Tenha uma Ótima Noite de Sono

Meditar e praticar um relaxamento profundo na hora de dormir nos auxilia para um novo dia, repleto de infinitas possibilidades, vitalidade e qualidade de vida. Venha meditar comigo e tenha uma ótima noite de sono. Boa noite!

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Eu sou a Gisele Duarte e é um imenso prazer ter você aqui comigo.

A meditação de hoje é uma meditação bem tranquila para você que busca ter uma boa noite de sono,

Repousando-se tranquilamente.

Então o primeiro passo é que você esteja deitada,

Deitada e essa meditação ela vai funcionar muito se você estiver de fone de ouvidos.

Procure deitar-se confortavelmente,

Fechando seus olhos.

Eu vou te convidar a relaxar.

De preferência,

Se você puder,

Deite de barriga para cima,

Com as suas pernas separadas e esticadas e os seus braços também esticados,

Indo em comprimento ao seu corpo.

No Yoga nós chamamos essa postura de Shavasana,

É uma postura muito praticada para relaxamento e Yoga Nidra.

De olhos fechados,

Inspire profundamente pelo nariz,

Enchendo sua barriga e expire lentamente pela boca,

Até esvaziar sua barriga,

Inspirando profundamente mais uma vez,

Expirando amorosamente Respire livremente e vá levando sua atenção para dentro de você,

Vá sentindo com a naturalidade seu corpo soltando-se em direção ao solo e na medida que você vai ouvindo a minha voz,

Você vai se soltando cada vez mais.

Então inspire profundamente,

Expire lentamente,

Relaxe sua cabeça,

Relaxe os ombros,

Relaxe seus braços,

Relaxe suas mãos,

Relaxe seus dedos,

Relaxe seus olhos,

Vai soltando toda a atenção,

Relaxando o seu nariz,

Relaxando as suas orelhas,

A sua boca,

Relaxe o seu pescoço,

Relaxe o seu tronco,

Peitoral,

Barriga,

Vá soltando lentamente todo o seu corpo,

Suas nádegas,

Suas pernas,

Relaxe sua genital,

Vai relaxando seus joelhos,

Suas canelas,

Relaxe seus pés,

Relaxe os dedos dos seus pés,

Inspire profundamente,

Expire lenta e vai amorosamente,

Relaxe,

Afrouxe,

Solta tudo,

Vá sentindo seu corpo cada vez mais pesado,

Embalando-o em um sono profundo,

Sinta essa esfera amorosa de paz e tranquilidade cada vez mais tomando conta de você,

Relaxe,

Afrouxe e vá desistindo de resistir,

Respire profundamente,

Sentindo este ambiente amoroso,

Esta paz,

Você é aqui e agora,

Relaxe,

Afrouxe,

Expire profundamente,

Expire lenta e amorosamente,

Relaxe,

Afrouxe,

Em paz eu me deito e logo pego o sono,

Assim disse Jesus,

Relaxe,

Respira fundo e a cada respiração cada vez mais o seu corpo vai ficando pesado,

Embalando em um sono tranquilo,

Respire lentamente,

Eu vou ficando por aqui,

Mas te desejo uma ótima noite de sono,

Boa noite.

Reviews

Dormi antes de terminar...rsrs...farei novamente. Gratidão.

Meditação incrível! Muito relaxante para desacelerar antes de dormir! Recomendo!

Gratidão! 💛🙏🏻

Uma das mais relaxante que já fiz ! Gratidão 🙏🏽