Pijnlichaam meditatie, meditatie tijdens zware emoties
by Anna Liem
Dit is een manier om begeleid bij jouw emotie te blijven die zich op dit moment manifesteert in jou. Het gaat zo diep en is zo kwetsbaar en pijnlijk, dat het op dit moment ruimte vraagt. Misschien weet je de aanleiding van de pijn niet. Misschien was er maar een kleine aanleiding die opeens veel meer oproept dan je zou verwachten. Pijnlichaam (Eckart Tolle), demon (religies), of schema (Young, schematherapie). Hoe dan ook voel je je intens naar. Vind de moed: blijf er bij.. en adem door..
Transcript
Op dit moment luister je naar deze meditatie omdat je een intense pijnlijke emotie ervaart.
De een noemt het een emotie of een gevoel,
Anderen noemen het een pijnlichaam,
Sommigen noemen het een getriggerd schema.
Hoe dan ook,
Je ervaart iets wat je niet fijn vindt en je ervaart dat in je lichaam.
Adem maar even diep in en zucht uit.
Wellicht weet je waar die pijn vandaan komt,
Maar misschien ook niet.
Eigenlijk gaat het daar ook even niet om,
Want op een of andere manier is hoe dan ook de emotie nu getriggerd en jij hebt daar nu last van.
Dat wat je voelt,
Voelt niet prettig,
Maar vraagt kennelijk ruimte.
En de energie die door jouw lijf tekeer gaat,
Vraagt om aandacht.
Wat fijn dat je die nu kunt geven,
Dat jij daar nu tijd voor maakt.
Adem maar diep in en zucht uit.
Je kunt daarbij ook wat stemgeluid mee laten komen.
Kijk maar wat voor jou op dit moment prettig voelt.
Je gaat nu onderzoeken wat er eigenlijk gebeurt in jouw lichaam.
Wat gebeurt er eigenlijk?
Hoe manifesteert jouw gevoel zich in jouw lichaam?
Je gaat daarnaar luisteren en je volgt het.
Je volgt welke neiging jouw lichaam heeft.
Misschien heb je de neiging om het uit te schreeuwen.
Misschien heb je de neiging om flink te bewegen.
Misschien merk je op dat je heel veel energie onderdrukt.
Onderzoek het.
Merk je neigingen op.
Die neigingen kunnen zich ook afwisselen van elkaar.
Merk het slechts op en ben erbij aanwezig.
En adem ermee.
Adem diep in en uit.
Misschien is de overweldigende emotie.
.
.
Dusdanig dat je erbij moet huilen.
Laat dat maar gewoon gebeuren.
Laat de tranen maar komen.
Misschien merk je op dat je helemaal niet moet huilen.
Ook dat is oké.
Het komt zoals het komt.
Zoals het ook weer gaat zoals het gaat.
De enige opdracht voor nu.
.
.
Is dat je het volgt.
Dat je het opmerkt.
Dat je erbij aanwezig bent.
En dat je erin doorademt.
Adem in.
En adem uit.
Als je er stemgeluid in meeneemt.
.
.
Doe dit dan moeiteloos.
Dat betekent zonder te forceren.
Maar ook zeker niet inhouden.
Probeer het maar eens.
Adem in.
En uit met stemgeluid.
Nu jij.
Adem in.
En uit.
Doe nog maar een keer.
Adem in.
En uit.
Vraag jezelf af.
.
.
Hoe het nu met je gaat.
Waar gaat je aandacht nu naar uit?
Welk gebied in je lichaam.
.
.
Wil wat zeggen?
Vraagt om ruimte.
Je kunt een hand op dat gebied leggen.
En focus dan.
.
.
Op dat gebied waar je mogelijk je hand hebt neergelegd.
En adem daar naartoe.
Adem in door je neus.
En uit door je mond.
In door je neus.
En uit door je mond.
In door je neus.
En uit door je mond.
Het kan zijn dat.
.
.
De sensatie die je daar voelt.
.
.
Verandert.
Zich verplaatst.
Volg het maar.
En neem je hand mee naar de verplaatsing.
Als het verplaatst.
Blijf er dichtbij.
Merk het op.
Adem ernaartoe.
Adem in.
En uit door je mond.
Je kunt een F-klank maken bij het uitademen.
Op die manier.
.
.
Adem je wat gecontroleerder uit.
Vertraag hem erin.
En adem uit door je mond.
Met geduld.
.
.
En compassie.
.
.
Voor het gevoel dat je nu overkomt.
Blijf je erbij aanwezig.
En daarmee zorg je ervoor.
Je hebt het gevoel.
Je bent het niet.
Je hoeft er niks mee.
Laat het er gewoon zijn.
En wacht tot die golf.
.
.
Langzaam.
.
.
Uitrolt.
En wat goed dat je de tijd daarvoor neemt.
En wat fijn dat je die tijd daarvoor kunt nemen.
Neem alle tijd die je ervoor nodig hebt.
.
.
Om dicht bij de emotie te blijven.
.
.
Die van zichzelf weer rustiger wordt.
En jij kunt dit dragen.
Anders zou het er nu niet zo heftig zijn.
Vertrouw maar op je lichaam.
Vertrouw maar op jezelf.
Jij kunt dit nu aan.
Het is niet fijn.
.
.
Dat wat je ervaart.
