Aliviando o Medo de Falar em Público

Se você sente medo ou ansiedade antes de uma apresentação esta prática guiada irá te ajudar a superar o medo de falar em público. Pratique todas as vezes que sentir necessidade. E sinta confiança e segurança para sua apresentação.

Transcript

Olá,

Eu sou Juliana Sato,

Eu sou psicóloga e eu espero que você encontre o que você veio buscar hoje.

Vamos conversar sobre o tema aliviando medo de falar em público.

Muitas vezes nós temos que fazer diversas apresentações e isso pode nos causar ansiedade,

Pode nos causar medo,

Gerar muito estresse e para que você se sinta mais tranquilo,

Eu vou te ensinar uma prática que você pode utilizar antes da sua apresentação.

A primeira coisa que você vai fazer é respirar fundo com os olhos fechados.

Inspire,

Solte o ar e ao respirar você vai trazendo alívio para o seu corpo.

Faça esta respiração umas três vezes.

Depois que você fez esta respiração,

Você vai começar a trazer mais oxigênio para o seu corpo,

Fazendo respirações breves e curtas.

Inspira,

Solta.

Faça esta respiração várias vezes,

Sempre pelo nariz.

Inspire forte e solte.

Isso vai te ajudar a aliviar o seu corpo.

Inspira,

Solta.

Inspira,

Solta.

Você vai perceber uma cadência.

Inspira,

Solta.

Inspira,

Solta.

À medida que você for respirando,

Teu corpo vai liberando todo o estresse e isso vai te ajudar a trazer a sua mente para o momento presente.

Se concentre bem na respiração que você está fazendo.

Inspira,

Solta.

Inspira,

Solta.

Depois que você fez estas dez respirações,

Você vai novamente inspirar profundamente e levar o ar para o seu abdômen.

Inspira,

Concentra,

Leva o ar para o abdômen e solta.

Vá mexendo o corpo,

Relaxando o corpo,

Focando bem no momento presente e na respiração.

À medida que você vai respirando,

Você vai abrindo espaço no seu peito,

Vai deixando o seu corpo mais ereto,

Elevando um pouco a cabeça,

Um pouco o queixo e expandindo o seu peito.

Esta postura é para te ajudar a trazer mais serenidade e confiança para o momento em que você precisa.

Continue respirando e ao inspirar,

Você vai trazendo a confiança para o seu corpo.

Inspire,

Solte o ar.

Sinta esta confiança que existe em você.

Tire de suas costas o peso e deixe apenas que a confiança te preencha.

Inspira,

Sinta-se seguro.

Solte o ar.

Inspira,

Sinta-se seguro.

E solte o ar.

Mais uma vez.

Inspira,

Sinta-se seguro e confiante.

Solte o ar e deixe que esta confiança percorra todo o seu corpo,

Até a sola dos seus pés.

Suas costas ficam mais leves,

Seus ombros ficam mais leves.

Você sente toda esta confiança circulando o seu corpo,

Até a sola dos seus pés.

E vai fazendo um círculo de energia dentro de você,

Percorrendo todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

Inclusive o centro do seu peito e as palmas de sua mão.

Junte as suas mãos,

Faça uma pressão,

Respire forte e solte o ar.

Quando sentir-se confiante e seguro,

Abra os olhos.

Obrigada por ter me acompanhado até aqui.

Gratidão.

Namastê.

Reviews

Maravilhosa

Gratidão 🙏🏻

Maravilhosa a sensação de autoconfiança!!!! Gratidão. Fazer diariamente

Gratidão 🙏🏽🙌🏽

Muito bom

Linda 🤍

Bem gratificante!