Prática para Libertar a Tensão

É frequente sentirmos tensão no corpo, principalmente manifesta-se nos ombros. Com esta prática respiratória e de movimento, poderá em qualquer lugar libertar a tensão que há em si e sentir-se com mais vitalidade mental e física.

Transcript

Olá,

Bem-vindo e bem-vinda.

Vamos fazer uma pequena meditação para libertar toda a tensão,

A tensão que trazes no corpo ou na tua mente,

Daquilo que transportas emocionalmente contigo,

Pode parecer também um fardo psicológico que te está a sobrecarregar todos os dias.

Então isso reflete-se mais na cabeça,

Nos ombros,

No peito.

Então vamos fazer este exercício,

Esta pequena meditação para te libertares dessa tensão.

Já estás numa posição confortável com certeza,

Então fecha os teus olhos,

Leva o foco para a tua respiração.

Vamos fazer ciclos respiratórios de inspiração e de expiração.

Esta parte é uma respiração consciente.

É uma respiração diferente porque estás focado ou focada neste processo e é um processo de vida.

Acompanhas o ar a entrar pelas narinas,

A chegar aos pulmões,

Notas o movimento do teu peito e de seguida acompanhas também o ar a sair pela boca e ao mesmo tempo o peito também com o seu movimento.

Traz a tranquilidade ao teu corpo à medida que fazes estas respirações.

Sente a tranquilidade a entrar no teu corpo,

A descontração,

A serenidade.

Exatamente.

Inspiração e expiração.

Ótimo.

E vamos agora aproveitar esta dinâmica,

Esta prática que estás a fazer para,

Quando inspiras,

Ergueres os teus ombros em direção às orelhas,

Só os teus ombros.

Inspira pelo nariz.

Ao mesmo tempo que inspiras pelo nariz,

Ergues os ombros até às orelhas e nessa posição vais fazer uma espécie de apneia,

Suster a respiração um pouco e agora solta os ombros para baixo com uma expiração rápida e audível.

E ao mesmo tempo deixas que qualquer tensão emocional que possas estar a sentir neste momento seja libertada com essa expiração.

Enquanto o ar deixa o teu corpo,

Vamos repetir.

Vamos repetir este processo.

Portanto,

Vamos começar do início.

Inspira e levanta os ombros.

Nessa posição sustém a respiração um pouco.

Conta até três e solta rapidamente os ombros para baixo com a tal expiração rápida e audível.

Sente a tensão emocional a sair.

Vamos repetir outra vez.

Inspiração,

Ombros para cima.

Sustém a respiração por segundos.

E expira soltando os ombros para baixo rapidamente e de forma audível.

Podes expirar.

E sentes esse peso emocional cada vez mais a sair,

Essa tensão emocional.

Vamos repetir mais uma vez.

Inspiração e ao mesmo tempo os ombros para cima,

Em direção às orelhas.

Sustém a respiração por uns segundos.

E agora solta os ombros para baixo ao mesmo tempo que respiras,

Que expiras de uma forma audível.

Muito bem,

Mais descontraído ou descontraída.

Com mais serenidade,

Deixar sair toda a tensão.

Vamos de novo.

Inspirar e levar os ombros até às orelhas.

Muito bem,

Os ombros para cima,

Depois sustém a respiração.

E expira soltando os ombros para baixo.

E ouve a tua expiração ao mesmo tempo que soltas essa tensão emocional.

Deixa sair isso.

Liberta de ti,

Com os suspiros,

Essa tensão.

E podes repetir.

Agora vou ser mais breve na condução.

Carga os ombros e inspira através do nariz.

Isso mesmo.

Sustém a respiração.

E solta os ombros para baixo com um suspiro rápido.

Deixa a tensão emocional sair.

Deixa ela ser libertada.

Vamos fazer mais uma vez.

Inspira pelo nariz e erga os ombros até às orelhas.

Sustém a respiração durante alguns segundos.

E expira soltando os ombros para baixo.

Deixa a tensão emocional e física sair.

E sair.

Liberta-te de todas as tensões que tens agora,

Exatamente.

E neste momento já estás mais relaxado ou relaxada.

Sentes o corpo mais livre.

Bem.

De seguida,

Quero que rodes os ombros suavemente para cima e para trás,

Num movimento circular.

Move-os lentamente.

E sente cada parte do movimento à medida que as tuas homoplatas se deslocam.

Exatamente.

Podes ouvir alguns sons nos ossos estalar.

Alguns sons característicos desse movimento.

Roda os ombros suavemente para cima e para trás,

Num movimento circular.

Isso mesmo.

E agora inverta o movimento,

Levando os ombros para cima e para a frente.

Um movimento circular também.

Isso.

O descontrai,

Eles vão se libertando,

Os ombros.

E ao fazer estes círculos,

Reparas como os teus ombros estão livres para se moverem cada vez mais.

Ouves os estalidos ou movimentos que são mais difíceis.

Ouves os sons do teu próprio corpo.

E presta atenção a essa sensação de leveza nos teus ombros.

À medida que eles se vão tornando cada vez mais livres.

Continua com estes movimentos.

Alterna.

Ombros para trás,

Para cima e para trás.

E depois ombros para cima e para a frente.

Em movimentos circulares.

E quando quiseres podes descansar os ombros.

Já não sentes essa sobrecarga,

Essa tensão.

Sentes mais calma,

Mais serenidade,

Mais contração.

Estás em relaxamento.

Ok.

Aquilo que transportavas já saiu.

Saiu para o lugar que lhe compete,

Que é um lugar qualquer no universo.

Mas não em ti.

Concentra-te agora.

De novo.

Na respiração.

Agora não é preciso qualquer movimento.

É fazer uma respiração consciente.

Inspirar e expirar livremente.

Porque vais regressar trazendo contigo este sentimento.

Todo este sentimento de relaxamento,

De descontração.

Enquanto regressas à vida de costumes,

Agora mais tranquila ou tranquila.

Quando for um momento certo,

Podes abrir os olhos e notar como está agora o teu corpo e a tua mente.

Ok.

Muito bem.

Então fica bem.

E até breve.