Meditação Body Scan

A meditação Body Scan é uma prática de mindfulness que envolve a atenção plena ao corpo, escaneando sistematicamente cada parte, do topo da cabeça até os dedos dos pés. Os benefícios incluem o aumento da consciência corporal, a redução do estresse e da ansiedade, a promoção do relaxamento muscular e a melhoria da qualidade do sono. Essa prática também pode ajudar a desenvolver uma maior conexão mente-corpo e a cultivar uma atitude de aceitação em relação às sensações físicas.

Transcript

Olá e seja muito bem-vindo,

Muito bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Eu sou a Gisele Duarte,

É um imenso prazer ter você aqui comigo.

Hoje nós vamos fazer a meditação do Bodyscan.

Nesta prática,

Vamos explorar as sensações em nosso corpo,

Cultivando a consciência e também o relaxamento.

Então,

Se você ainda não encontrou,

Encontre um lugar bem tranquilo,

Onde você possa deitar-se confortavelmente,

De preferência em uma superfície plana,

Como um tapete ou uma cama.

Feche os olhos suavemente e comece a partir de agora a respirar profundamente.

Então,

Você vai inspirar e expirar,

Profunda e lentamente,

Durante alguns ciclos,

Algumas respirações.

Se você quiser,

Você pode fazer até 20 respirações profundas.

Comece trazendo sua atenção para os seus pés.

Observe as sensações em cada dedo do pé,

Na sola do pé e no tornozelo.

Note qualquer tensão ou desconforto.

E permita que eles se dissolvam,

À medida que você direciona sua atenção para essas áreas.

Agora,

Mova sua atenção para as pernas.

Sinta a pressão do seu corpo contra o chão e observe as sensações nos músculos das pernas e nos joelhos.

Permita que qualquer tensão ou desconforto se dissipe,

À medida que você relaxa.

Suba sua atenção para a região do quadril e do abdômen.

Observe a sua respiração,

Sentindo-a subir e descer suavemente.

Permita que qualquer tensão nessa área se dissolva com cada respiração.

Continue subindo sua atenção para o peito e os ombros.

Sinta a expansão e a contração do peito enquanto você respira.

Observe a sua respiração,

Sentindo-a subir e descer suavemente.

Observe qualquer tensão nos ombros e permita que ela se dissolva,

Soltando qualquer rigidez que você possa estar segurando.

Agora leve sua atenção aos braços e às mãos.

Sinta as sensações nos músculos dos braços e nos dedos das mãos.

Se houver qualquer tensão ou desconforto,

Permita que eles se dissolvam à medida que você relaxa.

Agora leve sua atenção ao pescoço e à cabeça.

Observe qualquer tensão no pescoço,

Na mandíbula ou no rosto.

Permita que essas áreas se relaxem completamente,

Soltando qualquer tensão restante.

Quando estiver pronto ou pronta para encerrar sua prática,

Tire um momento para te agradecer,

Agradecer ao seu Eu Superior e ao seu Criador aquilo que tu acreditas,

Por dedicar tempo para cuidar do seu corpo e também da sua mente.

Sinta-se grato e grata pela oportunidade de relaxar e recarregar.

Abra os olhos suavemente e vá levando essa sensação de calma e relaxamento consigo ao longo do seu dia a dia.

E eu te vejo numa próxima prática.

Gratidão pela troca.

Namastê.