Olá!
Hoje vou ajudar-te a relaxar.
Existem algumas regras que deves seguir para conseguir bons resultados com este exercício.
Primeiro,
Concentre-te na minha voz e faz exatamente o que eu disser,
Mesmo que te pareça um pouco disparatado.
Segundo,
Deves esforçar-te por fazer as coisas que eu vou dizendo.
Terceiro,
É importante que tomes atenção ao teu corpo.
Ao longo destes exercícios,
Toma atenção à forma como os teus músculos se sentem quando estão tensos e quando estão soltos e relaxados.
Quanto mais praticares,
Mais relaxado te vais sentir.
Sente-te o mais confortavelmente possível numa cadeira.
Encosta-te,
Põe os pés no chão e deixa os braços caírem soltos ao longo do corpo.
Agora,
Fecha os olhos e não os abras mais até eu dizer.
Não te esqueças de seguir as minhas instruções rigorosamente e toma atenção ao teu corpo.
Imagina que tens um limão inteiro na tua mão direita.
Agora,
Espreme-o com força.
Tenta espremer todo o sumo.
Sente a tensão na tua mão e braço enquanto espremes.
Agora,
Deixa cair o limão.
Repara como os músculos se sentem quando estão relaxados.
Pega no outro limão e espreme-o.
Tenta espremer este ainda com mais força do que o primeiro.
Muito bem,
Com força.
Agora,
Larga o limão e relaxa.
Uma vez mais,
Pega no outro limão sempre com a mão direita e espreme.
Com força.
Força.
E relaxa.
Deixa cair o limão.
Agora,
Imagina que tens um limão inteiro na tua mão esquerda.
Espreme-o com força.
Tenta espremer todo o sumo.
Sente a tensão na tua mão e braço enquanto espremes.
Agora,
Deixa cair o limão.
Repara como os teus músculos se sentem quando estão relaxados.
Pega no outro limão e espreme-o.
Tenta espremer este ainda com mais força do que o primeiro.
Muito bem,
Com força.
Agora,
Larga o limão e relaxa.
Uma vez mais,
Pega no outro limão com a mão esquerda e espreme.
Com força.
Força.
E relaxa.
Deixa cair o limão.
Agora,
Imagina que és um gato muito preguiçoso e muito peloso.
Queres espreguiçar-te.
Estica os braços para a frente.
Levanta-os agora acima da cabeça,
O mais para cima possível.
Sente a força que estás a fazer com os ombros.
Puxa ainda mais para cima e deixa cair os braços.
Relaxa.
Muito bem,
Vais espreguiçar-te outra vez.
Estica os braços para a frente e levanta-os acima da cabeça.
Estica-os bem,
Com força.
Força.
Mais um pouco.
Agora,
Deixa-os cair rapidamente.
Muito bem.
Repara como os teus ombros se sentem mais relaxados.
Desta vez,
Vais espreguiçar-te ainda mais.
Estica os braços para a frente.
Levanta-os acima da cabeça mais uma vez.
Tenta tocar no teto.
Isso.
Agora,
Deixa-os cair rapidamente e relaxa.
Sente como é bom estar relaxado.
Repara como é agradável,
Quente,
Confortável.
Agora,
Vais fingir que és uma tartaruga.
Estás sentada numa pedra,
Junto de um arco muito bonito e repousante.
Descansado ao sol,
Quentinho.
Sentes-te bem,
Fluís e em segurança.
Agora,
Puxa a cabeça para dentro da tua casa.
Tenta puxar os ombros até às orelhas e puxa a cabeça para dentro dos ombros.
Segura-os bem.
Isso.
Agora,
Relaxa.
Já podes sair da carapaça.
Desfruta o sol e sente-te confortável.
Vamos repetir.
Puxa a cabeça para dentro da carapaça.
Reforça.
Ok.
Relaxa os ombros.
Só mais uma vez.
Reforça.
Sete atenção no pescoço e nos ombros.
Muito bem.
Agora,
Podes sair da carapaça e relaxar.
Imagina agora que tens na boca uma pastilha elástica gigante.
Custa-te muito mastigá-la.
Trinca-a com força.
Vá lá.
Deixe os músculos do pescoço ajustarem-se.
