Body Scan (Alan Wallace)
by Jeanne Pilli
Nesta prática você será convidado a percorrer lentamente todo o espaço do corpo. No silêncio desse campo de sensações táteis, sua mente poderá repousar.
Transcrição
Deite-se confortavelmente com as costas no chão,
Os braços ao longo do corpo,
De uma forma bem relaxada e à vontade.
Como em todas as nossas práticas,
Nós iniciamos trazendo a mente ao coração a nossa motivação para realizar essa prática.
Que ela nos conduza ao bem-estar de corpo,
De mente e de coração.
Que esse bem-estar possa se expandir a todas as pessoas com quem nos encontrarmos.
Relaxe o corpo e evite qualquer movimento desnecessário para que a sua mente se tranquilize.
Deixe o corpo respirar naturalmente,
Sem qualquer controle.
Acalme a mente discursiva praticando atenção plena à respiração,
Contando 21 respirações.
Conte brevemente ao final de cada inspiração.
Agora então leve o foco da sua atenção para o topo da cabeça.
Apenas note as sensações táteis nessa região,
Sem visualizar e sem pensar a respeito dela.
Apenas sinta diretamente.
Deixe que esse disco de atenção deslize do topo da cabeça para sua orelha direita.
Assim que eu digo orelha direita,
São produzidos conceitos e imagens naturalmente para que a ação possa se dar.
Mas assim que terminar de mover sua atenção,
Libere o conceito orelha direita.
E simplesmente observe os eventos táteis que surgem nesse espaço.
Lentamente deixe que a sua atenção deslize para a parte posterior da cabeça.
Deslize agora suavemente para o lado esquerdo da cabeça.
Deslize agora para a testa,
Cobrindo as sobrancelhas.
Deixe agora que essa faixa de atenção deslize para a região dos olhos.
Deslize para o nariz e bochechas.
E então boca e queixo.
E agora mandíbulas.
Expanda o campo de atenção cobrindo toda a face,
Sem visualizá-la.
Apenas esteja presente e atento às sensações táteis que surgem no rosto.
Deixe agora que esse disco plano de atenção se transforme em um volume tridimensional.
E deixe permear a cabeça por inteiro,
Simultaneamente.
Sinta todo o volume da cabeça.
Deixe agora essa atenção 3D se mover gradualmente para o pescoço e garganta.
Tome consciência das sensações internas e externas de cada parte do corpo que estamos percorrendo.
Passe lentamente do pescoço para o ombro esquerdo.
Atento às sensações internas e externas.
Deixe agora esse volume de atenção plena descer do ombro esquerdo até o cotovelo esquerdo.
E então do cotovelo esquerdo até o pulso.
Sensações internas e externas.
Sinta agora toda a mão esquerda.
Palma da mão.
Dorso da mão.
Todos os dedos da mão.
Todos os dedos da mão.
Sensações internas e externas.
Agora deixe sua atenção saltar como uma faísca para as pontas dos dedos da mão direita.
Sinta toda a mão direita.
Mova sua atenção do pulso até o cotovelo direito.
Sensações internas e externas.
Deixe o campo de atenção se mover até o ombro direito.
Agora então dividiremos o tronco em três segmentos.
Mova o campo 3D de atenção para o segmento superior do tronco,
Atravessando do peito até as costas.
Procure não mover a atenção de frente para trás e de trás para frente,
Mas mantenha como que um bloco único de atenção.
Deslize para o segmento central do tronco,
Atravessando desde o abdômen,
Na altura da cintura,
Até a porção central das costas.
Observe atentamente e procure manter o fluxo da respiração natural,
Sem qualquer interferência.
Deslize agora para o segmento inferior do tronco,
Atravessando desde o baixo ventre até a região lombar.
Desça para o quadril esquerdo,
Nádega esquerda,
Virilha,
Sensações internas e externas.
Mova o campo 3D de atenção para a coxa esquerda,
Até o joelho esquerdo.
Sinta agora todo o joelho esquerdo,
Por dentro e por fora.
Mova agora a atenção até o tornozeiro esquerdo,
Sentindo a panturrilha esquerda,
A canela esquerda,
Sensações internas e externas.
Sinta agora todo o pé esquerdo,
Atravessando do dorso do pé até a sola do pé e todos os dedos.
Deixe novamente sua atenção saltar lentamente até o quadril direito.
Nádega direita,
Atravessando até a virilha direita.
Sinta agora toda a coxa direita.
Mova a atenção para o joelho direito,
Por dentro e por fora.
Leve o volume de atenção para a porção inferior da perna direita,
Canela,
Panturrilha,
Sensações internas e externas.
Sinta agora o pé direito,
Atravessando do dorso à sola do pé,
Sentindo todos os dedos do pé direito.
Agora dirija o foco da sua atenção ao topo da cabeça,
Como fizemos no início.
Em mais ou menos 15 segundos,
Escaneie todo o corpo,
Cabeça,
Pescoço,
Tronco e braços,
Quadris,
Pernas e pés.
Volte ao topo da cabeça e escaneie novamente todo o corpo em 15 segundos.
Repita pela terceira e última vez.
Do topo da cabeça às pontas dos dedos dos pés em aproximadamente 15 segundos.
Agora expanda o campo da sua atenção e ilumine todo o espaço do seu corpo simultaneamente,
Como uma luz brilhante iluminando uma sala.
Ilumine todo o espaço do corpo e qualquer sensação que surge nesse espaço.
Libere todas as projeções mentais e pensamentos.
Deixe apenas as sensações.
No que é sentido,
Deixe apenas o que é sentido.
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isa
January 2, 2024
Adoro!
Fabiola
October 4, 2023
Perfeito! Relaxei muito!
Chiara
September 27, 2023
Bjs
Vanessa
February 22, 2023
Faço vários meditações body scan e esta foi uma das melhores! Vou salvar na minha playlist pra repetí-la. Gratidão!
Daniel
November 25, 2022
Excelente
Julliana
November 15, 2022
Ok
Rogério
October 27, 2022
Ótimo. Gratidão.
Rosane
May 29, 2022
Sempre bom revisitar uma das primeiras meditações que fiz neste canal. Amo!!! É energizante!
Daniela
April 25, 2022
Adoro as suas meditações! Muito obrigada pela sua partilha.
Natalia
April 5, 2022
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