Presente com os Sentidos (1/5): Inspira, Faz Uma Pausa

Esta prática faz parte de uma série de 5 sessões que tem como objetivo fornecer ferramentas de conexão e presença a partir da percepção dos sentidos. Nesta sessão, vamos trabalhar o Paladar. Que nível de contato interno é possível fazer através dos sentidos? É experimentar pra ver.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo ao dia 1 do INSPIRA,

Faz uma pausa.

Nossa sessão terá 10 minutos de duração no máximo e pretende ser um ponto de partida pra você que quer começar a introduzir rotinas de silêncio e presença no seu dia.

Pequenas pausas que podem fazer toda a diferença.

Escolha um momento do seu dia em que você sabe que poderá se dedicar de forma íntegra a cuidar de si mesma,

De si mesmo.

Então,

Encontre um lugar tranquilo para estar.

Sente-se ou deite-se.

Comece observando o espaço que lhe rodeia.

Vá trazendo aos poucos alguma calma para o seu coração e para a sua mente.

Inspire lenta e profundamente e,

Ao expirar,

Relaxe um pouco mais o seu corpo.

Faça isso por mais duas vezes,

Inspirando e expirando cuidadosamente e contemple.

Agora feche os seus olhos.

Sem o vibrante poder da visão ativado,

Vá aos poucos dando atenção a outros sentidos.

Hoje,

Vamos focar nos sabores.

Observe que gosto você sente na sua boca nesse momento.

Deixe de lado um pouco a sua mente categórica e simplesmente observe o que se passa na sua boca nesse momento.

Você pode relaxar os músculos da face,

Os olhos,

Os lábios e,

Mais uma vez,

Voltar a sua atenção para a sua boca.

Contemple.

Apenas observe a sua boca e os sabores que você sente agora.

Não tente atingir nenhum objetivo.

Esse não é o foco dessa pausa.

Faça alguns minutos de silêncio e desfrute.

Aos poucos,

Comece a mexer o seu corpo e,

Ainda de olhos fechados,

Você pode se alongar,

Espreguiçar-se.

Inspire fundo,

Solte o ar e abra os olhos.

Traga sua atenção para o lugar onde você está agora.

Observe cuidadosamente o espaço,

Observando cada detalhe desse espaço e pode voltar para o seu dia.

Foi maravilhoso contar com você.

A gente se encontra aqui para o dia 2.

Espero com felicidade pelo nosso próximo encontro.

Até breve.

Reviews

Ótima experiência. Hoje fiz 2 e amanhã faço os 3 restantes. Até amanhã.

Cris, muito bom pausar contigo! Gratidão.

Maravilhoso! A música, o silêncio, os pássaros, foi prefeito. Grata

Adorei, prestar atenção nos nossos sentidos é transformador

Obrigada! Foi ótimo. 💛

Gratidão por compartilhar essa meditação maravilhosa! 😘🙏🙏

Bom ouvir uma voz que acalma a nossa alma…

Gratidão 🙏🌻

Muito gostosa essa meditação. Gratidão 🙏

Pratica maravilhosa! #gratluz ✨

Excelente.Gratidao Cristina

Cristina, essas pausas diárias são reconfortantes. Sinto-me abraçada nesses momentos. 🙌🤗🌼 Gratidão!!

Muito bom esse primeiro dia !…
E que voz linda 😻…
Obrigado 🙏🏻

Muito bom e calmo

Meditação muito boa