Atentamente 1: Inspirando e Expirando

Inicia com breve treino de intenção numa perspectiva laica seguido por observação da respiração natural com ênfase na gentileza para a observação de si. Essa é a meditação fundamental para a prática diária, ensino a atenção na respiração com a atitude apropriada ao dia a dia.

Transcript

Vamos começar estabelecendo uma intenção para a nossa prática.

Fale com si mesmo num tom de voz mental gentil e com suas próprias palavras estabeleça a intenção para a sua prática.

Por exemplo,

Que eu possa aprender sobre a minha mente,

Que eu possa me enxergar para além de ser agradável ou desagradável.

Amplie a sua intenção para o aprendizado,

Para além do bem-estar superficial.

A verdadeira paz muito profunda vem de olhar a sua sombra,

De trazer consciência.

Inclua nas suas intenções os outros,

Que eu possa me ver profundamente para auxiliar essa pessoa,

E essa também,

E essas.

Inclua os outros para ir mais profundo.

Agora largue histórias,

Pensamentos,

Ideias.

Permite que a sua atenção se assente em seu corpo.

Percebendo o fluir natural das sensações,

Sensações nos seus pés,

Nos apoios do corpo,

Nas mãos.

Ache uma postura que é ao mesmo tempo atenta e relaxada.

Coluna reta permite a respiração ampla.

Então largue a sua respiração.

Permita que ela seja natural,

Inspirando e expirando,

Inspirando e respirando.

Se sua mente vaga lembrando,

Pensando,

Imaginando,

Observando algo lá fora,

Esse é um momento precioso de treinar a gentileza.

Ao se lembrar da sua respiração,

A sua atenção já está lá,

Inspirando e respirando,

Inspirando e expirando,

Inspirando e expirando.

Gentileza.

Se você se percebe pensando,

Apenas note,

Pensamento.

E então se lembre da sua respiração natural,

Inspirando e expirando,

Inspirando ou simplesmente ins,

Expirando ou simplesmente ex.

Para se apoiar mais,

Você pode entoar ins e ex,

Ins e ex.

Acompanhe todo o balanço da sua inspiração até a pausa e a expiração.

Pausa,

Inspiração.

É muito relaxante observar os fenômenos naturais.

Como vir e ir das ondas do mar,

Vir e ir da nossa respiração,

Inspirando e expirando,

Respirando atentamente,

Ins e ex,

Ins e ex.

Gentileza.

Ins e ex,

Presença,

Inspirando e expirando,

Refúgio na natureza,

Inspirando e expirando.

Gentileza.

Apenas traga sua atenção para sua respiração natural.

Respire atentamente.

Voltar é tão importante quanto ir,

Lentamente aprendendo a cada passo,

Lentamente voltando e trazendo consigo essa paz,

Lentamente movendo seu corpo,

Começando pelos dedos dos pés e das mãos,

Se espreguiçando.

Lembremos de novo das pessoas que intencionamos em cuidar,

Vendo-as alegres,

Felizes,

Nos mexendo mais,

Nos flexibilizando,

Em paz e disposição.

Esse exercício é indicado três vezes ao dia,

Então já antevemos nossa próxima sessão mais tarde ou amanhã,

Visitando sempre esse nosso refúgio natural e firmando na mente a intenção que nossa vida seja uma prática de visão e ação para a felicidade de todos,

Que agora e sempre possamos trabalhar com empenho para realizar nossas mais altas aspirações.

Reviews

Amei essa composição, Júlio. Uma prática profunda.

Muito obrigado Júlio, suas meditação são excelentes.

Excelente para todos os momentos, como prática de mindfulness. Gratidão!🙏🌟

Maravilhosa como sempre!

Perfeita! Gratidão, Julio. 💙 Namastê 🙏🏻

Muito bom. Obrigada.

Prática simples mas muito eficaz.
Muito obrigado por compartilhar.

Confortante, tranquilo e esclarecedor. Seguimos praticando. Gratidão!

Curta, no entanto, inspiradora. Gratidão.

Excelente! Voz tranquila, objetivo. Gratidão.

Quem pratica meditação compreende como esta prática é precisa. Gratidão! Parabéns!

INS & EX, pirando. Respira 👃🏼🔃

Gratidão por compartilhar 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Adorei. Relaxamento profundo. Gratidão.

Excelente começo para o meu dia com esta meditação. Obrigado.

Simplesmente perfeita!!

🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Foi com muita leveza e sem cobrança alguma que fiz o exercício!
A Gentileza norteou e ajudou no equilíbrio!!
Adorei Julio 🙏

Além do Corriqueiro! Cuidando do Outro..... Muito linda , Amorosa Meditação....