Momento de Pausa

Momentos de pausa são fundamentais no seu dia. Quando você silencia e aprende a observar a realidade como ela é, sem julgamentos, sem identificações, sem controle, então, você terá encontrado o caminho para a sua realização. A meditação é uma ferramenta muito poderosa que vai ajudar você a entrar em contato profundamente com o momento presente. Assim, a sua compreensão sobre o que está acontecendo se aprofunda e você começa a ser preenchido com aceitação, alegria, paz e amor. Boa prática!

Transcript

Sente-se confortavelmente em um ambiente tranquilo,

Observe o seu corpo e busque uma postura que seja firme e ao mesmo tempo confortável,

Relaxada e livre de tensões.

Pode ser no chão,

Em uma almofada ou se preferir em uma cadeira com os pés bem apoiados no chão.

Mantenha a coluna ereta,

Os ombros relaxados,

O queixo paralelo ao chão.

Observe e sinta que agora o seu corpo está completamente livre de tensões.

Mantenha os seus olhos quase fechados e deixe o olhar suavemente fixo em um ponto no chão.

Isso ajuda a silenciar a sua mente.

Aos poucos,

Sua mente vai ficando mais quieta,

Então permita que os seus olhos se fechem.

Observe agora a sua respiração,

Apenas esteja consciente da sua respiração acontecendo.

Perceba o ritmo da respiração.

Sinta o ar que entra e o ar que sai.

Sinta a temperatura do ar quando você inspira e a temperatura do ar quando você expira.

Perceba o movimento do seu corpo com a respiração.

Quando você inspira,

O seu corpo se expande.

Quando expira,

Contrai.

Perceba que você respira com o corpo todo e assim você vai se harmonizando com todo o universo,

Que também existe nesse ritmo de expansão e contração.

Quando você observa sua respiração,

À medida que você estabiliza o ritmo da sua respiração,

Você rapidamente leva sua mente para um estado mais tranquilo.

Sinta a respiração ficando mais leve e suave naturalmente e apenas deixe que ela aconteça.

Perceba todo o processo acontecendo agora e assim você vai desenvolvendo uma atenção plena.

Perceba tudo acontecendo agora como se fosse a primeira vez,

Porque na verdade sempre é a primeira vez.

Você já não é mais a mesma pessoa de um segundo atrás.

Tudo está sempre se renovando e você vai ficando mais consciente dessa impermanência e vai entrando em um estado de entrega.

Assim você traz cada vez mais a sua atenção e a sua consciência para este momento.

Perceba que não existe mais nada além do momento presente,

Aqui e agora.

E então,

Faça de conta que você é o céu e seus pensamentos as nuvens.

As nuvens vêm e vão.

E assim como o céu,

Você apenas observa essas nuvens de pensamentos passarem.

Deixe que elas venham.

Receba tudo o que chega e apenas deixe ir.

Não tente limpar a sua mente.

Não lute contra os pensamentos.

O que você resiste,

Persiste.

Apenas deixe os pensamentos virem e irem.

Como se você estivesse observando as nuvens no céu.

As nuvens sempre passam.

Podem ser nuvens claras ou escuras,

Mas sempre passam.

Talvez possa chover uma tempestade,

Mas ela também passa.

Compreenda que você não é a nuvem.

Você é o céu.

Deixe apenas os seus pensamentos serem.

E assim você entra em harmonia com eles.

Você os percebe e eles não lhe incomodam.

Você não precisa se identificar com eles ou deixá-los que eles lhe controlem.

Você verá que você não é seus pensamentos.

Você é o espaço no qual eles surgem.

Assim você vai se permitindo entregar-se ao presente.

Apenas aceite a realidade como ela é e se apresenta.

Receba tudo o que vem.

Permita vir em um testemunho silencioso de tudo o que se revela.

Se você perceber que se deixou levar por alguma nuvem de pensamentos,

Não tem problema.

Com gentileza e amorosidade,

Traga de volta a sua atenção na sua respiração.

Esse é o caminho em direção à saída do labirinto da sua mente.

E aos poucos você vai se tornando capaz de manter todo o seu foco no presente.

E perceberá que viver no momento presente é o único caminho para a realização.

Esteja consciente de como você está agora e sem pressa.

No seu tempo,

Volte a abrir os olhos.

Perceba tudo agora dentro e fora de você.

Perceba o que mudou.

Lembre-se,

Tudo sempre muda.

E você está mais consciente dessas mudanças.

Sem resistência.

Apenas entregue ao fluxo.

Movimente lentamente o seu corpo.

Desperte suavemente cada parte em você.

E agradeça por esse momento.

Namastê.

Reviews

Gostei!

Muito bom

Estava com a milhao no trabalho, foz ess apausa e foi restauradora

Excelente meditação!!

De fato, às vezes o que precisamos é apenas pausar, respirar, para se reconectar com o que realmente importa. Gratidão por esse momento. 💗🙏🏵️

Espetacular! Gratidão,🙏

Grato!

Agraciada! Agradecida! 🙏🏻
Prática incrível

Gratidão! Amo meditações com observacao no fluxo da respiração 🌟

Sou grata por esse momento!