Meditação Para Iniciantes 2

A prática regular da meditação oferece diversos benefícios, incluindo a redução do estresse, melhoria da saúde mental, aumento da atenção e concentração, melhor qualidade do sono, promoção da autocompreensão, controle emocional, melhoria da saúde cardiovascular, aumento da resiliência, fomento da empatia e compaixão, e contribuição para uma melhor qualidade de vida geral. A meditação é reconhecida por sua capacidade de promover equilíbrio mental, emocional e espiritual.

Free music by Christopher Lloyd.

Transcript

Olá!

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Eu sou a Gisele Duarte e é um imenso prazer ter você aqui comigo.

Hoje nós vamos fazer uma meditação para iniciantes,

Despertando a calma interior.

Encontre um local tranquilo e confortável para você.

Sente-se confortavelmente em uma posição relaxada.

Vá fechando seus olhos suavemente e comece a respirar naturalmente,

Sem forçar.

Apenas vá trazendo a sua atenção para a sua respiração,

Sentindo o ar entrando e saindo do seu corpo.

Concentre-se no movimento do seu peito,

O abdômen,

Enquanto respira.

Respira ciamente e devagar,

Gentilmente.

Traga de volta a respiração.

Se perceber pensamentos surgindo,

Não se preocupe.

Isso é completamente normal.

Simplesmente observe os pensamentos sem julgamento e volte à respiração.

Direcione sua atenção para diferentes partes do corpo.

Comece pelos pés.

Subindo.

Até o topo da cabeça.

Observe as sensações em cada região,

Sem julgar ou tentar mudar nada.

Seja apenas um observador,

Uma observadora de si mesmo.

Escolha um mantra simples,

Como paz,

Ou calma,

Ou tranquilidade.

E repita,

Silenciosamente.

A cada inspiração e expiração.

Como se você estivesse inspirando paz,

Ou expirando tranquilidade.

Tranquilidade.

Eu sou paz.

Eu tenho a calma.

Eu estou segura.

Eu estou seguro.

Visualize um lugar sereno.

Como um jardim,

Ou uma praia que você goste.

Explore mentalmente esse ambiente.

Absorvendo a tranquilidade ao seu redor.

Desbrave este ambiente.

Perceba as cores,

As sensações que lhe causam.

O que há neste ambiente.

Você está sozinha,

Sozinho.

Há animais.

Que animais.

O que está acontecendo.

Aos poucos,

Traga a consciência de volta ao corpo.

Sinta o peso do seu corpo no lugar onde está.

Abra os olhos suavemente.

Reserve um momento para perceber como se sente.

Lembre-se.

A meditação é uma prática pessoal.

E não há maneira errada de fazê-la.

Comece com paz.

Comece com sessões curtas.

E vá aumentando gradualmente.

Conforme se sentir confortável.

A chave é a consistência e a gentileza consigo.

Se você quiser saber mais.

Eu tenho um curso.

Meditação para quem não consegue meditar.

Aqui no Insight Timer.

Se você quiser,

Acesse o meu perfil.

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Gratidão pela troca.

Até a próxima prática.