Meditar com a Respiração

Exercício de meditação guiada através da respiração. Aprenda a respirar profundamente, contemplando a totalidade de sua capacidade pulmonar e perceba como a respiração tem o poder de conectar, de trazer a sua consciência para o aqui e agora.

Transcript

Fique à vontade para se deitar com as costas para baixo,

Em uma posição confortável,

Ou para sentar-se com a coluna ereta,

As mãos pousadas sobre as pernas ou os joelhos e os ombros descontraídos.

Se for confortável para você,

Feche os olhos,

Passe a identificar todos os sons e ruídos ao seu redor.

Por alguns instantes,

Mantenha a sua mente atenta a todos estes sons.

Agora observe o silêncio que existe dentro de você e,

Daqui para frente,

Procure vivenciar uma experiência interna,

Observando os seus sentidos internos no olhar para dentro.

Perceba todas as sensações que o envolvem agora.

Observe o estado emocional em que você se encontra.

A maneira como você respira está intimamente ligada ao seu estado emocional.

Observe então como você respira agora.

Neste primeiro momento,

Observe a sua respiração apenas como um mero espectador,

Olhando de fora,

Sem interferir.

Assista a sua respiração.

Perceba o tato do ar penetrando suavemente pelas marinas.

Observe o movimento do ir e vir constante do ar e se conecte a este movimento.

Agora procure inspirar expandindo o seu tronco para todos os lados e perceba que,

Na exalação,

Todo o seu tronco se retrai.

Busque inspirar expandindo o abdômen,

As costelas,

O peito e toda a extensão das costas e exale num movimento de retração de todo o seu tronco,

Sentindo que o abdômen se comprime.

Movimento de inspiração e expansão,

De exalação e retração.

Perceba como a respiração profunda tem o poder de estabilizar o corpo,

O coração e a mente e de colocar você no seu centro,

Na sua presença.

Agora conte três segundos para inspirar,

Segure o ar nos pulmões pelo mesmo tempo e exale também em três segundos e continue.

Explore inspiração,

Retenção com o ar e exalação contando sempre o mesmo tempo em cada fase.

Lembre-se de que você inspira expandindo todo o seu tronco,

Sentindo expansão de abdômen,

Costelas,

Peito e de toda a extensão das costas e exala realizando um movimento de retração até que o abdômen se comprima.

Se for fácil,

Vá aumentando o tempo gradativamente,

Conte quatro,

Cinco,

Talvez seis segundos ou mais em cada fase,

Sempre buscando uma respiração ampla e extremamente confortável.

Continue este exercício pelo tempo que você achar necessário.