Para um Sono Reparador

Com inspiração no Yoganidrā, que consiste num método sistemático para a indução de um completo relaxamento físico, mental e emocional, esta prática foi especialmente criada para quem está a procura de uma opção que contribua para uma melhor higiene do sono, relaxamento do corpo e mente e preparação para uma reparadora noite de sono.

Transcript

Olá,

Meu nome é Cristina Dantas e hoje eu vou ligar numa prática simples de relaxamento do corpo para melhorar a qualidade do seu sono.

Esta prática tem inspiração direta em conceitos milenares de consciência do corpo,

Baseados no Yoga.

Então vamos começar.

Escolha um local onde você possa ficar de forma relaxada e confortável.

Você pode estar no seu cantinho onde costuma meditar,

Sentada,

Deitada,

No sofá ou na sua cama.

Se estiver deitada e for possível,

Eu sugiro que coloque uma almofada grande por baixo dos joelhos,

Elevando um pouco essa parte do corpo.

Isso te ajudará a relaxar o quadril e a região lombar.

Observe que o tronco,

Pescoço e cabeça devem ficar mais ou menos alinhados na posição horizontal,

De maneira que não haja tensão no pescoço.

Os braços ficam ao longo do tronco e as palmas das mãos viradas para cima.

Isso vai ajudar a relaxar os ombros e a região cervical.

Por último,

Deixe as pontas dos dedos dos pés ligeiramente voltadas para fora,

Relaxando assim os joelhos e o quadril.

Encontrado a sua posição de conforto,

Faça os últimos ajustes e prepare-se para permanecer imóvel a partir de agora.

A quietude do corpo físico é importante para que o relaxamento possa acontecer de forma profunda.

Mantenha o foco nas sensações de densidade e peso.

O corpo em contato com a superfície na qual ele repousa.

Comece então por observar essa sensação do corpo sendo atraído para a terra pela lei da gravidade.

Isso vai lhe ajudar a descontrair a mente.

Observe agora a sua respiração natural.

Você já estava respirando antes e continua a respirar,

Mas agora de maneira consciente.

Inspire um pouco mais profundamente e relaxe completamente ao expirar.

Faça isso mais uma vez.

Inspire longamente e relaxe ao expirar.

Mais uma vez.

Inspire de forma longa e profunda e ao expirar,

Relaxe um pouco mais.

A cada vez que você respira,

Vai se sentindo mais descontraída.

Tente focar agora no som da sua respiração natural e no fato de que a cada inspiração você relaxa progressivamente mais e mais.

Convido-lhe agora a fazer 5 ciclos respiratórios lentos,

Profundos e conscientes a partir deste momento.

Ótimo!

Vamos agora fazer um passeio pelas diferentes partes do corpo,

Relaxando cada uma delas de forma profunda,

Consciente e completa.

Traga agora atenção para o seu rosto.

Leve a sua atenção para o espaço entre as sobrancelhas.

Imagine que não só este espaço,

Mas como as próprias sobrancelhas estão relaxando nesse momento.

Imagine um movimento circular que começa neste ponto central,

Vai subindo pela sua testa,

Passando pelo couro cabeludo,

Chegando até o centro da cabeça,

Nuca e voltando lentamente ao ponto inicial entre as sobrancelhas.

Mais uma vez,

Imagine um movimento circular que começa no intercílio,

Passa pela testa,

Atinge o couro cabeludo,

Passa pelo centro da cabeça,

Vai até a nuca e volta,

Passando pelo centro da cabeça,

Testa,

Sobrancelhas,

Intercílio.

Relaxe as orelhas,

Têmporas,

As pálpebras,

O nariz,

Os maxilares,

O queixo,

Boca,

Língua e a garganta.

Relaxe as clavículas,

Relaxe os pulmões e o coração.

Relaxe agora os ombros,

Os braços,

Cotovelos e antebraços,

Punhos,

As palmas das mãos e os dedos de ambas as mãos.

Então,

Desde o topo da cabeça até as palmas das mãos,

O seu corpo está completamente relaxado e descontraído.

Neste momento,

Traga sua atenção para o centro geográfico do seu corpo,

Onde está o seu diafragma,

Que é responsável pelo movimento da respiração profunda.

Tome algum tempo visualizando essa parte do seu corpo,

Trazendo até ela uma sensação de paz a partir de respirações longas e profundas.

Relaxe os órgãos vitais do abdômen,

O aparelho digestivo e todos os importantes órgãos que aí se encontram,

O baço,

Fígado,

Pâncreas,

Os rins.