.
.
Maar blijkbaar heeft het ruimte nodig.
En blijkbaar is dat nu.
Heb er geduld voor.
Dit gebeurt iedereen.
Dus ook jou.
En je gaat er nu op een goede en gezonde en fijne manier mee om.
Knap van je.
Adem er nog eens diep in door je neus.
En uit door je mond.
Misschien neem je daarin geluid mee.
Misschien ook niet.
Voel wat op dit moment prettig is voor jou.
Strek jezelf maar even helemaal uit.
En er mag gelijk bij komen.
En zet je voeten dan stevig op de grond.
Breng je aandacht naar je voeten.
En je aandacht naar daar waar je op zit.
En dat waar jij op zit.
.
.
Draagt jou.
Je wordt erdoor gedragen.
En jouw lichaam draagt jouw emoties.
En breng je aandacht dan naar je.
.
.
Kuiten.
.
.
En je scheenbenen.
En dan ga je met je aandacht.
.
.
Naar je knieën.
.
.
En je knieholtes.
En naar je bovenbenen.
En span je benen maar eens even helemaal aan.
Inspannen,
Inspannen,
Inspannen.
En drie.
.
.
Twee.
.
.
Één.
Ontspan.
Ontspan.
Merk de contouren van je benen op.
Dan ga je met je aandacht naar je billen en je bekken.
En naar je onderbuik.
Ga met je aandacht naar je maag.
.
.
Je maagstreek.
Merk op wat je daar ervaart.
En breng je aandacht dan naar je borstkas.
.
.
En naar je schouders.
.
.
Je bovenarmen.
.
.
Je ellebogen.
.
.
En je onderarmen.
.
.
En je handen.
Voel maar hoe jouw armen rusten.
.
.
Op of langs je lichaam.
En breng je aandacht dan naar je rug.
Begin maar eens onderaan.
.
.
Je onderrug.
En dan ga je langzaam met je aandacht omhoog.
.
.
Naar het midden.
.
.
En langs je schouderbladen.
.
.
Tot aan je nek.
En nog eens terug naar je stuitje.
.
.
Langs je ruggenwervels,
Helemaal naar boven,
Tot aan je nek.
En dan kom je bij.
.
.
De achterkant van je hoofd.
.
.
Je haar,
Je kapsel.
.
.
Je oren.
.
.
Je kruintje.
.
.
Tot aan de haargrens bij je voorhoofd.
En je voorhoofd loopt tot aan je wenkbrauwen.
En dan ga je met je aandacht.
.
.
Naar je slaap.
Links en rechts.
En stel je dan even voor.
.
.
Dat je je slaap zachtjes masseert.
Als je wilt.
.
.
Kun je het ook even doen.
Heel liefdevol.
Zacht.
Adem dan diep in door je neus.
En langzaam uit door je mond.
En dan ga je met je aandacht naar je wangen.
En visualiseer.
.
.
Of doe het echt.
.
.
Dat je even je wangen.
.
.
Zachtjes masseert.
Liefdevol aanraakt.
Heel bewust.
Voel je de contouren van je wangen en je kaken.
.
.
En je kin.
.
.
En je mond.
.
.
En je ogen en je neus.
En dan ga je langzaam naar je nek.
.
.
En je hals.
Adem diep in.
.
.
En langzaam uit.
Dan laat je je handen weer rusten.
En dan vraag je jezelf af.
.
.
Hoe het nu met je gaat.
Voel je nog steeds diezelfde onrust en de emotionele pijn?
Dan raad ik je aan.
.
.
Om deze meditatie nog een keer te doen.
Meer tijd te nemen.
En als je in de mogelijkheid bent.
.
.
Om je pijn te delen met iemand.
.
.
Bij wie je je vertrouwd en veilig voelt.
.
.
Doe dat dan.
Misschien merk je op dat je eigenlijk best wel rustig bent geworden.
Wat fijn.
Dan wens ik je een hele fijne verdere dag of nacht.
Maak kennis met je leraar
4.7 (529)
Recente Beoordelingen
Iris
February 8, 2026
De eerste waar ik helemaal bij bleef. Geniaal
Mila
December 28, 2025
Heel mooi en helend. Dankjewel voor dezeruimte en begeleiding.
Michel
December 25, 2025
Erg fijn 🙏
Doreen
August 19, 2025
Dag Anna, heel veel dank voor deze fijne meditatie! Rust, mededogen en echte aandacht klinken door in je stem. Alleen de muziek was t.o.v. het gesproken iets te luid...ik hoop dat dat anders zou kunnen...anders is t dan maar een extra oefening voor mij in Mindfulnes hè? ;-)
Antoinette
June 21, 2025
Fijn!
Geerte
June 17, 2025
Mooi, helend 🙏🏻🪷
Lucy
April 8, 2025
Heel fijn om zo te vertragen en verstillen en de emotie te voelen en uit te diepen zonder er iets mee te hoeven doen. Dankjewel 🙏🏽 💫🪶
Anna
March 23, 2025
🍀
Linde
March 14, 2025
Heel fijne meditatie.
Marjanne
September 11, 2024
Fijne meditatie en fijne stem. Na afloop voelde ik mij heel veel beter dan aan het begin. Meditatie om zeker vaker te doen. Dank je wel! 🙏
More from Anna Liem
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app