Relaxamento Corporal (Body Scan)

Essa é uma meditação guiada para você relaxar seu corpo completamente, dos pés a cabeça. Cada parte do corpo será relaxada e amenizando qualquer dor, desconforto e desajuste. Aconselho fazer essa meditação com seu corpo totalmente deitado na sua cama ou algum lugar tranquilo que você possa relaxar.

Transcript

Olá,

Tudo bem com você?

Eu me chamo João Gabriel Martins e hoje eu estou aqui pra te guiar numa meditação.

Uma meditação pra você relaxar,

Ficar cada vez mais confortável,

Se sentir extremamente bem,

Eliminar todas as dores,

Desconfortos,

Tudo que está te incomodando.

Espero que você esteja numa posição tranquila,

Confortável pra você.

Eu aconselho que você fique em uma posição que você possa relaxar cada vez mais o seu corpo.

Talvez se deitar.

Vai encaixando cada vez mais o seu corpo na posição que você está.

Faça com que o seu corpo se torne cada vez mais acomodado,

Tranquilo e você vai sentindo o relaxamento através de cada músculo.

E pra que esse relaxamento seja muito mais aproveitado,

Vamos começando agora trazendo cada vez mais presença pro aqui e agora.

Inspirando pelo nariz,

Lentamente.

Solte pela boca,

Também lentamente.

E na medida que você inspira,

Você vai levando o ar e expandindo todo o ar pelo seu corpo.

E na medida que você exala todo o ar,

Você relaxa.

E você vai eliminando tudo aquilo que não te pertence mais no aqui e agora.

Você consegue relaxar cada parte do seu corpo.

E quando eu me dirigir a uma parte do seu corpo,

Leve totalmente a sua consciência a ela.

Como se somente ela existisse.

Nada mais.

E relaxe-a inteiramente.

Completamente.

Mais uma inspiração.

Inspira e leva todo o ar pros seus pés.

Dirija toda a sua atenção agora para os seus pés.

E relaxe inteiramente os seus pés.

Os dedos,

A planta de cada pé.

Calcanhares.

Tornozelos.

Sinta seus pés.

Sinta que eles estão inteiramente relaxados.

Sinta cada osso que compõe os seus pés.

Dirija-se agora a sua atenção totalmente para as suas pernas.

Leve a atenção dos seus tornozelos até os seus joelhos.

E relaxe inteiramente as suas pernas.

Suas panturrilhas.

Dirija-se agora para as suas coxas.

Baixe as suas coxas.

Sinta os músculos das suas coxas relaxando e relaxando cada vez mais.

Agora dirija-se para os seus quadris.

Toda a área do seu quadril.

Relaxe as suas nádegas.

Seus óculos genitais.

Relaxe toda essa parte.

Vai subindo agora a sua atenção para o seu abdômen.

Relaxando os músculos do abdômen.

E vai sentindo todos os órgãos internos.

Todos os órgãos que compõem a sua barriga.

Dirija-se para o seu tórax.

Relaxe toda a área do seu tórax.

Vai relaxando agora cada parte.

Relaxe os músculos das costas.

Cada vétebras da coluna.

Vai relaxando essa coluna que te sustenta.

Vai subindo essa energia de baixo para cima.

E vai relaxando agora os seus braços.

Relaxe os dedos das mãos.

As mãos.

Antebraços.

Cotovelos.

Ombros.

Relaxe os seus ombros.

Sinta os seus ombros se encostarem.

Sinta seus ombros agora relaxados.

Cada vez mais.

Dirije-se agora sua atenção para o seu pescoço.

Relaxe os músculos do seu pescoço.

Sua garganta.

Suas cordas vocais.

Relaxe.

Dirije-se agora sua atenção para a sua cabeça.

Relaxe seu queixo.

Abra um pouco a sua boca e relaxe.

A língua,

Ela está solta,

Relaxada.

Você relaxa o seu nariz.

Suas bochechas.

Seus olhos fechados e completamente relaxados também.

Relaxe a sua testa.

Sua nuca.

O corpo da sua cabeça.

Seu couro cabeludo está relaxado.

E agora você se sente inteiramente.

Em um estado de relaxamento profundo.

E permita-se agora entregar-se inteiramente a sua energia de amor.

De transformação e cura.

Sinta-se que você pode sempre relaxar.

Independente se você está passando por algum momento desafiador e você precisar relaxar.

Você sabe que é leve,

Tranquilo relaxar o seu corpo.

E você sabe escutar o que o seu corpo tem a dizer.

O que o seu corpo está sentindo no exato momento.

E você sabe que quando você relaxa,

Você não tem o que se preocupar.

Que essa sua zona de conforto e relaxamento profundo.

Agora que você está inteiramente relaxado,

Relaxada.

Tome mais alguns instantes para revigorar sua energia.

E restabelecer a sua energia para o momento aqui e agora.

E quando você abrir os seus olhos,

Sinta-se e continue nessa força de relaxamento.

E que você sabe que agora,

Com os olhos abertos.

Você pode continuar vivendo a sua vida de forma relaxada,

Tranquila,

Leve.

Tome mais uma respiração bem profunda,

Inspirando pelo nariz lentamente.

E soltando pela boca.

Isso.

Espero que você esteja se sentindo bem.

Sou grato por você estar aqui.

Até uma próxima.

Reviews

Excelente meditação!

Incrível! ❤️

Maravilhoso!!!

Muito boa, realmente me senti muito relax 🙏

Adorei!! Me senti relaxada, leve e calma após essa prática. Gratidão!! Namastê!! 😍❤🙏🙌