Dissolver a Irritação e a Raiva
by Jorge Dias
Irritação é comum em todos nós. A raiva nem tanto mas está presente por vezes de forma contida, reprimida. São emoções que fazem mal ao corpo, irritação, cólera, raiva, por isso devemos sempre ter um kit de emergência para lhes pôr fim
Transcrição
Muito bem,
Dissolver a irritação e a raiva,
Já está com certeza numa posição confortável,
Peço-lhe então para fechar os olhos e concentrar-se imediatamente na respiração,
Acompanhe o ar a entrar pelas narinas e a chegar até aos pulmões e depois a fazer a viagem de volta.
Ao mesmo tempo aproveite para descontrair,
Para relaxar o seu corpo,
Traga a serenidade e a tranquilidade a si mesmo ou a si mesma,
E esta prática vai servir para lidar melhor com estados mais agitados de irritação e até de raiva,
Porque poucas emoções têm tanto poder de controlo quanto a raiva e a irritação.
Não deve tentar resistir ou consertá-lo,
Consertá-la.
Não deve tentar resistir ou consertá-la ou controlá-la ou lutar contra ela,
Sinta apenas e reconheça esse estado de irritação ou esse estado de raiva,
De cólera que muitas vezes possivelmente o invade ou a invade.
Por outro lado também tentar manter-se calmo e controlado,
Ou calma e controlada,
Quando sente na verdade o oposto,
Pode contribuir ainda mais para estresse e ansiedade,
Portanto está a reprimir emoções e por vezes não há qualquer problema em sentir uma ponta de irritação,
Uma ponta de cólera,
As emoções têm de ser experienciadas.
Portanto,
O que se quer aqui nesta prática é desenvolver competências que permitem que as emoções percorram o seu corpo a ponto de não serem tão avassaladoras,
De não serem tão prejudiciais ao seu organismo,
À sua saúde,
Ao seu bem-estar.
E uma forma excelente de o fazer quando está zangado ou irritado é praticar a benevolência.
Então vamos lá,
Está já relaxado,
Ouviu já esta introdução,
Este enquadramento,
Já entrou em estado e agora aperceba-se da natureza e da forma da irritação,
Da raiva ou da cólera,
Que sente e como esta se manifesta na sua mente e no seu corpo.
Agora aperceba-se da natureza e da forma da raiva,
Da irritação ou da cólera e como esta se manifesta na sua mente e no seu corpo,
Onde se manifesta,
É nos ombros,
No peito,
No abdômen,
Qual é a dimensão normalmente que ela apresenta,
Qual é a cor que essa emoção específica tem,
No fundo é tomar nota,
Onde é que esse sentimento se manifesta,
Qual é o seu tamanho,
Qual é a sua cor e com isso presente,
Diga agora a si mesmo ou a si mesma o seguinte,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica.
Pense agora em si mesmo ou em si mesma e envie para si este desejo,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
Repita mentalmente e envie para si este mesmo desejo,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
É isso mesmo.
De seguida pense em alguém que ama e envie-lhe também este desejo,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
Visualize esse alguém que ama e envie-lhe,
Envie-lhe em pensamento o desejo que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Possas ser pacífico ou pacífica.
E agora pense também num amigo ou numa amiga de que gosta e envie-lhe de igual modo este desejo,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
Vá repetindo mentalmente e envie a esse amigo ou a essa amiga de quem gosta e de seguida pense numa pessoa que não conhece muito bem e envie-lhe também este desejo,
Pense em alguém,
Visualize essa pessoa e envie-lhe em pensamento,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
É isso,
É isso mesmo.
E agora pense em alguém que o desafia ou a desafia e envie-lhe também este desejo,
Pense em alguém que é mais desafiante,
Que o provoca ou a provoca e envie-lhe também este desejo,
Esta parte da benevolência está aqui muito presente,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
Porque quando isto ocorre cada um segue o seu caminho,
O seu rumo e a irritação associada ou a cólera ou a raiva dissipam-se,
Pense então nesse alguém que o desafia ou a desafia e envie-lhe então este desejo,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
Pense em si mesmo como estando ligado ou ligada a tudo e todos num círculo interminável que tudo abarca,
Que tudo contém,
Envie então este desejo a todos,
A todos sem exceção,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
Mentalmente,
Em pensamento,
Liberte estes mantras,
Envie-os em pensamento,
Mentalmente,
E vai sentir os efeitos,
Você é o NU,
Você é única ou único,
Isso mesmo,
Está realmente agora a praticar a benevolência,
Que terá efeitos em si e na sua saúde,
Muito bem,
E então vamos desfrutar um pouco deste estado de benevolência,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
Integre bem este mantra,
Que ele vai acompanhá-lo ou acompanhá-la daqui para a frente,
E será como um botão,
Sempre que surge um estado mais desafiante,
Um estado emocional desagradável,
E com uma força diferente,
Vai lembrar-se deste mantra e vai dispará-lo,
Automaticamente,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico ou pacífica,
E pense sempre,
Ou em si,
Ou a quem quer enviar,
Leve o foco de novo à respiração,
Muito bem,
Inspire,
E expire,
E note os movimentos do seu peito à medida que faz,
Estas respirações que são profundas,
Naturalmente profundas,
Muito bem,
A respiração nestes estados meditativos tem muito mais qualidade,
Porque é uma respiração consciente,
E é pouco e pouco,
Você sabe,
Que vai voltar à vida de costumes e para isso vai acordar o corpo,
Movimentando os dedos dos pés,
Os dedos das mãos,
Pequenos movimentos nos braços,
Nos ombros,
No pescoço,
E num momento certo,
Num momento adequado,
Que possas ser feliz,
Que possas ser saudável,
Que possas ser pacífico,
Vai abrir os olhos,
Exatamente,
Sentir-se bem,
Agradecer a si próprio ou a si própria,
Bocejar eventualmente,
Espreguiçar-se,
Que é como alongar,
Distender os músculos,
Isso mesmo,
E eu fico por aqui,
Quero que fique bem,
Até breve.
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Avaliações Recentes
Ediana
April 5, 2026
Estou bem calma e tranquila pós meditação. Gratidão💛✨
Gean
March 14, 2026
As meditações do Jorge são sempre muito boas. Nos ajudam nas mais diferentes fazes da vida. Gratidão!
Sidónia
March 11, 2026
Maravilhosa meditação, estou super calma 🤍. Gratidão por ter sido guiada por si.. Bênçãos ao seu caminho 💫
João
March 11, 2026
Muito obrigado por esta energia tão boa. Excelente momento 🙏💪🙏 Gratidão
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