Meditação Mindfulness - Atenção Plena no Corpo

Meditação guiada e escaneamento corporal. Pode ser feita por qualquer pessoa e auxilia no relaxamento e descanso. Observando nosso corpo podemos nos conhecer melhor e nos comunicarmos cada vez mais com ele.

Transcript

Então,

Vamos lá,

Gente.

Sentando confortável,

Fechando os olhos,

Sem forçar,

Observando os apoios do corpo com a superfície onde você está deitado ou sentado.

O contato da cabeça,

Das costas,

Quadril,

As coxas,

As pernas,

Pés.

E observe,

Então,

O toque da roupa com a pele,

Onde você percebe o contato.

Talvez nas pernas,

O tecido,

Então,

Em contato com a pele.

Perceba as extremidades,

O ar na pele,

No rosto,

Nas mãos,

Talvez nos pés.

Eleve sua atenção lá para os seus olhos.

Perceba a claridade através das pálpebras.

Perceba as cavidades oculares,

Os glóbulos oculares.

Então,

A face direita,

A face esquerda,

O nariz,

As cavidades do nariz,

A cartilagem,

A pontinha do nariz.

O ar em contato com as narinas,

Talvez a temperatura.

Talvez você note a mudança da temperatura na inspiração para a expiração.

E se você não nota também,

Está tudo bem.

E vai levando a atenção lá para a boca,

Observando os lábios,

O contato do lábio inferior com superior,

Os dentes,

A língua,

O contato da língua com os dentes,

A saliva.

Talvez um retrogosto de algo que você comeu,

Ou sabor da sua boca mesmo.

Então,

Lá atrás na língua,

A garganta,

Talvez você note o ar passando pela garganta,

Lá atrás,

No fundo.

E vai subindo lá nas narinas novamente,

Observando a pontinha do nariz,

Subindo para a testa.

Perceba se há alguma expressão,

Alguma tensão entre as sobrancelhas.

Vai indo lá para o couro cabeludo,

Descendo para a nuca,

Pescoço,

Os ouvidos,

As orelhas,

O formato das orelhas,

Os sons que chegam até os seus ouvidos,

Sem julgar o que são,

Se é bom ou se é ruim.

Apenas aberto a perceber os sons,

O timbre,

O volume,

A distância,

Se é súbito,

Se é constante.

E vai voltando a atenção lá para a sua nuca,

Descendo pelo pescoço,

Parte da frente,

De trás do pescoço.

Chega nos ombros,

Toda essa extensão dos ombros.

Perceba se há alguma tensão.

Vai descendo pelo pescoço,

Vai descendo pela coluna,

Vértebra por vértebra,

Até chegar lá no cox sacro.

E vai retornando para cima,

Percebendo se há,

Emerge alguma sensação.

Chegando lá nos ombros,

Desce outra vez,

Lado direito do tronco,

Sobe,

Desce pelo lado esquerdo.

Observe sua respiração,

Então na inspiração sobe lá para o tórax,

Há tensão.

Na expiração,

Há tensão lá no abdômen.

E cada vez que sua mente se dispersar,

Você começar a pensar outras coisas,

Não tem problema.

Com atitude de gentileza,

Carinho,

Amorosidade,

Escolte sua atenção novamente lá para o seu corpo,

Para a última parte que você ouviu.

E então,

Continue descendo do peito,

Tórax,

Lá para a região do abdômen,

Da barriga.

Perceba como o corpo cresce na inspiração e murcha na expiração,

Sem mudar o fluxo respiratório,

Apenas observando sua respiração naturalmente.

E cada vez que se perde,

Retorna com gentileza e amorosidade,

Sem julgamento ou culpa.

E volta a atenção lá para os ombros,

Vai descendo pelos braços,

Até chegar nos punhos,

Mãos,

Dedos.

Sobe novamente,

Palma da mão,

Peito da mão,

Subindo até os ombros e descendo outra vez.