Agora,
Relaxa.
Deixe o maxilar cair.
Repara como é agradável deixar o maxilar solto.
Ok.
Agora,
Vais trincar novamente a pastilha.
Agora,
Trinca com força.
Aperta a pastilha elástica entre os dentes.
Muito bem.
Agora,
Relaxa outra vez.
Deixa cair o maxilar.
Pela última vez,
Trinca com toda a força que tiveres.
Força.
Força.
Relaxa.
Relaxa todo o corpo o mais possível.
Imagina agora que uma mosca pousou no teu nariz.
Tenta afastá-la sem usar as mãos.
Para isso,
Encolhe o nariz.
Isso faz o máximo de rugas que conseguires.
Com força,
Puxa o nariz para cima.
Agora,
Relaxa.
Muito bem.
Mas a mosca parece ter voltado.
Enruga o nariz outra vez.
Com força.
Força.
E relaxa toda a cara.
Repara que quando enrugas o nariz,
As bochachas,
A boca e os maxilares também ficam tensos.
Assim,
Quando relaxas o nariz,
Toda a cara também relaxa e sente-se bem.
Pela última vez,
Enruga com toda a força o nariz.
Sente a tensão em toda a face.
Força.
Força.
E relaxa totalmente.
Deixe que a cara fique bem lisa,
Sem nenhuma enruga.
A tua cara está macia,
Agradável e relaxada.
Imagina agora que estás deitado numa relva fresca e fofa.
Está a aproximar-se de ti um elefante bebê.
Ele vai passar uma pata por cima do teu estômago.
Cuidado.
Coloca a barriga muito dura.
Contrai todos os músculos com força.
O elefante parece estar a ir para o outro lado.
Relaxa.
Descontrai.
Assim é bem mais agradável.
Agora,
Imagina que o elefante deu a volta e está a vir na tua direção novamente.
Prepara-te.
Contrai os músculos do estômago com força.
Só assim ele não te magoará.
Força.
Força.
Relaxa.
Afinal,
Ele não veio.
Repara na diferença entre o estômago tenso e relaxado.
É assim que te quer sentir.
Agradável,
Solto,
Relaxado.
Desta vez o elefante vai mesmo passar por cima do teu estômago.
Força.
Estômago duro.
Força.
Força.
Relaxa completamente.
Já passou.
Podes sentir-te em segurança e relaxado.
Agora,
Imagina que tens de passar por uma fenda estreita.
Deves tornar-te muito fino para poder passar nessa fenda.
Encolhe o estômago.
Tenta colá-lo às costas.
Vá lá.
Tenta ficar o mais fino possível.
E relaxa.
Descontrai.
Agora,
Faz de conta que estás de pé,
Descalço na praia.
Enterra os dedos na areia.
Bem fundo.
Tenta chegar com os pés o mais fundo possível.
Precisas provavelmente de fazer força com os pés para conseguir.
Enterra.
Afasta os dedos.
Senta a areia a passar por entre eles.
E relaxa.
Deixa que os dedos fiquem soltos e sente como isso é agradável.
É tão bom estar relaxado.
Volta a enterrar os pés na areia quentinha.
Com força.
Força.
Ainda mais.
E agora,
Relaxa.
Relaxa os dedos,
Os pés,
As pernas.
Sente como é bom estar relaxado.
Sem nenhuma tensão.
Sente quente,
Com um certo formigueiro agradável.
E agora,
Mantém-te tão relaxado quanto possível.
Desfruta deste momento.
Deixe que o teu corpo se torne mole e sente todos os teus músculos relaxados.
Daqui a alguns minutos,
Vou pedir-te que abras os olhos e esta sessão acabará.
Mas ao longo do dia,
Tenta lembrar-te de como é bom estar relaxado.
Tal como aconteceu neste exercício.
Pratica todos os dias para que consigas relaxar-te cada vez mais e melhor.
Assim vais tornar-te um especialista em relaxamento.
Basta que te lembres do limão,
Da pastilha elástica,
Da mosca,
Do elefante,
Da fenda ou da areia.
E podes fazer estes exercícios sem ninguém dar por nada.
Agora,
Muito devagar,
Abre os olhos.
