Se Permitindo Existir No Agora

Uma pausa para você sair, por alguns minutos, do ritmo de fazer, resolver e dar conta.

Nesta meditação, vamos direcionar a atenção para a respiração e para as sensações do corpo, criando um espaço de presença e calma. Sem precisar chegar a lugar algum, você é convidada a perceber o momento presente e simplesmente estar.

Um pequeno intervalo para respirar, desacelerar e se permitir existir no agora.

Essa prática pode ser especialmente acolhedora para aqueles momentos em que você sente que está com a mente acelerada, sobrecarregada ou distante de si.

Transcript

Olá.

Bem-vinda a esse momento que é só seu.

Encontre uma posição confortável.

Que pode ser deitada ou sentada,

Como você preferir,

Nesse momento.

Observe o seu corpo,

Veja se tem algum lugar que ele está mais tensionado.

Algum lugar que você está sentindo alguma pressão e vai.

.

.

Relaxando esses pontos.

Observe se o seu ombro está tensionado.

Vai soltando esse ombro.

Solta os braços.

Chacoalha os braços lentamente.

Alonga esse pescoço.

Solta essa tensão do pescoço.

Solta essa mandíbula.

Relaxa.

Vai soltando a tensão no quadril.

Vai relaxando as pernas,

O joelho.

Os pés.

Vai soltando.

Perceba seus pensamentos,

Tá tudo bem.

Se vier alguma preocupação,

Algum pensamento te atravessar nesse momento,

Tá tudo bem.

Você está num lugar seguro.

Esse é o seu momento de desacelerar.

De respirar,

Se acolher.

E voltar para si.

Respira pelo nariz e solta pela boca quando os pensamentos vierem.

Acolhe-os.

Mas vai voltando a sua atenção para a respiração.

Do seu corpo.

As sensações,

Perceba os sons ao seu redor,

Se permita estar aqui.

E apenas.

.

.

Existir nessa experiência,

No agora.

Sem a necessidade de se explicar,

Sem a necessidade de produzir,

Sem a necessidade de ser,

De fazer.

Só esteja aqui.

Sentindo.

O seu corpo,

Relaxando,

Percebendo a sua respiração e fazendo o que você quiser.

Ela ficar mais profunda,

Mais completa.

Esse momento é valioso.

Perceba que estar aqui respirando com calma.

Se acolhendo.

Se deixando apenas.

Existir no agora.

Dê um presente,

Respire e entregue todas as preocupações.

Sinta o aconchego,

A calma chegando.

Devagar.

Vá movimentando o pescoço lentamente,

Vá movimentando as mãos e os pés.

Continue respirando,

Vá voltando devagar.

Se estiver confortável.

Abra os olhos.

Obrigada por me acompanhar até aqui,

Continue.

Vivendo o seu dia.

Boa sua noite.

Agora com mais consciência da sua respiração,

Do seu corpo,

Elevando essa calma e essa presença que você Experiência-o aqui.

Para o restante do seu dia.

Hum.

Até a próxima.