Pense agora na sua coluna vertebral,

Começando pelo crânio,

Indo até o cóccix.

Relaxe,

Portanto,

A região lombar e o quadril.

Relaxe toda a musculatura superficial e profunda,

Desde os ombros até a base do tronco.

Relaxe toda a musculatura do quadril,

Das pernas e joelhos.

Neste momento,

Toda a musculatura entre o tronco e as pernas estão perfeitamente relaxadas,

Leves e soltas.

Agora,

Da mesma maneira,

Relaxe as pernas até os tornozelos,

O dorso dos pés,

Calcanhares,

A planta dos pés e os dedos.

O corpo inteiro está totalmente relaxado e descontraído agora.

Pense,

Está tudo bem com o meu corpo agora em um ponto de relaxamento.

Então,

Vou lhe deixar sozinha consigo mesma durante alguns minutinhos e,

Em paz,

Aproveite para fazer absolutamente nada.

Que ótimo!

Agora você está perfeitamente descontraída e relaxada.

Vou então lhe fazer um convite.

Pense no seu objetivo mais elevado,

Naquela meta para a qual você orienta a sua vida,

O seu trabalho e o seu esforço.

Assim,

Convido-lhe a pensar numa frase curta,

Com poucas palavras,

Porém com muito significado e que descreva essa meta que você quer realizar.

Se facilitar,

Pense apenas numa palavra,

Mas que ela tenha toda a força do seu entusiasmo.

Pense de forma afirmativa no tempo presente,

Numa frase ou palavra na qual você coloca o seu foco,

A sua motivação para realizar aquilo que você deseja.

Sugiro que seu desejo nunca seja contrário ao bem comum,

Que ele esteja em harmonia com o princípio da justiça universal.

E,

Ao mesmo tempo,

Visualize imagens que possam deixar essa sua resolução mais clara,

Mais firme no seu pensamento.

Repita sua frase ou palavra várias vezes enquanto você visualiza o seu objetivo como se estivesse acontecendo agora.

Observe como você está agora,

Como está a sua respiração,

Por onde anda a sua mente.

Veja como você se sente ao escutar essas palavras.

Tudo está perfeitamente bem agora.

Tudo está perfeitamente bem.

Você não precisa fazer mais nada.

Está tudo bem.

Relaxe.

Dê-se ao direito de parar por um momento.

Dê-se ao direito de nada fazer.

Agora,

No final do relaxamento,

Traga de volta a sua atenção para o ambiente onde você está.

Sem pressa,

Comece a movimentar a língua e a ponta dos dedos das mãos e dos pés,

E,

A partir daí,

Os braços e as pernas.

Gentilmente espregui-se,

Boceje,

Alongue.

Faça uma respiração bem lenta e profunda.

Quando se sentir confortável,

Abra os olhos.

Espero que você esteja se sentindo mais leve e em paz,

E que seu sono possa ser reparador e profundo.

Fique em paz.

Reviews

Muito obrigado! Isso foi mágico, está foi minha primeira meditação da vida, eu pude imaginar o meu maior sonho e não pensei que seria algo tão leve e intenso ao mesmo tempo, gratidão, muito amor e saúde na sua vida. obrigado ❤️

Meu PRIMEIRO Yoga Nidra (autocorretor escreveu "primo" no lugar de "primeiro" 😂) em português! Ainda não consegui ouvir até o final de tão relaxante que é (eu sempre durmo antes de acabar). Muito obrigado, Cristina 🙏🏼❤️

Adorei!!
Relaxado. Pronto para uma noite de sono e entregue ao Divino!
Gratidão 🙏
Paz e Bem
🕊️
João

Fiz deitada antes de dormir e adormeci antes de terminar a prática. Vou refazer na expectativa de chegar ao final 🤩
Namastê 🌻

Ótima prática 🙏🏼 Consegui dormir e relaxar ❣️ gratidão

Muito bom! Agradeço de coração. Abraço

🌺🙏🌺🙏

Excelente condução! A meditação é ótima , leva realmente ao descanso e tem que se destacar o jeito que ela conduz, as pausas pertinentes e tão adequadas. Muito obrigada!

Maravilhoso, revigorando, senti muita paz.

Que Maravilha! Gratidão!

Gratidão 🙏🏻 Cris! Até segunda-feira ❤️🥰😘

❤️❤️❤️❤️

Gratidão! ❤️

Gratidão por essa meditação maravilhosa!!!!?

Gratidão!🙏❤

Que meditação incrível! Gratidão!

Boa noite!!!
Relaxada para um sono restaurador!!! 😴. Gratidão 🌼🙌