Perceba essa junção dos membros inferiores e superiores,

Quadril,

Pelve,

Virilhas,

Órgãos genitais,

As coxas,

Frente,

Posterior e vai descendo joelhos,

Pernas,

Tornozelos,

Calcanhares,

Sola dos pés,

Peito dos pés.

Os dedos,

Escaneando seu corpo como um todo,

Percebendo como ele está neste exato momento,

Sem mudar nada,

Sem querer ter alguma experiência específica,

Atingir algum ponto,

Apenas observando o que tem presente para você ali no corpo como um todo.

Se for um desconforto,

Leve atenção para esse desconforto,

Observe como ele está,

Se é uma queimação,

Se é um formigamento,

Observe simplesmente,

Sem julgar certo e errado,

Apenas como ele acontece.

Quando colocamos a atenção,

Sem a intenção de mudar,

Simplesmente de observar e perceber,

Nosso próprio corpo se autorregula.

Então,

Perceba como você está também externamente,

Não apenas interno,

Mas a sua volta,

Como você se sente,

A sua energia e a energia a sua volta.

Perceba se você consegue sentir a minha presença,

A minha energia,

Então puxa a minha energia,

Puxa a energia do mar,

Puxa a energia de toda a natureza,

A minha volta e também a sua volta.

E vá expandindo sua percepção para mais longe,

Num raio ainda maior,

Dos planetas,

Das florestas,

Dos mares,

Do centro da terra,

Como se você puxasse toda essa luz para dentro de você e isso radiasse ainda mais com a sua luz interior.

Começa lá no seu peito,

Talvez,

E vai crescendo,

Crescendo,

Crescendo,

Crescendo,

Removendo toda a lama,

Toda a argila,

Todas as máscaras,

Todas as inseguranças,

Medos,

Preocupações,

Tudo que não te pertence.

Removendo toda essa experiência de passado,

Todas essas crenças,

Todos esses julgamentos,

Todos esses pensamentos e padrões que muitas vezes criam a nossa vida a partir da inconsciência,

Repetindo e repetindo padrões.

Então essa luz vai removendo todas essas camadas que impedem você de ser quem você realmente é,

De ser o universo que habita você e habita todas as coisas,

Toda essa inteligência presente dentro de cada átomo,

Dentro de cada molécula,

De cada matéria.

Animado,

Inanimado,

Não importa.

É a essência de tudo que existe e de tudo que ainda vai existir.

Então com a sua consciência expandida,

Com o seu corpo com essa luz vibrante ainda mais,

Agradecemos mentalmente por tudo,

Por sermos essa imagem e semelhança,

Por termos toda essa riqueza dentro de nós,

Riqueza do nosso ser,

Do nosso eu,

Do divino,

Da consciência.

Como você quiser chamar do universo e que essa luz continue brilhante,

Removendo essas camadas ao longo do dia,

Todas as horas,

Mesmo que não estejamos pensando no assunto.

E aos pouquinhos,

Vamos nos preparando para sair dessa meditação,

Começando com movimentos suaves,

Talvez dedos das mãos,

Dedos dos pés,

Ou como for confortável para você agora.

E devagar vamos abrindo os olhos.

Um bom dia pessoal,

Seres infinitos de luz,

De abundância,

Fonte de abundância.

E lembre-se que para a gente ter,

Primeiro a gente precisa ser.

Então primeiro a gente alcança o topo e depois a gente vive.

Primeiro a gente vive na abundância,

Manifesta,

Nutre o nosso ser e aí a gente vai lá fora e experimenta.

A gente só pode experimentar lá fora o que a gente tem lá dentro,

Se a gente usa óculos verdes a gente vai ver verde,

Se a gente usa óculos azuis a gente vai ver azul.

Então primeiro a gente precisa se iluminar,

Se conhecer,

Para depois conhecer o mundo lá fora,

Conhecer a nossa vida,

Nossa jornada,

Certo?

Beijão para vocês,

Parabéns por estarem aqui,

Tá bom?

Tchau,

Tchau!

Reviews

Delícia de meditação!

Excelente.Grstidao