma que quiser.

E se você se deixar levar pelos pensamentos,

Você pode sempre observar e voltar a sua atenção para a sua respiração,

Ou para o que você desejar no momento presente.

Relaxe ombros,

Pernas,

Braços,

Pés,

Cabeça,

Costas,

Pernas,

Pés,

Pescoço,

Ombros,

Braços,

Pernas,

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